Posted on

Najczęściej wybierane: Witaminy i minerały

KATEGORIA WITAMINY I MINERAŁY (1)


(1) Powyższe zestawienie przedstawia najczęściej wybierane produkty w danej kategorii, w ramach serwisu BioTrendy.pl

Powyższe opracowanie przedstawia wiedzę i poglądy jej autorów według stanu na dzień sporządzenia niniejszego opracowania, które zostało przygotowane z zachowaniem należytej rzetelności oraz staranności przy utrzymaniu zasad metodologicznej poprawności, a także obiektywizmu na podstawie ogólnodostępnych informacji, pozyskanych ze źródeł wiarygodnych według serwisu BioTrendy.pl w dniu publikacji opracowania. Serwis BioTrendy.pl nie gwarantuje jednakże ich kompletności oraz dokładności, w szczególności, w przypadku, gdyby informacje na podstawie, których wspierano się przy sporządzaniu powyższego opracowania okazały się niekompletne, niedokładne lub nie w pełni odzwierciedlały stan faktyczny. Serwis BioTrendy.pl nie ponosi odpowiedzialności za decyzje podjęte na podstawie niniejszego opracowania, ani za szkody poniesione w wyniku tych decyzji. Powielanie bądź publikowanie w jakiejkolwiek formie niniejszego opracowania, lub jego części, oraz zwartych w nim informacji, czy wykorzystywanie materiału do własnych opracowań celem publikacji, bez uprzedniej, pisemnej zgody właścicieli serwisu BioTrendy.pl jest zabronione. Powyższe opracowanie stanowi utwór i jest prawnie chronione zgodnie z Ustawą z 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. 1994 nr 24 poz. 83 z późn. zm.).Protected by Copyscape

Posted on

Najczęściej wybierane: Układ nerwowy i pamięć

KATEGORIA UKŁAD NERWOWY I PAMIĘĆ (1)


(1) Powyższe zestawienie przedstawia najczęściej wybierane produkty w danej kategorii, w ramach serwisu BioTrendy.pl

Powyższe opracowanie przedstawia wiedzę i poglądy jej autorów według stanu na dzień sporządzenia niniejszego opracowania, które zostało przygotowane z zachowaniem należytej rzetelności oraz staranności przy utrzymaniu zasad metodologicznej poprawności, a także obiektywizmu na podstawie ogólnodostępnych informacji, pozyskanych ze źródeł wiarygodnych według serwisu BioTrendy.pl w dniu publikacji opracowania. Serwis BioTrendy.pl nie gwarantuje jednakże ich kompletności oraz dokładności, w szczególności, w przypadku, gdyby informacje na podstawie, których wspierano się przy sporządzaniu powyższego opracowania okazały się niekompletne, niedokładne lub nie w pełni odzwierciedlały stan faktyczny. Serwis BioTrendy.pl nie ponosi odpowiedzialności za decyzje podjęte na podstawie niniejszego opracowania, ani za szkody poniesione w wyniku tych decyzji. Powielanie bądź publikowanie w jakiejkolwiek formie niniejszego opracowania, lub jego części, oraz zwartych w nim informacji, czy wykorzystywanie materiału do własnych opracowań celem publikacji, bez uprzedniej, pisemnej zgody właścicieli serwisu BioTrendy.pl jest zabronione. Powyższe opracowanie stanowi utwór i jest prawnie chronione zgodnie z Ustawą z 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. 1994 nr 24 poz. 83 z późn. zm.).Protected by Copyscape

Posted on

Najczęściej wybierane: Rzucenie palenia

KATEGORIA RZUCENIE PALENIA (1)


(1) Powyższe zestawienie przedstawia najczęściej wybierane produkty w danej kategorii, w ramach serwisu BioTrendy.pl

Powyższe opracowanie przedstawia wiedzę i poglądy jej autorów według stanu na dzień sporządzenia niniejszego opracowania, które zostało przygotowane z zachowaniem należytej rzetelności oraz staranności przy utrzymaniu zasad metodologicznej poprawności, a także obiektywizmu na podstawie ogólnodostępnych informacji, pozyskanych ze źródeł wiarygodnych według serwisu BioTrendy.pl w dniu publikacji opracowania. Serwis BioTrendy.pl nie gwarantuje jednakże ich kompletności oraz dokładności, w szczególności, w przypadku, gdyby informacje na podstawie, których wspierano się przy sporządzaniu powyższego opracowania okazały się niekompletne, niedokładne lub nie w pełni odzwierciedlały stan faktyczny. Serwis BioTrendy.pl nie ponosi odpowiedzialności za decyzje podjęte na podstawie niniejszego opracowania, ani za szkody poniesione w wyniku tych decyzji. Powielanie bądź publikowanie w jakiejkolwiek formie niniejszego opracowania, lub jego części, oraz zwartych w nim informacji, czy wykorzystywanie materiału do własnych opracowań celem publikacji, bez uprzedniej, pisemnej zgody właścicieli serwisu BioTrendy.pl jest zabronione. Powyższe opracowanie stanowi utwór i jest prawnie chronione zgodnie z Ustawą z 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. 1994 nr 24 poz. 83 z późn. zm.).Protected by Copyscape

Posted on

Najczęściej wybierane: Kwasy omega 3, 6, 9

KATEGORIA KWASY OMEGA 3, 6, 9 (1)


(1) Powyższe zestawienie przedstawia najczęściej wybierane produkty w danej kategorii, w ramach serwisu BioTrendy.pl

Powyższe opracowanie przedstawia wiedzę i poglądy jej autorów według stanu na dzień sporządzenia niniejszego opracowania, które zostało przygotowane z zachowaniem należytej rzetelności oraz staranności przy utrzymaniu zasad metodologicznej poprawności, a także obiektywizmu na podstawie ogólnodostępnych informacji, pozyskanych ze źródeł wiarygodnych według serwisu BioTrendy.pl w dniu publikacji opracowania. Serwis BioTrendy.pl nie gwarantuje jednakże ich kompletności oraz dokładności, w szczególności, w przypadku, gdyby informacje na podstawie, których wspierano się przy sporządzaniu powyższego opracowania okazały się niekompletne, niedokładne lub nie w pełni odzwierciedlały stan faktyczny. Serwis BioTrendy.pl nie ponosi odpowiedzialności za decyzje podjęte na podstawie niniejszego opracowania, ani za szkody poniesione w wyniku tych decyzji. Powielanie bądź publikowanie w jakiejkolwiek formie niniejszego opracowania, lub jego części, oraz zwartych w nim informacji, czy wykorzystywanie materiału do własnych opracowań celem publikacji, bez uprzedniej, pisemnej zgody właścicieli serwisu BioTrendy.pl jest zabronione. Powyższe opracowanie stanowi utwór i jest prawnie chronione zgodnie z Ustawą z 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. 1994 nr 24 poz. 83 z późn. zm.).Protected by Copyscape

Posted on

Najczęściej wybierane: Trądzik

KATEGORIA TRĄDZIK (1)


(1) Powyższe zestawienie przedstawia najczęściej wybierane produkty w danej kategorii, w ramach serwisu BioTrendy.pl

Powyższe opracowanie przedstawia wiedzę i poglądy jej autorów według stanu na dzień sporządzenia niniejszego opracowania, które zostało przygotowane z zachowaniem należytej rzetelności oraz staranności przy utrzymaniu zasad metodologicznej poprawności, a także obiektywizmu na podstawie ogólnodostępnych informacji, pozyskanych ze źródeł wiarygodnych według serwisu BioTrendy.pl w dniu publikacji opracowania. Serwis BioTrendy.pl nie gwarantuje jednakże ich kompletności oraz dokładności, w szczególności, w przypadku, gdyby informacje na podstawie, których wspierano się przy sporządzaniu powyższego opracowania okazały się niekompletne, niedokładne lub nie w pełni odzwierciedlały stan faktyczny. Serwis BioTrendy.pl nie ponosi odpowiedzialności za decyzje podjęte na podstawie niniejszego opracowania, ani za szkody poniesione w wyniku tych decyzji. Powielanie bądź publikowanie w jakiejkolwiek formie niniejszego opracowania, lub jego części, oraz zwartych w nim informacji, czy wykorzystywanie materiału do własnych opracowań celem publikacji, bez uprzedniej, pisemnej zgody właścicieli serwisu BioTrendy.pl jest zabronione. Powyższe opracowanie stanowi utwór i jest prawnie chronione zgodnie z Ustawą z 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. 1994 nr 24 poz. 83 z późn. zm.).Protected by Copyscape

Posted on

Najczęściej wybierane: Cellulit

KATEGORIA CELLULIT (1)


(1) Powyższe zestawienie przedstawia najczęściej wybierane produkty w danej kategorii, w ramach serwisu BioTrendy.pl

Powyższe opracowanie przedstawia wiedzę i poglądy jej autorów według stanu na dzień sporządzenia niniejszego opracowania, które zostało przygotowane z zachowaniem należytej rzetelności oraz staranności przy utrzymaniu zasad metodologicznej poprawności, a także obiektywizmu na podstawie ogólnodostępnych informacji, pozyskanych ze źródeł wiarygodnych według serwisu BioTrendy.pl w dniu publikacji opracowania. Serwis BioTrendy.pl nie gwarantuje jednakże ich kompletności oraz dokładności, w szczególności, w przypadku, gdyby informacje na podstawie, których wspierano się przy sporządzaniu powyższego opracowania okazały się niekompletne, niedokładne lub nie w pełni odzwierciedlały stan faktyczny. Serwis BioTrendy.pl nie ponosi odpowiedzialności za decyzje podjęte na podstawie niniejszego opracowania, ani za szkody poniesione w wyniku tych decyzji. Powielanie bądź publikowanie w jakiejkolwiek formie niniejszego opracowania, lub jego części, oraz zwartych w nim informacji, czy wykorzystywanie materiału do własnych opracowań celem publikacji, bez uprzedniej, pisemnej zgody właścicieli serwisu BioTrendy.pl jest zabronione. Powyższe opracowanie stanowi utwór i jest prawnie chronione zgodnie z Ustawą z 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. 1994 nr 24 poz. 83 z późn. zm.).Protected by Copyscape

Posted on

Dieta makrobiotyczna – na czym polega? Jak stosować?

BioTrendy - Dieta makrobiotyczna

Dieta makrobiotyczna znacząco różni się od innych planów żywieniowych. Mimo że jest stosunkowo mało znana, jest jedną z najstarszych metod odżywiania, jakie do tej pory powstały. Starannie opracowane zasady i wskazówki diety makrobiotycznej przybyły do nas ze wchodu – dokładnie z Chin. W porównaniu do tradycyjnych planów żywieniowych, ten bazuje na starożytnej chińskiej medycynie i reprezentuje wartości Yin i Yang. Kluczową zasadą diety makrobiotycznej jest utrzymanie równowagi oraz harmonii pomiędzy Yin (pierwiastek żeński) oraz Yang (pierwiastek męski).

Chociaż założenia diety makrobiotycznej znane są od zalania dziejów, za jej twórcę uważa się niejakiego George’a Ohsawę (1911). Ohsawa postulował, by każdy ze spożywanych przez nas posiłków zawierał zbliżone smaki: słodki, kwaśny, słony oraz ostry. Co więcej, całkowicie sprzeciwiał się dodatkowej suplementacji – wszystkie pierwiastki i witaminy musiały znajdować się w stosowanych przez nas produktach 1.

PROGRAM DIETY

Założenia diety makrobiotycznej wydają się skomplikowane, aczkolwiek wystarczy odpowiednie podejście, aby szybko zrozumieć ideę prezentowanego planu żywieniowego. Kluczem do sukcesu jest życie w zgodzie z naturą. Dieta ta opiera się bowiem głównie na ziarnach zbóż oraz warzywach, roślinach strączkowych i owocach. Mięso i inne produkty pochodzenia zwierzęcego stanowią jedynie niewielki procent codziennego menu. Przy diecie makrobiotycznej niezwykle ważne jest odpowiednie łączenie pokarmów. Ta naturalna, niskobiałkowa dieta zbożowo-warzywna wpływa nie tylko na redukcję nadprogramowych kilogramów (nawet 6 kg w 2 tygodnie), ale również oczyszcza organizm i zapewnia dobre samopoczucie. Dieta makrobiotyczna nie jest tym samym co dieta wegetariańska, chociaż podstawą każdej z nich są rośliny. Ohsawa postulował aby jeść jak najwięcej pokarmów pochodzenia roślinnego, bowiem to w nich znajduje się najwięcej witamin, mikroelementów, białek, węglowodanów, a także innych substancji o znacznej aktywności biologicznej (przeciwutleniacze, fityniany, ligniny, indole, siarka) 2.

Najważniejsze zasady diety makrobiotycznej:

  • Codzienne posiłki winne być przygotowywane z jak najmniej przetworzonych produktów roślinnych;
  • Produkty pochodzenia zwierzęcego o dużej zawartości białka np. zsiadłe mleko, kefir, jogurt, twaróg, ryby i owoce morza mogą być wyłącznie dodatkiem do diety, nie zaś stanowić jej podstawę;
  • Przez pierwsze 2 tygodnie diety należy spożywać wyłącznie 3 posiłki dziennie – gotowane, prażone, rozgniecione bądź zmielone ziarna. Dania te można uzupełnić o warzywa czy owoce, jednak zboża muszą stanowić nawet do 70 proc. codziennego menu;
  • W diecie, jako dodatek, powinny znaleźć się produkty kiszone – kapusta, seler, ogórki bądź sałata 3.
NAJCZĘŚCIEJ WYBIERANE SUPLEMENTY DIETY W KATEGORII ODCHUDZANIE I DIETA (1):


(1) Powyższe zestawienie przedstawia najczęściej wybierane produkty w danej kategorii, w ramach serwisu BioTrendy.pl

JADŁOSPIS PODCZAS DIETY

Produkty zalecane do spożywania przy diecie makrobiotycznej:

  • Wszystkie nieprzetworzone bądź w niewielkim stopniu przetworzone wyroby pełnoziarniste, w tym: brązowy ryż, gruba kasza, makaron razowy gotowana pszenica, ziarno skiełkowane, płatki zbożowe oraz chleb razowy;
  • Warzywa: brukselka, brokuły, pietruszka, seler, kapusta, chrzan, czosnek, kiszone warzywa, rzeżucha;
  • Zioła;
  • Owoce;
  • Rośliny strączkowe, w tym: fasola, bób, ciecierzyca, groch, soja, soczewica;
  • Nasiona oleiste;
  • Olej tłoczony na zimno;
  • Produkty pochodzenia zwierzęcego (w formie dodatku do pokarmów roślinnych) np. masło, mleko fermentowane, gotowane bądź duszone ryby, skorupiaki, białka jaj;
  • Napoje: woda źródlana, kawa zbożowa, herbaty ziołowe.

Wszystkie posiłki winny być duszone, pieczone bądź gotowane na parze. Stanowczo zabrani się smażenia potraw.


Produkty zabronione przy diecie makrobiotycznej:

  • słodycze, w tym: czekolada, dżem, ciasta na bazie mąki białej, galaretki, słone przekąski;
  • chleb pszenny, pizza, biały makaron, frytki, żywność typu fast-food, żywność w proszku etc.;
  • mięso, kiełbasy;
  • napoje: mocna herbata, tradycyjna kawa, alkohol w każdej postaci, napoje gazowane.


Produkty, które można spożywać w umiarkowanej ilości przy diecie makrobiotycznej:

  • ryby i skorupiaki;
  • owoce (preferowane owoce to gruszki, jabłka oraz śliwki);
  • przyprawy, w tym: sól, imbir, gorczyca;
  • czosnek;
  • ocet;
  • sok z cytryny.


Aby dieta makrobiotyczna przyniosła zamierzone efekty należy zadbać o odpowiednie proporcje w posiłkach:

  • nie wolno łączyć ze sobą produktów białkowych oraz węglowodanowych;
  • podstawą makrobiotycznego planu żywieniowego są niełuskane ziarna zbóż – pszenica, jęczmień, kukurydza, gryka i żyto – winny one stanowi 50 proc. diety;
  • warzywa nie powinny przekraczać 30 proc. diety;
  • białko dostarczane waz z mięsem rybim, a także orzechami i roślinami strączkowymi nie powinno wynosić więcej niż 10 proc. diety makrobiotycznej;
  • 10 proc. diety powinny stanowić płyny uzyskane z fermentowanej soi bądź egzotycznych naparów jak herbata z prażonego jęczmienia, ewentualnie z zup na bazie kiszonek. 3


Przykładowy jadłospis: 4
Śniadanie: Miska płatków z pełnego ziarna, musli. Można je zjeść z mlekiem sojowym lub ciepła wodą. Można także dodać kawałki świeżych owoców.
Przekąska: Pół miski warzyw jak ogórek, pomidor, marchew. Można dodać soku z cytryny i zioła.
Obiad: Miska zupy z fasoli. Razem z zupą można zjeść kilka pełnoziarnistych krakersów. Zupa bogata w błonnik powinna dać sytość na dłuższą chwilę.
Przekąska: Pół miski owoców lub warzyw.
Kolacja: Brązowy ryż z różnymi warzywami. Warto dodać kawałki soi, aby dostarczyć sobie protein.

PRZECIWWSKAZANIA

Dieta makrobiotyczna, tak jak każdy radykalny plan żywieniowy, nie jest zalecana kobietom w ciąży oraz matkom karmiącym. Dodatkowo, nie mogą jej stosować osoby młode – w wieku dojrzewania, kobiety w czasie menopauzy, dzieci, a także osoby mające problemy z przyswajaniem witamin. Prezentowana dieta jest stanowczo zabroniona w przypadku osób chorych na kamicę nerkową i serce 5.

MOŻLIWE DZIAŁANIA NIEPOŻĄDANE

Dieta makrobiotyczna jest ciężka zwłaszcza dla tych, którzy lubią podjadać i nie potrafią dostosować się do jej zaleceń. Zaniechanie zaleceń prezentowanego planu żywieniowego może doprowadzić do poważnej anemii, przemęczenia, a także ogólnego osłabienia całego organizmu 6.

BIBLIOGRAFIA:

Dieta norweska - na czym polega? Jak stosować?

Powyższe opracowanie przedstawia wiedzę i poglądy jej autorów według stanu na dzień sporządzenia niniejszego opracowania, które zostało przygotowane z zachowaniem należytej rzetelności oraz staranności przy utrzymaniu zasad metodologicznej poprawności, a także obiektywizmu na podstawie ogólnodostępnych informacji, pozyskanych ze źródeł wiarygodnych według serwisu BioTrendy.pl w dniu publikacji opracowania. Serwis BioTrendy.pl nie gwarantuje jednakże ich kompletności oraz dokładności, w szczególności, w przypadku, gdyby informacje na podstawie, których wspierano się przy sporządzaniu powyższego opracowania okazały się niekompletne, niedokładne lub nie w pełni odzwierciedlały stan faktyczny. Serwis BioTrendy.pl nie ponosi odpowiedzialności za decyzje podjęte na podstawie niniejszego opracowania, ani za szkody poniesione w wyniku tych decyzji. Powielanie bądź publikowanie w jakiejkolwiek formie niniejszego opracowania, lub jego części, oraz zwartych w nim informacji, czy wykorzystywanie materiału do własnych opracowań celem publikacji, bez uprzedniej, pisemnej zgody właścicieli serwisu BioTrendy.pl jest zabronione. Powyższe opracowanie stanowi utwór i jest prawnie chronione zgodnie z Ustawą z 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. 1994 nr 24 poz. 83 z późn. zm.).Protected by Copyscape

Posted on

Dieta norweska – na czym polega? Jak stosować?

BioTrendy - Dieta norweska

Dieta norweska to jedna z najbardziej rygorystycznych diet, jakie wymyślono. Plan ten został wymyślony przez specjalistów do spraw żywienia oraz lekarzy z jednego z wiodących szpitali w Oslo (Norwegia). Jako że jest to stosunkowo nowa dieta, nie sposób określić wszystkich skutkówubocznych z nią związanych.

Nie da się ukryć, że w przypadku diety norweskiej można zgubić znaczną ilość nadprogramowych kilogramów w bardzo krótkim czasie. Niestety, plan ten wymaga od nas ścisłego trzymania się zasad – nawet chwilowe odstępstwo czy przerwanie diety jest równoznaczne z jej zakończeniem. Jako że jest ona poważnym obciążeniem dla organizmu, powrót do planu żywieniowego w przypadku jego zakończenia czy zawieszenia możliwy będzie dopiero po dłuższej rekonwalescencji. Dieta norweska opiera się na kilku kluczowych produktach – jajkach oraz grejpfrutach. Jest to stosunkowo zdrowy i zbilansowany plan żywieniowy, bowiem nie brakuje w nim surówek, gotowanego mięsa, ryb, a także warzyw. Szczególnie ważnym jej punktem jest brak… kolacji 1.

PROGRAM DIETY

Dieta norweska, tak jak każdy inny plan żywieniowy, wymaga od nas stosowania kilku kluczowych zasad. Nawet najmniejsze odstępstwo może kosztować nas nadprogramowe kilogramy oraz problemy zdrowotne. Jako że jest to bardzo rygorystyczny plan żywieniowy, zaleca się aby decydowały się na niego wyłącznie osoby o silnej motywacji, młodym wieku i dobrym zdrowiu.

Najważniejsze zasady diety norweskiej:

  • Dieta norweska winna trwać dokładnie 14 dni – ani dzień dłużej, ani dzień krócej;
  • W czasie trwania diety norweskiej należy bezwzględnie przestrzegać wszystkich posiłków uwzględnionych w jadłospisie;
  • Zabrania się łączenia w czasie diety tłuszczu oraz węglowodanów;
  • Przez dwa tygodnie trwania diety należy dokładnie nawadniać organizm – dziennie winno wypijać się co najmniej dwa litry wody niegazowanej;
  • W diecie norweskiej szczególnie ważny jest wapń. W czasie jej trwania zaleca się dodatkowe spożywanie preparatów witaminowych o jego dużej zawartości;
  • Nie wolno skracać bądź wydłużać czasu trwania diety. W momencie jej przerwania należy zrobić co najmniej roczną przerwę przed wznowieniem planu żywieniowego;
  • Po zakończeniu diety norweskiej należy unikać spożywania produktów zawierających duże ilości skrobi 2.
NAJCZĘŚCIEJ WYBIERANE SUPLEMENTY DIETY W KATEGORII ODCHUDZANIE I DIETA (1):


(1) Powyższe zestawienie przedstawia najczęściej wybierane produkty w danej kategorii, w ramach serwisu BioTrendy.pl

JADŁOSPIS PODCZAS DIETY

Rygorystyczność diety norweskie polega na spożywaniu ściśle określonych produktów. Nie da się ukryć, że jest to jeden z niewielu programów żywieniowych, który wymaga samodyscypliny i konsekwencji w działaniu. Zastosowanie się do każdej z zasad diety norweskiej pozwoli nam znacząco przyspieszyć przemianę materii, usprawnić proces trawienia, oczyścić organizm z toksyn i złogów, a co najważniejsze… schudnąć – nawet do 10 kilogramów. Przy diecie norweskiej zabrania się spożywania składników innych, aniżeli wymienionych poniżej:

  • Jajka;
  • Grejpfruty;
  • Chleb;
  • Ser biały;
  • Jogurt;
  • Ryby;
  • Wołowina;
  • Mięso z indyka;
  • Pierś z kurczaka;
  • Szpinak;
  • Ogórki konserwowe i kiszone;
  • Pomidory;
  • Marchew;
  • Seler naciowy;
  • Niegazowana woda mineralna;
  • Ziołowa bądź owocowa herbata;
  • Słaba kawa.

Dodatkowo, należy unikać wspomnianych już produktów bogatych w skrobię, wody gazowanej, oleju oraz soli. Należy zapamiętać, że w czasie trwania diety norweskiej:

  • Nie wolno dodawać oleju oraz sosów do sałatek i surówek;
  • Nie wolno dodawać mleka oraz cukru do kawy i herbaty;
  • Nie wolno smażyć mięsa – jedynie grillować, gotować bądź opiekać;
  • Nie wolno przyrządzać inaczej jajek, aniżeli gotować;
  • Nie powinno się spożywać soli;
  • Trzeba spożywać co najmniej 3 litry płynów dziennie, z tego co najmniej 2 z niegazowanej wody mineralnej.

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS DIETY NORWESKIEJ

W przypadku diety norweskiej każde śniadanie, niezależnie od dnia wygląda tak samo. Jedynie w pierwszy dzień każdego nowego tygodnia możemy pozwolić sobie na „urozmaicenie”.

ŚNIADANIE:

  • Pierwszy dzień tygodnia – 3 jajka gotowane na miękko bądź na twardo;
  • Każdy kolejny dzień – 1-2 jajka gotowane na miękko bądź na twardo szklanka soku grejpfrutowego wyciśnięta z jednego średniej wielkości owocu (niesłodzona), do picia kawa bądź herbata (niesłodzona, bez mleka i cytryny).

Drugie śniadanie jest równie monotonne co pierwsze. Możemy dowolnie łączyć produkty z powyższej listy. Zaleca się jednak, aby w planie żywieniowym zagościły jajka oraz grejpfruty.

DRUGIE ŚNIADANIE:

  • Każdy dzień- 1-2 jajka gotowane na miękko bądź na twardo, jeden średni grejpfrut, do picia kawa bądź herbata opcjonalnie zamiast owocu szpinak gotowany z łyżką jogurtu lub surówka z warzyw.

Obiad, podobnie jak drugie śniadanie, stanowi odpowiednie połączenie produktów z powyższej listy. Zasadniczo możemy to robić bez większych przeszkód.

OBIAD:

  • 3 jajka gotowane na miękko bądź na twardo, kromka chleba, surówka warzywna, do picia kawa opcjonalnie gotowane mięso wołowe, surówka, do picia kawa opcjonalnie ryba, surówka, do picia herbata.

UWAGA! Dieta norweska nie przewiduje ani podwieczorku ani kolacji.

W przypadku nieco rygorystycznej wersji diety norweskiej zaleca się w jej pierwszym oraz ósmym dniu zjeść dziewięć ugotowanych jaj – po trzy na śniadanie, drugie śniadanie oraz obiad. W pozostałe dni należy spożywać do czterech ugotowanych jaj. W każdym dniu powinniśmy zjeść co najmniej jednego grejpfruta. Pod żadnym pozorem nie należy zapominać o odpowiednim nawodnieniu organizmu. W przypadku niniejszego planu żywieniowego powinno to być nie mniej niż 2 litry płynów dziennie (optymalna ilość wynosi jednak 3 litry) 3.

PRZECIWWSKAZANIA

Jako że dieta norweska jest uboga w wiele składników i bardzo rygorystyczna, nie jest ona zalecana:

  • Kobietom w ciąży i matkom karmiącym;
  • Dzieciom i młodzieży;
  • Osobom w sile wieku;
  • Osobom chorującym na przewlekłe choroby, w tym nowotwory oraz choroby serca;
  • Osobom o podwyższonym poziomie cholesterolu we krwi 4.

MOŻLIWE DZIAŁANIA NIEPOŻĄDANE

Dieta norweska nie bez powodu zwana jest również dietą jajeczną. Zgodnie z publikacjami Światowej Organizacji Zdrowia nie powinno spożywać się więcej aniżeli dziesięć jaj w skali tygodnia. W przypadku diety norweskiej liczba jaj w skrajnych przypadkach wynosi nawet ponad trzydzieści. Warto mieć na uwadze również fakt, że dieta ta jest mało urozmaicona i niezbilansowana. W przypadku złego samopoczucia, omdleń, wymiotów etc. natychmiast należy przerwać dietę i stopniowo powrócić do racjonalnego planu żywieniowego.

BIBLIOGRAFIA:

Dieta norweska - na czym polega? Jak stosować?

Powyższe opracowanie przedstawia wiedzę i poglądy jej autorów według stanu na dzień sporządzenia niniejszego opracowania, które zostało przygotowane z zachowaniem należytej rzetelności oraz staranności przy utrzymaniu zasad metodologicznej poprawności, a także obiektywizmu na podstawie ogólnodostępnych informacji, pozyskanych ze źródeł wiarygodnych według serwisu BioTrendy.pl w dniu publikacji opracowania. Serwis BioTrendy.pl nie gwarantuje jednakże ich kompletności oraz dokładności, w szczególności, w przypadku, gdyby informacje na podstawie, których wspierano się przy sporządzaniu powyższego opracowania okazały się niekompletne, niedokładne lub nie w pełni odzwierciedlały stan faktyczny. Serwis BioTrendy.pl nie ponosi odpowiedzialności za decyzje podjęte na podstawie niniejszego opracowania, ani za szkody poniesione w wyniku tych decyzji. Powielanie bądź publikowanie w jakiejkolwiek formie niniejszego opracowania, lub jego części, oraz zwartych w nim informacji, czy wykorzystywanie materiału do własnych opracowań celem publikacji, bez uprzedniej, pisemnej zgody właścicieli serwisu BioTrendy.pl jest zabronione. Powyższe opracowanie stanowi utwór i jest prawnie chronione zgodnie z Ustawą z 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. 1994 nr 24 poz. 83 z późn. zm.).Protected by Copyscape

Posted on

Dieta oczyszczająca – na czym polega? Jak stosować?

BioTrendy - Dieta oczyszczająca

Dieta oczyszczająca to jedna z najpowszechniejszych diet stosowanych przez Polaków. Wbrew powszechnej opinii, odpowiednio przeprowadzony plan żywieniowy ma nie tyle co zredukować poziom tkanki tłuszczowej, a skutecznie pozbyć się nieczystości zalegających w organizmie. Starannie dopracowany plan żywieniowy jest bardzo zdrowy i niezbędny w przypadku osób mieszkających w mieście bądź narażonych na działanie toksyn.

Toksyny i inne szkodliwe substancje stopniowo gromadzą się w naszym organizmie, niezależnie od podjętych wcześniej środków. Nieczystości znajdziemy praktycznie wszędzie, począwszy od przetworzonej czy niezdrowej żywności, poprzez zanieczyszczoną wodę, a skończywszy na powietrzu, którym oddychamy. Zatrucie organizmu objawia się w różny sposób, zależnie od naszych indywidualnych predyspozycji. W większości przypadków, o potrzebie detoksykacji świadczy nagłe obniżenie odporności, długoutrzymujące się złe samopoczucie, częste bóle głowy, a także stale powracające przeziębienia. Szybkie i skuteczne oczyszczenie organizmu nie tylko poprawi nasz stan zdrowia, ale również przyspieszy przemianę materii 1.

PROGRAM DIETY

Program diety odchudzającej jest zależny od kuracji, którą przyjmiemy. Istnieje szereg różnego rodzaju programów żywieniowych, które różnią się od siebie przede wszystkimdoborem produktów detoksykujących. Większość osób nie zdaje sobie sprawy, że dieta oczyszczająca winna być dobrana zależnie od wieku, pory roku oraz stanu zdrowia jednostki.

Najważniejsze zasady diety oczyszczającej 2:

  • Na 7 dni przed rozpoczęciem diety oczyszczającej należy wyeliminować z jadłospisu produkty wysoko przetworzone, fast-foody, a także słodycze i napoje gazowane;
  • Dieta oczyszczająca winna odbyć się w momencie, gdy mamy sporo wolnego czasu –w weekend, w czasie urlopu;
  • W czasie detoksu nie wolno uprawiać ćwiczeń fizycznych – nawet podstawowych;
  • Dieta oczyszczająca może być wspomagana specjalnymi herbatkami oczyszczającymi (nie przeczyszczającymi), jednakże tylko ziołowymi.;
  • Dieta oczyszczająca nie powinna trwać dłużej niż 3 dni (wersja rygorystyczna zwana też głodówką) bądź 7 dni (wersja umiarkowana, dozwolone spożywanie pewnego rodzaju produktów);
  • W czasie diety oczyszczającej należy spożywać produkty, które przyspieszą detoks oraz odnowę organizmu.

Etapy diety oczyszczającej:

  • W czasie pierwszego można spożywać wyłącznie warzywa;
  • W drugim zaś do jadłospisu zaleca się wprowadzenie roślin strączkowych oraz pełnego ziarna.
NAJCZĘŚCIEJ WYBIERANE SUPLEMENTY DIETY W KATEGORII ODCHUDZANIE I DIETA (1):


(1) Powyższe zestawienie przedstawia najczęściej wybierane produkty w danej kategorii, w ramach serwisu BioTrendy.pl

JADŁOSPIS PODCZAS DIETY

W czasie diety oczyszczającej należy spożywać ściśle określone produkty – głównie warzywa. Posiłki natomiast powinny być niskokaloryczne. Wśród najważniejszych warzyw, niezbędnych przy detoksie organizmu, na szczególną uwagę zasługują 3:


Czerwona papryka Zawiera bardzo dużo witaminy C (znacznie więcej niż cytryna), a także witaminy E, niacyny, błonnika oraz beta-karotenu, reguluje pracę jelit, korzystnie wpływa na cerę
Buraki Sprzyjają oczyszczani nerek oraz wątroby, wpływają na proces przemiany materii, szybko i skutecznie wydalają z organizmu kwas moczowy, działają wykrztuśnie, niwelują początki przeziębienia, zawierają duże ilości wapnia, magnezu, potasu i sodu (działanie odkwaszające), a także substancji pektynowych (ułatwia trawienie, obniża poziom cholesterolu, hamuje procesy gnilne w jelitach)
Pomidory Zawierają dużo potasu (redukuje stres i zmęczenie, aktywuje wiele enzymów, sprzyja prawidłowej pracy mięśni), przeciwutleniaczy (chronią komórki nerwowe), witaminy C, a także wpływają pozytywnie na stan skóry, zwłaszcza w zakresie produkcji kolagenu
Dynia Pobudza trawienie, wiąże toksyny, wypłukuje szkodliwe i zbędne produkty przemiany materii, a także reguluje gospodarkę wodną organizmu, zawarte w niej kwasy nukleinowe działają naprawczo na komórki organizmu i przyspieszają ich wzrost. Co więcej, dynia pobudza trawienie, odtruwa jelita, wzmacnia układ odpornościowy, sprzyja odchudzaniu, obniża poziom tłuszczów we krwi, oczyszcza trzustkę, działa moczopędnie oczyszczając nerki
Marchew Obniża poziom złego cholesterolu we krwi, dzięki dużej ilości beta-karotenu sprawia, że skóra wygląda świeżo i zdrowo
Rzodkiewka Obniża nadmiar kwasów żołądkowych, zapobiega dolegliwościom układu pokarmowego, pobudza wydzielanie żółci, działa bakteriobójczo na mikroorganizmy przewodu pokarmowego, zawiera dużo wapnia, magnezu, potasu, żelaza i fosforu
Cebula Bakteriobójczo, oczyszcza zwłaszcza drogi oddechowe
Czosnek Niszczy bakterie chorobotwórcze zlokalizowane w układzie pokarmowym i oddechowym, stymuluje produkcję żółci, działa przeciwmiażdżycowo, reguluje trawienie, ułatwia zasypianie, wspomaga metabolizm tłuszczów
Pietruszka Posiada znaczne ilości witaminy B1, B2, C, żelaza i innych minerałów, ma właściwości dezynfekcyjne i moczopędne
Kalafior Reguluje pracę jelit
Rzepa Wzmacnia włosy, sprzyja trawieniu, odciąża wątrobę, działa detoksykująco, przeciwzapalnie i przeciwbólowo
Szpinak Zawiera dużo żelaza, witamin, soli mineralnych i chlorofilu, skutecznie usuwa z organizmu toksyny, sprzyja szybkiemu gojeniu się ran
Sałata Poprawia trawienie, zapobiega dolegliwościom układu pokarmowego, reguluje wypróżnianie
Kapusta Zawiera szereg witamin i związków mineralnych, stymuluje aktywność przewodu pokarmowego, reguluje pracę jelit
Kapusta kiszona Pobudza soki trawienne, działa leczniczo na kluczowe organy organizmu
Ogórki Przyspieszają detoksykację organizmu, działają moczopędnie
Cukinia i kabaczek Odkwaszają organizm, przyspieszają przemianę materii, zawierają duże ilości witaminy B, PP, C, żelaza, magnezu, wapnia, potasu oraz karotenu
Brokuły Pjeosiadają przeciwutleniacze bezpośrednio chroniące serce, zawierają duże ilości witamin C, B1, A, K, PP, a także wapnia, fosforu, magnezu i potasu
Seler Wspomaga oczyszczanie organizmu, niweluje zaparcia, działa moczopędnie
Por Obniża poziom złego cholesterolu, działa bakteriobójczo, zawiera duże ilości witaminy A i E, a także potasu, wapnia, fosforu, magnezu oraz kwasu foliowego
Koper Niweluje wzdęcia i inne problemy układu trawiennego


Owoce niezbędne przy diecie oczyszczającej:
Grejpfrut Obniża poziom złego cholesterolu we krwi, wspomaga leczenie chorób wrzodowych, reguluje pracę jelit
Arbuz Zawiera duże ilości witaminy C, potasu, żelaza oraz związków biochemicznych bezpośrednio chroniących komórki przed szkodliwymi drobnoustrojami
Cytryna Sok z cytryny pity na czczo poprawia metabolizm i ogranicza łaknienie, ponadto cytryna odkwasza organizm, wzmacnia jego odporność
Kiwi Reguluje pracę jelit, poprawia stan skóry
Jabłka Niweluje zaparcia, sprzyja oczyszczaniu organizmu dzięki właściwościom moczopędnym

Ponadto, przy diecie oczyszczającej konieczne jest spożywanie dużej ilości płynów – wody, a także herbat (zielonej, miętowej, wieloowocowej, ziołowej, z dzikiej róży) oraz soków (z kiszonych ogórków bądź kapusty, z jabłek, z marchwi) i kompotów (głownie z dyni i jabłek). Stanowczo zabrania się picia mocnych herbat, kawy, napojów słodzonych ora gazowanych etc. Jeśli chodzi o przyprawy, przy detoksie nie wolno używać cukru oraz soli. Wskazane są za to przyprawy naturalne, na bazie roślin – bazylia, czosnek, tymianek, chrzan, kminek, koperek i inne.

PRZECIWWSKAZANIA

Nie zaleca się diety oczyszczającej w przypadku dzieci i młodzieży, kobiet w ciąży oraz karmiących piersią, a także osobom starszym oraz jednostkom cierpiącym na choroby przewlekłe. Co więcej, detoks nie jest wskazany w miesiącach zimowych, wczesną wiosną oraz późną jesienią. Borykając się z uciążliwymi chorobami czy dolegliwościami, przed rozpoczęciem diety należy skontaktować się z lekarzem oraz wykonać podstawowe badania 4.

MOŻLIWE DZIAŁANIA NIEPOŻĄDANE

Zasadniczo dieta oczyszczająca nie wiąże się z żadnymi skutkami ubocznymi. Kluczem do sukcesu w zakresie skutecznej detoksykacji jest trzymanie się ścisłych zaleceń diety oraz sporządzanie potraw z możliwie największej ilości warzyw oraz owoców. Sama dieta nie powinna trwać dłużej niż 3 dni, gdyż może to prowadzić do znacznego osłabienia organizmu.

BIBLIOGRAFIA:

Dieta oczyszczająca - na czym polega? Jak stosować?

Powyższe opracowanie przedstawia wiedzę i poglądy jej autorów według stanu na dzień sporządzenia niniejszego opracowania, które zostało przygotowane z zachowaniem należytej rzetelności oraz staranności przy utrzymaniu zasad metodologicznej poprawności, a także obiektywizmu na podstawie ogólnodostępnych informacji, pozyskanych ze źródeł wiarygodnych według serwisu BioTrendy.pl w dniu publikacji opracowania. Serwis BioTrendy.pl nie gwarantuje jednakże ich kompletności oraz dokładności, w szczególności, w przypadku, gdyby informacje na podstawie, których wspierano się przy sporządzaniu powyższego opracowania okazały się niekompletne, niedokładne lub nie w pełni odzwierciedlały stan faktyczny. Serwis BioTrendy.pl nie ponosi odpowiedzialności za decyzje podjęte na podstawie niniejszego opracowania, ani za szkody poniesione w wyniku tych decyzji. Powielanie bądź publikowanie w jakiejkolwiek formie niniejszego opracowania, lub jego części, oraz zwartych w nim informacji, czy wykorzystywanie materiału do własnych opracowań celem publikacji, bez uprzedniej, pisemnej zgody właścicieli serwisu BioTrendy.pl jest zabronione. Powyższe opracowanie stanowi utwór i jest prawnie chronione zgodnie z Ustawą z 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. 1994 nr 24 poz. 83 z późn. zm.).Protected by Copyscape

Posted on

Dieta 1000 kalorii – na czym polega? Jak stosować?

BioTrendy - Dieta 1000 kalorii

Dieta 1000 kalorii to jeden z najpopularniejszych planów żywieniowych, powszechnie stosowanych zarówno przez osoby młode jak i nieco starsze. Nie trudno domyślić się, iż polega ona na spożywaniu znacznie mniejszej ilości kalorii, aniżeli wynosi dzienne zapotrzebowanie organizmu. Powstały w ten sposób deficyt przekłada się na szybką, aczkolwiek zbilansowaną utratę wagi – zależnie od indywidualnych predyspozycji nawet do kilkunastu kilogramów w skali miesiąca. Warto mieć na uwadze fakt, że szybki spadek nadprogramowych kilogramów w pierwszym tygodniu stosowania diety, spowodowany jest utratą nie tyle co tłuszczu, a wody. Dopiero z czasem organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową, co skutkuje realnym postępem w zakresie odchudzania.

Na samym początku należy wspomnieć, że dieta 1000 kalorii dedykowana jest przede wszystkim osobom zdrowym – niemającym żadnych niedoborów w zakresie mikro- i makroskładników, a także witamin. Jako że jest to dość rygorystyczny plan żywieniowy, maksymalny czas jego trwania to 3 miesiące. Po tym okresie, jeżeli zamierzamy kontynuować redukcję masy ciała za sprawą diety 1000 kalorii, niezbędne jest prowadzenie odpowiedniej suplementacji gotowymi preparatami witaminowymi (dostępnymi w aptece) 1.

PROGRAM DIETY

Podstawą diety 1000 kalorii jest spożywanie dokładnie 1000 kcal na dobę. Optymalny czas stosowania planu żywieniowego to 1 miesiąc. W skrajnych przypadkach można go przedłużyć do 3 miesięcy, zaś przy odpowiedniej suplementacji i konsultacji lekarskiej jeszcze dłużej. Po zakończeniu diety należy stopniowo powracać do optymalnej ilości energii z pożywienia – zaczynając od 1200 kcal i co tydzień dokładając kolejne 100 kcal aż do odpowiedniego dla naszej wagi i wzrostu poziomu 2.

Podstawowe zasady diety:

  • Liczba posiłków w czasie diety winna wynosić dokładnie 5.;
  • W czasie doby spożywamy dokładnie 1000 kcal (+/- 100 kcal związanych z tzn. resztkami talerzowymi);
  • Każdy posiłek winny być dokładnie obliczony;
  • Posiłki powinny być spożywane o stałych, określonych porach;
  • Ostatni posiłek – tzn. kolacja – winna być spożyta najpóźniej o godzinie 19:00 (albo maksymalnie 3 godziny przed snem) 2;
  • Posiłki powinny być sporządzane metodą tradycyjną (gotowane lub gotowane na parze) bądź pieczone w folii – nigdy nie smażone;
  • Dzienne spożycie soli winno ograniczać się do 5 gramów;
  • W przypadku przypraw zaleca się odstawienie przypraw ostrych, gdyż zaostrzają apetyt;
  • Dieta przyniesie lepsze efekty, jeżeli połączy się ją z aktywnością fizyczną 3.

Wartość kaloryczna każdego z pięciu posiłków:

  • I śniadanie: 250 kcal;
  • II śniadanie: 100 kcal;
  • Obiad: 350 kcal;
  • Podwieczorek: 100 kcal;
  • Kolacja: 200 kcal.
NAJCZĘŚCIEJ WYBIERANE SUPLEMENTY DIETY W KATEGORII ODCHUDZANIE I DIETA (1):


(1) Powyższe zestawienie przedstawia najczęściej wybierane produkty w danej kategorii, w ramach serwisu BioTrendy.pl

JADŁOSPIS PODCZAS DIETY

Jedną z najważniejszych zasad opisywanej diety jest: nie spożywamy produktów, których wartość kaloryczna przekracza 100 kcal. Trzymając się tej zasady możemy wskazać oraz wykluczyć produkty spożywcze, które pozwolą nam zredukować wagę.

Produkty dozwolone w czasie diety:

  • Pieczywo chrupkie typu wasa;
  • Szynka drobiowa;
  • Owoce i warzywa świeże, w tym cytrusy, kalafior, brokuły, brukselka, biała kapusta, kapusta kiszona, ogórki kiszone, czereśnie, porzeczki, jagody, maliny, brzoskwinie, morele, bogate w błonnik rośliny strączkowe (fasola, groch niełuskany);
  • Ryby;
  • Chude mięso;
  • Kasze.

Produkty stanowczo zabronione w czasie diety:

  • Pieczywo pszenne (chleb, bułki, rogaliki, drożdżówki, na słodko etc.);
  • Pieczywo ciemne (żytnie, orkiszowe etc.);
  • Szynka wołowa;
  • Szynka wieprzowa;
  • Produkty z wysoką zawartością tłuszczu, w tym masło, śmietana, ser żółty, ser biały etc.;
  • Suszone owoce (rodzynki, morele, śliwki, daktyle);
  • Mięso wieprzowe i wołowe.

Napoje stanowczo zabronione na czas diety:

  • Wódka (50 gram wódki zawiera blisko 120 kcal);
  • Piwo (1 puszka piwa jasnegozawiera około 280 kcal);
  • Whisky (waga oraz kcal porównywalne do wódki);
  • Rum, adwokat, wino, likier, szampan (wszystkie powyżej 100 kcal w 50 gramach);
  • Inne alkohole;
  • Napoje gazowane typu Cola, Pepsi, Fanta, Mirinda, Sprite (jedna poszuka powyżej 100 kcal);
  • Słodkie, niegazowane napoje (tak samo jak w przypadku napojów gazowanych).


DZIEŃ I – Przykładowy jadłospis diety 1000 kalorii 4:
07:00 – Pierwsze śniadanie Cztery łyżki musli, 100 mililitrów jogurtu naturalnego (bądź typu greckiego), połówka banana (250 kcal)
10:00 – Drugie śniadanie Starta marchewka z jabłkiem, polane sokiem cytrynowym (100 kcal)
13:00 – Obiad 100 gram filetu z dorsza, duży ziemniak, połówka czerwonej papryki (350 kcal)
16:00 – Podwieczorek Jeden duży grejpfrut (100 kcal)
19:00 – Kolacja 300 gram gotowanych warzyw (marchewka, brokuł, kalafior etc.), jedna kromka chrupkiego pieczywa, 100 gram truskawek (200 kcal)


DZIEŃ II – Przykładowy jadłospis diety 1000 kalorii:
07:00 – Pierwsze śniadanie Jogurt typu greckiego 100 gram, dwie łyżki musli, średniej wielkości kiwi (250 kcal)
10:00 – Drugie śniadanie Kropka chrupkiego pieczywa, liść sałaty, świeży ogórek trzy plastry, cienki plaster polędwicy drobiowej (100 kcal)
13:00 – Obiad Zupa jarzynowa, mała pierś kurczaka, garść makaronu, sałata (350 kcal)
16:00 – Podwieczorek Trzy suszone śliwki (100 kcal)
19:00 – Kolacja Kiełki fasoli z krewetkami (200 kcal)

PRZECIWWSKAZANIA

Tak jak wspomniano na wstępie, dieta 1000 kalorii jest dietą niskokaloryczną. Wielu lekarzy, w tym dr n. med. Lucyna Ostrowska wskazują, że nie powinna być ona stosowana przez osoby przewlekle chore czy mające niedobory żywieniowe. Niniejszy plan żywieniowy może być szczególnie niebezpieczny dla tzn. anemików (niedobór żelaza), osób borykających się z objawami niedoboru magnezu i potasu (drżenie powiek, skurcze łydek).

MOŻLIWE DZIAŁANIA NIEPOŻĄDANE

Dłuższe stosowanie diety 1000 kalorii prowadzi do poważnych deficytów witaminowych. Te natomiast mogą skutkować negatywnie na praktycznie każdy narząd naszego organizmu. Dodatkowo, ograniczanie spożywania kcal dłużej niż 1 miesiąc spowalnia metabolizm, a tym samym ogranicza proces redukcji tkanki tłuszczowej 5.

Wśród licznych skutków ubocznych na szczególną uwagę zasługują:

  • Spadek poziomu leptyny – spadek poziomu hormonu odpowiadającego za uczucie sytości, co przekłada się na wzmożone uczucie głodu i jego niekontrolowane napady;
  • Spadek poziomu insuliny – objawia się przede wszystkim wzmożonym łaknieniem i tak jak przy spadku poziomu leptyny, wzmożonym uczuciem głodu oraz jego niekontrolowanymi napadami;
  • Wzrost poziomu greliny – wzrost poziomu hormonu odpowiedzialnego m.in. za uczucie głodu, co skutkuje podjadaniem między posiłkami;
  • Wzrost poziomu kortyzolu – wzrost poziomu hormonu wspomagającego degradację białka mięśniowego, co skutkuje utratą nie tylko masy tłuszczowej, ale również mięśniowej;
  • Znaczący spadek przemiany materii – co sprawia, że z dnia nadzień coraz trudniej jest nam tracić nadprogramowe kilogramy. Proces chudnięcia przebiega znaczniewolniej;
  • Efekt jo-jo – duże prawdopodobieństwo wystąpienia efektu jo-jo zwłaszcza kilka tygodni po zakończeniu planu żywieniowego 6.

BIBLIOGRAFIA:

Dieta 1000 kalorii - na czym polega? Jak stosować?

Powyższe opracowanie przedstawia wiedzę i poglądy jej autorów według stanu na dzień sporządzenia niniejszego opracowania, które zostało przygotowane z zachowaniem należytej rzetelności oraz staranności przy utrzymaniu zasad metodologicznej poprawności, a także obiektywizmu na podstawie ogólnodostępnych informacji, pozyskanych ze źródeł wiarygodnych według serwisu BioTrendy.pl w dniu publikacji opracowania. Serwis BioTrendy.pl nie gwarantuje jednakże ich kompletności oraz dokładności, w szczególności, w przypadku, gdyby informacje na podstawie, których wspierano się przy sporządzaniu powyższego opracowania okazały się niekompletne, niedokładne lub nie w pełni odzwierciedlały stan faktyczny. Serwis BioTrendy.pl nie ponosi odpowiedzialności za decyzje podjęte na podstawie niniejszego opracowania, ani za szkody poniesione w wyniku tych decyzji. Powielanie bądź publikowanie w jakiejkolwiek formie niniejszego opracowania, lub jego części, oraz zwartych w nim informacji, czy wykorzystywanie materiału do własnych opracowań celem publikacji, bez uprzedniej, pisemnej zgody właścicieli serwisu BioTrendy.pl jest zabronione. Powyższe opracowanie stanowi utwór i jest prawnie chronione zgodnie z Ustawą z 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. 1994 nr 24 poz. 83 z późn. zm.).Protected by Copyscape

Posted on

Dieta rozdzielna Hay’a – na czym polega? Jak stosować?

BioTrendy - Dieta rozdzielna Hay'a

Dieta rozdzielna Hay’a to niezwykle wygodny plan żywieniowy, którego może korzystać praktycznie każdy – również te osoby, które nie chcą zrzucić zbędnych kilogramów, a jedynie zadbać o zdrowie. To, co wyróżnia tą dietę na tle innych to fakt, że w jej przypadku wcale nie musimy rezygnować z ulubionych produktów oraz potraw. Kluczem do sukcesu jest odpowiednie dopasowanie składników 1.

Prezentowana dieta jest autorstwem doktora Williama Howarda Haya. Specjalista ten prowadził swoje badania na początku XX wieku. Udowodnił on m.in., że istnieje związek pomiędzy chorobami oraz dolegliwościami serca, układu krążenia i zaburzeniami trawiennymi, a stosowaną dietą. Po gruntownej analizie związku przyczynowo skutkowego Hay stworzył starannie opracowany system odżywiania, który nie tylko pozwala odzyskać prawidłową wagę, ale jednocześnie pozbyć się wielu problemów natury zdrowotnej. Połączenie białek np. mięsa, ryb, jajek czy produktów mlecznych z węglowodanami np. chlebem, ziemniakami, makaronem czy ryżem w tym samym posiłku, prowadzi do nadmiernej kwasowości. Powstały w ten sposób w naszym żołądku roztwór nie jest zdolny do trawienia zarówno białka jak i skrobi. Obecne w przewodzie pokarmowym bakterie prowadzą do rozkładu tego pierwszego oraz fermentacji tego drugiego. Rozkład oraz fermentacja stanowią główne przyczyny wszystkich dolegliwości układu trawiennego, począwszy od zgagi, poprzez wzdęcia i zaparcia, a skoczywszy na zapaleniu okrężnicy. Dodatkowo, źle dobrane połączenia pokarmowe objawiają się wysypką i pokrzywką 1.

PROGRAM DIETY

Podstawą diety rozdzielna Hay’a jest niełączenie ze sobą białek oraz węglowodanów w jednym posiłku. Hay oprócz grupy produktów białkowych oraz węglowodanowych, których absolutnie nie można ze sobą łączyć, wyróżnił także trzecią grupę produktów – produkty neutralne. Składniki te można łączyć zarówno z białkami jak i węglowodanami, bez obaw o zaburzenie planu żywieniowego. Dieta rozdzielna Hay’a stanowi niezwykle racjonalny program żywieniowy 2. Wiele źródeł podaje, że bez większych przeszkód możemy stosować ją od kilku miesięcy do kilku lat.

NAJCZĘŚCIEJ WYBIERANE SUPLEMENTY DIETY W KATEGORII ODCHUDZANIE I DIETA (1):


(1) Powyższe zestawienie przedstawia najczęściej wybierane produkty w danej kategorii, w ramach serwisu BioTrendy.pl

JADŁOSPIS PODCZAS DIETY

Trzy grupy produktów wyróżnione przez dr Haya 4:

GRUPA I – produkty białkowe:

  • Mięso za wyjątkiem surowego;
  • Ryby oraz owoce morza;
  • Jajka;
  • Soja – w dowolnej postaci;
  • Mleko za wyjątkiem pasteryzowanego;
  • Przetwory mleczne (jogurty, sery, sery żółte).


GRUPA II – produkty węglowodanowe:

  • Pieczywo;
  • Ziemniaki;
  • Makaron;
  • Kasza;
  • Owoce oraz rodzynki;
  • Płatki owsiane;
  • Ryż;
  • Karczochy;
  • Piwo;
  • Miód.


GRUPA III – produkty neutralne:

  • Tłuszcze z uwzględnieniem olei roślinnych oraz masła;
  • Warzywa, w tym czosnek;
  • Zioła;
  • Grzyby;
  • Nasiona słonecznika oraz sezam;
  • Orzechy;
  • Herbatki ziołowe;
  • Śmietana, mleko, kefir oraz maślanka;
  • Kiełki.


Produkty całkowicie zakazane:

  • Białe pieczywo;
  • Wędliny;
  • Czerwone mięso;
  • Napoje gazowane;
  • Cukier;
  • Mocna kawa oraz herbata;
  • Alkohol;
  • Fast foody.


PONIEDZIAŁEK – przykładowy jadłospis na jeden dzień diety rozdzielnej dr Haya 1:
Śniadanie: (typ: węglowodanowe) musli z owocami + rodzynki
Obiad: (typ: węglowodanowy) zapiekane ziemniaki z ziołami + sałatka warzywna
Kolacja: papryka nadziewana farszem pieczarkowym


WTOREK – przykładowy jadłospis na jeden dzień diety rozdzielnej dr Haya:
Śniadanie: (typ: węglowodanowe) kromka chleba razowego z masłem + kiełki
Obiad: (typ: białkowy) zapiekany dorsz + sałatka warzywna
Kolacja: (typ: węglowodanowa) sałatka na bazie jajka na twardo z dodatkiem sałaty, szczypiorku, papryki, cebuli + łyżka majonezu


ŚRODA – przykładowy jadłospis na jeden dzień diety rozdzielnej dr Haya:
Śniadanie: (typ: węglowodanowe)sałatka z owoców sezonowych (miseczka)
Obiad: (typ: węglowodanowy) makaron spaghetti ze śmietaną i pieczarkami
Kolacja: (typ: węglowodanowa) ziemniaki w mundurkach + masło


CZWARTEK – przykładowy jadłospis na jeden dzień diety rozdzielnej dr Haya:
Śniadanie: (typ: węglowodanowe) tosty z dżemem (niskosłodzonym) + brzoskwinia
Obiad: (typ: białkowy) duszona pierś z kurczaka + gotowane na parze brokuły
Kolacja: sałatka warzywna + sos winegret


PIĄTEK – przykładowy jadłospis na jeden dzień diety rozdzielnej dr Haya:
Śniadanie: (typ: białkowe) jajecznica ze szczypiorkiem, smażona na łyżce oliwy z oliwek
Obiad: (typ: węglowodanowy) kasza gryczana + kalafior
Kolacja: fasolka szparagowa + łyżeczka masła


SOBOTA – przykładowy jadłospis na jeden dzień diety rozdzielnej dr Haya:
Śniadanie: (typ: węglowodanowe) sałatka owocowa z owoców sezonowych;
Obiad: zupa pomidorowa + warzywa
Kolacja: ryż z owocami i cynamonem


NIEDZIELA – przykładowy jadłospis na jeden dzień diety rozdzielnej dr Haya:
Śniadanie: (typ: węglowodanowe) naleśniki z mąki pełnoziarnistej z dżemem
Obiad: (typ: białkowy) grillowany pstrąg z sokiem z cytryny + surówka z kuszonej kapusty
Kolacja: sałatka owocowa na bazie świeżych owoców egzotycznych

Początkowo dieta rozdzielna Hay’a była dedykowana wyłącznie osobom chorym na serce bądź nerki. Obecnie udowodniono, że może być ona stosowana przez każdego, kto pragnie znacząco polepszyć swoje samopoczucie. Osoby z nadwaga bądź otyłe mogą spodziewać się utraty wagi zależnej od ich indywidualnych predyspozycji – nawet do pięciu kilogramów miesięcznie. Prezentowany plan żywieniowy polecany jest również osobom borykającym się z nadciśnieniem, nadkwasotą żołądka, migrenami, napięciem nerwowym czy dolegliwościami okresu przekwitania 1.

Kilka kluczowych zasad przy diecie rozdzielna Hay’a 2:

  • Przed rozpoczęciem diety rozdzielnej przygotuj swój organizm tzn. Na dwa dni przed pij dużo płynów – ziołowych herbat bądź niegazowanej wody mineralnej. Jedz wyłącznie owoce bądź warzywa sezonowe.

  • Podczas diety staraj się jeść posiłki w ciszy i w spokoju – przeżuwaj każdy kęs rozkoszując się jego smakiem, tym samym Twój mózg szybciej otrzyma sygnał o tym, że jesteś już syty.

  • Nie opuszczaj posiłków, a gdy zdarzy Ci się jakiś pominąć nie jedz „podwójnie”.

  • Będąc na diecie dr Haya pij dużo płynów dziennie – najlepiej do dwóch litrów. Uwaga! Nie zaleca się popijania posiłków wodą. Płyny spożywaj na trzydzieści minut przed i po zjedzeniu.

  • Ogranicz spożywanie soli, zaś słodycze zastąp produktami nieprzetworzonymi – musli, sałatkami owocowymi, naleśnikami z dżemem, tostami na słodko, ryżem z owocami i cynamonem etc.

PRZECIWWSKAZANIA

Nie ma żadnych przeciwskazań do stosowania prezentowanej Dieta rozdzielna Hay’a. Kobiety w ciążą oraz matki karmiące, przed jej rozpoczęciem, powinny zgłosić się do lekarza celem skonsultowania ewentualnych skutków ubocznych.

MOŻLIWE DZIAŁANIA NIEPOŻĄDANE

Dieta rozdzielna Hay’a jest jedną z najzdrowszych, a zarazem najbezpieczniejszych diet redukcyjnych funkcjonujących na rynku. Zasadniczo wdrożenie opisywanego planu żywieniowego nie powoduje żadnych skutków ubocznych. Należy jednak pamiętać, że dieta rozdzielna jest dietą oczyszczająco (detoksykującą). W pierwszych dniach jej stosowania możemy czuć się senni oraz zmęczeni. Do najpopularniejszych skutków ubocznych należą: utrata koncentracji, znacząco przyspieszony metabolizm, zawroty i bóle głowy, problemy układu trawiennego. Wszystkie negatywne objawy ustępują samoczynnie po kilku dniach 3.

BIBLIOGRAFIA:

Dieta rozdzielna Hay’a - na czym polega? Jak stosować?

Powyższe opracowanie przedstawia wiedzę i poglądy jej autorów według stanu na dzień sporządzenia niniejszego opracowania, które zostało przygotowane z zachowaniem należytej rzetelności oraz staranności przy utrzymaniu zasad metodologicznej poprawności, a także obiektywizmu na podstawie ogólnodostępnych informacji, pozyskanych ze źródeł wiarygodnych według serwisu BioTrendy.pl w dniu publikacji opracowania. Serwis BioTrendy.pl nie gwarantuje jednakże ich kompletności oraz dokładności, w szczególności, w przypadku, gdyby informacje na podstawie, których wspierano się przy sporządzaniu powyższego opracowania okazały się niekompletne, niedokładne lub nie w pełni odzwierciedlały stan faktyczny. Serwis BioTrendy.pl nie ponosi odpowiedzialności za decyzje podjęte na podstawie niniejszego opracowania, ani za szkody poniesione w wyniku tych decyzji. Powielanie bądź publikowanie w jakiejkolwiek formie niniejszego opracowania, lub jego części, oraz zwartych w nim informacji, czy wykorzystywanie materiału do własnych opracowań celem publikacji, bez uprzedniej, pisemnej zgody właścicieli serwisu BioTrendy.pl jest zabronione. Powyższe opracowanie stanowi utwór i jest prawnie chronione zgodnie z Ustawą z 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. 1994 nr 24 poz. 83 z późn. zm.).Protected by Copyscape

Posted on

Dieta Andersona – na czym polega? Jak stosować?

BioTrendy - Dieta Andersona

Dieta Andersona często nazywa dietą nierozłączną została stworzona przez amerykańskiego dietetyka, Henry’ego L. N. Andersona. Zgodnie z jej założeniami, dostosowanie się do wszystkich zaleceń planu żywieniowego pozwala stracić około jednego kilograma w ciągu tygodnia. Dieta Andersona jest jedną z najpopularniejszych diet ostatnich lat. W szczególności oparta na owocach, warzywach i orzechach pozwala pozbyć się zbędnych kilogramów, przy zachowaniu względnej ilości spożywanych mikro- i makroskładnikach. Główne założenie prezentowanego planu żywieniowego brzmi: „jesz kiedy chcesz” 1.

Dieta Andersona zyskała całe grono zwolenników za sprawą pozytywnych efektów jakie daje. Prezentowany plan żywieniowy pozwala nie tylko schudnąć, ale również oczyścić organizm, a także pozbyć się prawdziwej zmory kobiet – skórki pomarańczowej. Sam Anderson twierdzi, że zbędne kilogramy są wynikiem źle zestawionych ze sobą produktów, a w efekcie brakiem ich spalania przez organizm. Dodatkowo udowodnił on, że proces całkowitego strawienia węglowodanów oraz białek odbywa się przy użyciu zupełnie innych enzymów, aniżeli w przypadku tłuszczów 2.

PROGRAM DIETY

Dieta Andersona nie jest zbyt skomplikowana. Poza kluczowym założeniem: „jesz kiedy chcesz”, opiera się na kilku zasadach, których należy bezwzględnie przestrzegać. Jedną z najważniejszych jest absolutny zakaz picia przed, w trakcie oraz zaraz po jedzeniu. Dodatkowo, stanowczo zabrania się w czasie diety spożywania używek, w tym kawy, herbaty oraz alkoholu, a także picia wody gazowanej i zawierających konserwanty soków przetworzonych. Jeśli chodzi o przygotowywanie posiłków, klucz do sukcesu w zakresie utraty wagi leży przy odpowiednim zestawieniu produktów. Zgodnie z teorią Andersona zabrania się zestawiać ze sobą białek oraz węglowodanów. Co więcej, niezwykle ważna jest kolejność spożycia poszczególnych składników 1:

  • Owoce oraz soki owocowe (ze świeżo wyciskanych owoców) przyjmujemy wyłącznie na czczo;
  • Nie spożywamy żadnych sosów, łącznie z sosami stworzonymi na bazie jogurtów niskotłuszczowych oraz oliwy z oliwek;
  • Posiłki nie spożywamy w ściśle określonych porach,;
  • W ściśle określonych przedziałach godzinowych spożywamy wyznaczone grupy produktów;
  • Ostatni posiłek jemy nie później niż o godzinie 19:45. Po godzinie 20:00 niepowinno się przyjmować żadnego pożywienia.

Okres trwania diety nie jest ściśle sprecyzowany. Anderson twierdzi, że dieta winna trwać do chwili, w której nie uzyskamy odpowiedniej wagi. Warto nadmienić jednak, że opisywany plan żywieniowy nie jest dedykowany osobom borykającym się z otyłością, a jedynie z niewielką nadwagą. Powinny stosować go osoby, które chcą nieznacznie zredukować wagę ciała do poziomu zadowalającego. Można się spotkać z opinią, że czas trwania diety nie powinien przekroczyć dwóch tygodni. Wynika z tego, że maksymalna utrata wagi oscyluje tutaj przy dwóch kilogramach, co nie da się ukryć, nie jest imponującym wynikiem. Biorąc pod uwagę wyrzeczenia jakie trzeba ponieść, aby zrzucić ten nadmiar, dieta ta absolutnie nie sprawdzi się w przypadku osób walczących chociażby z najmniejszą otyłością. Można śmiało stwierdzić, że najlepiej zaowocuje u osób, które zredukowały już nadprogramowe kilogramy, jednakże z licznych powodów (np. za sprawą uprawianego sportu) musza zrzucić jeszcze kilogram do trzech kilogramów 5.

NAJCZĘŚCIEJ WYBIERANE SUPLEMENTY DIETY W KATEGORII ODCHUDZANIE I DIETA (1):


(1) Powyższe zestawienie przedstawia najczęściej wybierane produkty w danej kategorii, w ramach serwisu BioTrendy.pl

JADŁOSPIS PODCZAS DIETY

Tak jak wspomniano wyżej, kluczem do sukcesu w zakresie redukcji masy jest spożywanie ściśle określonych grup posiłków w odpowiednich przedziałach godzinowych 3. Będąc na diecie Andersona nie powinno spożywać się posiłków czy przekąsek po godzinie 20:00.

  • Od godziny 00:00 do godziny 12:00 – wyłącznie owoce oraz świeżo wyciśnięte soki owocowe;
  • Od godziny 12:00 do godziny 16:00 – o 12:00 sok warzywny, kolejne posiłki można spożywać dopiero po 30 minutach, kluczowym daniem jest sałatka warzywna na bazie zielonej sałaty;
  • Od godziny 16:00 do godziny 20:00 – dowolne produkty, aczkolwiek z uwzględnieniem zasady niełączenia białek z węglowodanami np. mięso + ziemniaki, mięso + makaron, ryba + kasza, ryba + chleb.

Każdy posiłek winien zakończyć się w momencie, gdy poczujemy pierwsze oznaki sytości. Uwaga! Po zjedzeniu owoców należy odczekać co najmniej 30 minut do następnego posiłku.

DZIEŃ I – przykładowego planu żywieniowego Diety Andersona 5:
Od godziny 00:00 do godziny 12:00 Sok jabłkowy (szklanka), banan, kilka kulek winogrona
Od godziny 12:00 do godziny 16:00 Sok marchewkowy (szklanka), następnie sałatka na bazie sałaty z cebulą i pomidorami, garść migdałów
Od godziny 16:00 do godziny 20:00 Pieczone ziemniaki z zielonym groszkiem oraz sałatka warzywna


DZIEŃ II – przykładowego planu żywieniowego Diety Andersona:
Od godziny 00:00 do godziny 12:00 Sok pomarańczowy (szklanka), dwie gruszki
Od godziny 12:00 do godziny 16:00 Sok wielowarzywny (szklanka), następnie brokuły gotowane na parze
Od godziny 16:00 do godziny 20:00 Zupa pomidorowa na ostro z dodatkiem owoców morza (nie więcej niż 350 mililitrów)


DZIEŃ III – przykładowego planu żywieniowego Diety Andersona:
Od godziny 00:00 do godziny 12:00 Sok gruszkowy (szklanka), jeden banan
Od godziny 12:00 do godziny 16:00 Sok pomidorowy (szklanka), sałatka colesław (około stu gram)
Od godziny 16:00 do godziny 20:00 Surówka z do wyboru: ryż, ziemniaki, makaron (do pięćdziesięciu gram)


DZIEŃ IV – przykładowego planu żywieniowego Diety Andersona:
Od godziny 00:00 do godziny 12:00 Sok grejpfrutowy (szklanka), jedna średnia pomarańcza
Od godziny 12:00 do godziny 16:00 Sok wielowarzywny (szklanka), sałatka z pomidorów z dodatkiem cebulki
Od godziny 16:00 do godziny 20:00 Wybrany filet z ryby z dodatkiem warzyw na ostro (do dwustu gram)


DZIEŃ V – przykładowego planu żywieniowego Diety Andersona:
Od godziny 00:00 do godziny 12:00 Sok winogronowy (szklanka), trzy plastry ananasa
Od godziny 12:00 do godziny 16:00 Sok pomidorowy (szklanka), następnie karczochy gotowane na parze
Od godziny 16:00 do godziny 20:00 Spaghetti neapolitańskie (nie więcej niż 200 gram)

Produkty definitywnie zakazane podczas całej diety Andersona:

  • Woda mineralna gazowana;
  • Napoje gazowane;
  • Soki owocowe przetworzone tj. kupne;
  • Wszelkiego rodzaju sosy, w tym na bazie jogurtów oraz oliwy z oliwek;
  • Używki: kawa, herbata, alkohol, napoje energetyzujące etc.

PRZECIWWSKAZANIA

Dieta Andersona sprawdzi się w przypadku osób, które nie pracują bądź pracują w domu. Jako że wymaga ona spożywania określonych posiłków o danej godzinie np. saku warzywnego o godzinie 12:00 (świeżo wyciskanego), niezwykle trudne jest trzymanie się zasad tego planu pracując z daleka od domu. Dodatkowo, należy podkreślić, że jest do dieta dość rygorystyczna jeśli chodzi o przestrzeganie założeń. Tylko sztywne trzymanie się zasad pozwoli nam osiągnąć określony cel, a więc zredukować wagę do pożądanej. Dieta ta nie jest zalecana osobom, które spodziewają się szybkich, spektakularnych osiągów w krótkim czasie. Docelowo zakłada spokojną, zbilansowaną utratę wagi na poziomie jednego kilograma na tydzień, co jednocześnie zapobiega tzn. efektowi jojo w przyszłości, po zakończeniu planu żywieniowego 4. Stanowczo zabrania się wdrażania diety Andersona kobietom w ciąży oraz matkom karmiącym, osobom cierpiącym na poważne choroby przewlekłe, zwłaszcza serca, a także osobom regularnie uprawiającym sport czy narażonych na wzmożony wysiłek fizyczny. Na czas diety warto zrezygnować także z pracy. Sama dieta nie jest rygorystyczna i dostarcza do organizmu większości niezbędnych minerałów i składników odżywczych. Jedynie niska podaż energii może przekładać się na problemy natury zdrowotnej.

MOŻLIWE DZIAŁANIA NIEPOŻĄDANE

Jako że dieta Andersona jest dieta detoksykującą, przy pełny wdrożeniu programu żywieniowego mogą wystąpić skutki podobne do tych, które następują przy oczyszczaniu organizmu. Do najczęściej występujących skutków ubocznych można zaliczyć omdlenia i zasłabnięcia, a także wyraźna utrata energii za sprawą niewielkiej podaży produktów wysokoenergetycznych 4.

BIBLIOGRAFIA:

Dieta Andersona - na czym polega? Jak stosować?

Powyższe opracowanie przedstawia wiedzę i poglądy jej autorów według stanu na dzień sporządzenia niniejszego opracowania, które zostało przygotowane z zachowaniem należytej rzetelności oraz staranności przy utrzymaniu zasad metodologicznej poprawności, a także obiektywizmu na podstawie ogólnodostępnych informacji, pozyskanych ze źródeł wiarygodnych według serwisu BioTrendy.pl w dniu publikacji opracowania. Serwis BioTrendy.pl nie gwarantuje jednakże ich kompletności oraz dokładności, w szczególności, w przypadku, gdyby informacje na podstawie, których wspierano się przy sporządzaniu powyższego opracowania okazały się niekompletne, niedokładne lub nie w pełni odzwierciedlały stan faktyczny. Serwis BioTrendy.pl nie ponosi odpowiedzialności za decyzje podjęte na podstawie niniejszego opracowania, ani za szkody poniesione w wyniku tych decyzji. Powielanie bądź publikowanie w jakiejkolwiek formie niniejszego opracowania, lub jego części, oraz zwartych w nim informacji, czy wykorzystywanie materiału do własnych opracowań celem publikacji, bez uprzedniej, pisemnej zgody właścicieli serwisu BioTrendy.pl jest zabronione. Powyższe opracowanie stanowi utwór i jest prawnie chronione zgodnie z Ustawą z 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. 1994 nr 24 poz. 83 z późn. zm.).Protected by Copyscape