Posted on

Dieta samuraja – na czym polega? Jak stosować?

BioTrendy - Dieta Samuraja

Dieta Samuraja to dość specyficzny program żywieniowy, który ujrzał światło dzienne w 2011 roku – za sprawą książki Nate Miyaki o tym samym tytule. Można śmiało stwierdzić, że dieta samuraja jest to połączenie kluczowych czynników znanej nie od dziś diety paleo z racjonalnymi wskazówkami dla sportowców i kulturystów, tradycyjną kuchnią japońską raz najnowszymi badaniami dziedzin z zakresu dietetyki i sportu. Jak łatwo się domyśleć, prezentowany program żywieniowy dedykowany jest przede wszystkim osobom aktywnym fizycznie.

Nadrzędnym celem diety samuraja jest poprawia nie tylko wyglądu, ale również zdrowia. Ten niecodzienny, aczkolwiek zdrowy i przemyślany plan żywieniowy stworzony został przez wspomnianego już trenera i dietetyka imieniem Nate Miyaki. On, jako jeden z niewielu specjalistów w zakresie szeroko pojętego sportu i zbilansowanego planu żywieniowego przyznał, że kluczem do sukcesu w zakresie idealnej sylwetki jest połączenie odpowiedniego planu dietetycznego i starannie dobranych ćwiczeń. Miyaki głosi, iż kilka prostych kroków wystarczy, aby osiągnąć idealne ciało, a przy okazji również zdrowie. Warto zaznaczyć, że dieta samuraja nie jest tym samym co znana nam dieta paleo. Wręcz przeciwnie – Miyaki wychodzi poza tradycyjny punkt widzenia (zero-jedynkowy) i analizuje problem diety i ćwiczeń fizycznych w znacznie szerszej perspektywie. To, co wyróżnia twórcę diety samuraja od innych dietetyków czy trenerów jest to, iż Miyaki nie odrzuca sztucznych suplementów diety oraz preparatów żywnościowych 2.

PROGRAM DIETY

Dieta samuraja w nieznacznym stopniu różni się od diety paleo. Można powiedzieć, że jest to połączenie paleo z bezglutenowymi zbożami. Prezentowany plan żywnościowy odrzuca żywność przetworzoną, gluten, nabiał, produkty bogate w lektyny i kwas fitowy, cukier i wiele, wiele więcej. Mimo że używamy tu stwierdzenia ‘program żywieniowy’, dieta samuraja składa się z kilku ważnych wskazówek – nie uwzględnia żadnego ścisłego programu, którego trzeba bezwzględnie przestrzegać. Ważne zasady:

  • Zarówno zboża jak i pseudozboża winny być namoczone w wodzie, fermentowane bądź kiełkowane. Tylko w tej formie pozbędziemy się z nich większości substancji antyodżywczych (głównie lektyn i kwasu fitowego);
  • Stosując dietę samuraja należy unikać pokarmów i produktów wysoceprzetworzonych. Przykładem mogą być tutaj wypieki na bazie mąki;
  • Będąc na diecie samuraja powinniśmy unikać soków owocowych, miodu, nektarów, a także syropu klonowego;
  • Jeśli chodzi o same owoce, warto ograniczyć się do maksymalnie 2 sztuk na dzień;
  • W czasie diety należy pić dużo płynów – głównie wodę, zieloną herbatę, a także czarną kawę;
  • Nie zaleca się spożywania w czasie diety samuraja alkoholu;
  • W przypadku sportowców nie należy zapominać o odpowiedniej suplementacji, w tym BCAA (przed treningiem).

Przy diecie samuraja ważna jest pora jedzenia posiłków. Trening należy odbywać na czczo, zaś węglowodany spożywać w godzinach popołudniowych 1.

Dieta samuraja - na czym polega? Jak stosować?

JADŁOSPIS PODCZAS DIETY

Jak można zauważyć, dieta samuraja jest dietą bardzo wymagającą, zwłaszcza jeżeli chodzi o dobór pokarmów. Jakie produkty są w niej dozwolone?

Produkty dozwolone w czasie diety samuraja:

  • Rośliny bulwiaste, w szczególności ziemniaki, bataty oraz topinambur;
  • Większość owoców;
  • Ryż za wyjątkiem ryżu brązowego;
  • Zboża oraz pseudozboża: kasza jaglana zakwas z mąki bezglutenowej, nasiona chia, amarantus, komosa ryżowa, gryka oraz kasza gryczana;
  • Inne nasiona: kasztany oraz konopie, a także mąki stworzone na ich bazie.

W diecie samuraja nie ma miejsca na produkty przetworzone. Decydując się na ten plan żywieniowy musimy zrezygnować z mleka oraz przemysłowego nabiału, większości olejów roślinnych, gotowych dań do piekarniki i mikrofali, potraw typu fast-food, cukru rafinowanego, pszenicy oraz zbóż o wysokiej zawartości glutenu, roślin strączkowych (ze względu na lektyny wywołujące odpowiedź autoimmunologiczną). Oprócz wyżej wymienionych produktów węglowodanowych spożywać możemy również:

  • Wysokojakościowe mięso;
  • Ryby;
  • Jaja;
  • Masło, olej kokosowy, oliwę z oliwek;
  • W nieznacznych ilościach orzechy i nasiona.

Dieta samuraja wymusza na nas spożywanie dość specyficznych produktów żywieniowych. Niestety, większość z zalecanych składników jest trudnodostępna – zwłaszcza w przypadku małych miast i niewielkich miejscowości. Oprócz tradycyjnych ziemniaków warto włączyć doń topinambur, yam, mąkę kasztanową i same kasztany, mąkę konopną, amarantus, zakwas z mąki gryczanej, ryż basmati etc.

Typowy jadłospis Samuraja 3
Śniadanie: Jajecznica z 1-3 jaj
Szpinak lub inne warzywa
Kawa lub herbata
Przekąska: 1 banan
Obiad: 100-250 gram chudego mięsa
Warzywa
1-2 garście orzechów
Kolacja: 100-250 gram chudego mięsa lub ryby
Sałatka brokułowa
Szklanka ugotowanego ryżu

A oto jadłospis jednej z firm oferujących tzn. dietę pudełkową: CateringDieta (CD) 4:
Śniadanie: Ziołowa pasta z kurczaka na paprykowych łódeczkach, mini sałatka ze szpinakiem, papryką, selerem naciowym, pomidorkami chery, szczypiorkiem i orzechami brazylijskimi, sos winegret
Przekąska: Tarta samuraja z brokułem, papryką i łososiem, mini sałatka z listkami roszponki, krążkami blanszowanej cukinii, paseczkami papryki, wiórkami marchewki, krążkami oliwek i lekkim dressingiem
Obiad: Roladka drobiowa faszerowana plackiem jajecznym ze szczypiorkiem i papryką na sosie z pieczonej żółty ryż basmati, surówka z kolorowej kapusty z marchewką i selerem
Przekąska: Złociste sajgonki z mięsem drobiowym i warzywami, sos słodkie chili
Kolacja: Szaszłyk z pulpecikami wołowymi, papryką, cukinią, ananasem i pieczarkami na musie pomidorowym z nutką czosnku, kasza gryczana, kolorowa fasolka szparagowa w sezamie z pieczona papryką

Można zauważyć, że dieta samuraja, jak na tak małą ilość produktów, jest niezwykle zróżnicowana i smaczna. Decydując się na ten plan żywieniowy nic nie stoi na przeszkodzie byśmy spożywali smaczne i pożywne posiłki jak jajecznica na boczku z cebulką, stek z ziemniakami, krem z brokułów, gulasz z polędwicy wieprzowej z kaszą gryczaną czy nawet ryż z jabłkami i cynamonem słodzony ksylitolem.

PRZECIWWSKAZANIA

Dieta samuraja bez wątpienia nie jest dla każdego. Nie da się ukryć, że jest to dieta przeznaczona przede wszystkim dla osób aktywnie uprawiających sport. Prezentowany plan żywieniowy wykluczają alergie i nadwrażliwości na podane produkty, a także choroby autoimmunologiczne. Nie zaleca się również, by dietę tą stosowały osoby z cukrzycą, depresją, refluksami, wrzodami, a także problemami jelitowymi.

MOŻLIWE DZIAŁANIA NIEPOŻĄDANE

Niezwykle ciężko jest mówić o skutkach ubocznych diety samuraja, gdyż nie ma żadnych rzetelnych źródeł opowiadających o samym programie żywieniowych. Poza książką twórcy prezentowanej diety, nie znajdziemy naukowych informacji w tej kwestii. Dieta samuraja nie została poddana odpowiednim badaniom, a co za tym idzie – zarówno jej korzyści jak i skutki uboczne nie są znane. Przed zastosowaniem niniejszego planu żywieniowego zaleca się skonsultowanie tej decyzji z lekarzem. Dotyczy to przede wszystkim sportowców – zawodowców, a także zawodników sportów walki.

BIBLIOGRAFIA:

Dieta samuraja - na czym polega? Jak stosować?

Powyższe opracowanie przedstawia wiedzę i poglądy jej autorów według stanu na dzień sporządzenia niniejszego opracowania, które zostało przygotowane z zachowaniem należytej rzetelności oraz staranności przy utrzymaniu zasad metodologicznej poprawności, a także obiektywizmu na podstawie ogólnodostępnych informacji, pozyskanych ze źródeł wiarygodnych według serwisu BioTrendy.pl w dniu publikacji opracowania. Serwis BioTrendy.pl nie gwarantuje jednakże ich kompletności oraz dokładności, w szczególności, w przypadku, gdyby informacje na podstawie, których wspierano się przy sporządzaniu powyższego opracowania okazały się niekompletne, niedokładne lub nie w pełni odzwierciedlały stan faktyczny. Serwis BioTrendy.pl nie ponosi odpowiedzialności za decyzje podjęte na podstawie niniejszego opracowania, ani za szkody poniesione w wyniku tych decyzji. Powielanie bądź publikowanie w jakiejkolwiek formie niniejszego opracowania, lub jego części, oraz zwartych w nim informacji, czy wykorzystywanie materiału do własnych opracowań celem publikacji, bez uprzedniej, pisemnej zgody właścicieli serwisu BioTrendy.pl jest zabronione. Powyższe opracowanie stanowi utwór i jest prawnie chronione zgodnie z Ustawą z 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. 1994 nr 24 poz. 83 z późn. zm.).Protected by Copyscape

Posted on

Dieta South Beach – na czym polega? Jak stosować?

BioTrendy - Dieta South Beach

Dieta South Beach to jeden z niewielu planów żywieniowych stworzony bezpośrednio przez specjalistę – amerykańskiego kardiologa Arthura Agatstona. W odróżnieniu od innych, dieta ta pozwala nie tylko schudnąć, ale również znacząco zmienić nawyki żywieniowe na przyszłość. Jej zasadniczym celem jest nie tyle co utrata zbędnych kilogramów, ale bezpieczne odchudzanie zestawione z zachowaniem zdrowia oraz kondycją fizyczną.

Dieta Plaż Południowych składa się z 3 faz. W porównaniu do diety Dukana są one nieco mniej restrykcyjne. Zasadniczo, cały plan żywieniowy opiera się na spożywaniu warzyw, owoców, a także produktów pełnoziarnistych o dużej zawartości błonnika i niskim indeksie glikemicznym. Dodatkowo, w czasie jej trwania spożywać możemy nienasycone tłuszcze, chude białko oraz odtłuszczony nabiał. Można śmiało stwierdzić, że dieta South Beach jest wyjątkowa. W przeciwieństwie do innych nie wymaga liczenia kalorii czy ważenia posiłków. Decydując się na ten plaż żywieniowy możemy spożywać dokładnie tyle posiłków na ile mamy ochotę – zasadniczo zaleca się 3 większe oraz 2 przekąski na dzień. South Beach to dieta niezwykle zrównoważona, która pozwala nam na przygotowywanie różnorodnych, smacznych potraw. Oczywiście, jej głównym atutem jest szybka utrata tkanki tłuszczowej. Jako że zawiera wszystkie niezbędne witaminy, minerały oraz makro- i mikroskładniki, nie możemy zaliczyć jej do diet proteinowych, niskowęglowodanowych czy też niskotłuszczowych. Dieta Plaż Południowych jest dietą zrównoważoną, odżywczą i wyjątkowo zdrową. Każda z jej trzech faz utrwala w nas odpowiednie nawyki żywieniowe, które zaprocentują w dalekiej przyszłości.

PROGRAM DIETY

Dieta South Beach składa się z 3 faz. Aby osiągnąć zamierzone efekty należy dokładnie przestrzegać zaleceń każdej z nich .
Fazy diety South Beach 2:

  • Faza I: mimo że krótka, jest również bardzo restrykcyjna – faza I winna trwać dokładnie 14 dni. To właśnie podczas tego etapu tracimy najwięcej zbędnych kilogramów. Zastosowanie się do zaleceń fazy I pozwala ustabilizować poziom glukozy we krwi, co przekłada się na złagodzenie napadów głodu w czasie jej trwania. Etap ten jest najcięższy, bowiem zabrania spożywania produktów wysokowęglowodanowych, kofeiny, a także tłuszczów nasyconych. Co więcej, z naszego jadłospisu muszą zniknąć również produkty o dużej zawartości skrobi, w tym pieczywo, ryż i makaron, cukier, a także owoce i produkty stworzone na ich bazie np. soki owocowe. W czasie trwania fazy I możemy stracić około 6 kg. Zalecana liczba posiłków: 3 duże oraz 2 przekąski. W ramach przekąski dopuszcza się spożycie raz dziennie wysokobiałkowego deseru o obniżonej zawartości cukru. Nadmienić należy również, że przekąski winny składać się z białka i warzyw o dużej zawartości błonnika.

  • Faza II: pozwala nam wprowadzić do diety produkty o większej zawartości węglowodanów. Etap ten trwa do momentu osiągnięcia przez nas zadowalającej wagi. Jest on o wiele prostszy, gdyż nie wyklucza spożywania pieczywa pełnoziarnistego, brązowego ryżu czy też owoców. Należy pamiętać, aby wprowadzać te produkty do diety stopniowo. W czasie pierwszych 7 dni jej trwania spożywamy wyłącznie 1 owoc i 1 produkt zbożowy dziennie. W dniu możemy wprowadzić kolejny dodatkowy produkt skrobiowy. W kolejnym natomiast kolejny owoc. W dnach 10-11 jemy już 2 owoce i 3 produkty skrobiowe, zaś w dniach 12-14, 3 owoce i 3 produkty skrobiowe.

  • Faza III: ostatni etap diety tylko potocznie nazywany jest fazą III. Tak naprawdę stanowi on zbiór zaleceń żywieniowych, które powinniśmy stosować do końca życia. Faza III, a więc kolejne dni służą utrzymaniu prawidłowej wagi ciała. Zgodnie z zaleceniami twórcy diety powinniśmy spożywać jedynie te produkty, których indeks glikemiczny nie wynosi więcej aniżeli 60. Na tym etapie możemy spożywać wszystkie produkty, również te niedozwolone we wcześniejszych fazach. Ważne jednak, aby ich spożycie było cały czas monitorowane. Co więcej, należy unikać składników, które pobudzają apetyt bądź wywołują napady łaknienia.

Dieta South Beach - na czym polega? Jak stosować?

JADŁOSPIS PODCZAS DIETY 1

Lista produktów dozwolonych w czasie fazy I diety South Beach:
Mięso drobiowe i wędliny: Gotowane bądź wędzone piersi z indyka lub kurczaka, niskotłuszczowe gotowane bądź wędzone szynki, mielone z kurczaka lub indyka
Inne mięso: Chuda wołowina (polędwica, rostbef), wieprzowina (surowa bądź gotowana szynka i polędwica), cielęcina (udziec, nerkówka, antrykot), jagnięcina (udziec)
Owoce morza: Ryby, skorupiaki, wodorosty morskie (niezależnie od rodzaju, w każdej postaci)
Sery: Odtłuszczone oraz light, twarożek (maksymalnie 3% tłuszczu)
Mleko i produkty mleczne: Odtłuszczone mleko i maślanka (maksymalnie 1% tłuszczu), beztłuszczowy jogurt naturalny, niesłodzone mleko sojowe
Warzywa: Świeże, mrożone bądź z puszki, w tym: cukinia, fasolka szparagowa, grzyby, kabaczki, dowolna kapusta (również kiszona), karczochy, kiełki, ogórki (również kiszone), papryka, pomidory, rzodkiewka, szparagi, szpinak, sałata i inne
Jaja: Bez ograniczeń
Soja i produkty sojowe: Jako zamiennik mięsa (kotlety, kiełbaski, paszteciki, mielone)
Rośliny strączkowe: Świeże, mrożone bądź z puszki (biała/czarna/czerwona fasola, ciecierzyca, soja, soczewica)
Orzechy i nasiona: Wyłącznie 1 porcja/dobę (15 szt. migdałów lub 3 łyżki nasion słonecznika lub 25 szt. orzechów laskowych lub 15 szt. orzechów nerkowca lub 15szt. orzechów włoskich lub 30 szt. pistacji lub 3 łyżki pestek z dyni lub 3 łyżki siemienia lnianego
Tłuszcze: Maksymalnie dwie łyżki dziennie (olej rzepakowy lub oliwa z oliwek lub olej kukurydziany lub olej lniany lub olej słonecznikowy lub olej sojowy lub oliwa z pestek winogron lub majonez odtłuszczony lub tłuszcze do smarowania pozbawione kwasów tłuszczowych trans)
Słodycze: Maksymalnie 100 kcal dziennie, w tym: niskosłodzone galaretki, dżemy, kakao, lody, napoje, guma do żucia
Przyprawy: Dowolne bezcukrowe
Napoje: Herbaty ziołowe, kawa, herbata, soki warzywne bezcukrowe, napoje gazowane bezcukrowe
Inne: Do 100 kcal fruktozy dziennie, sacharyna, chrzan, sok z cytryny/limonki, pasta paprykowa

Lista produktów dozwolonych w czasie fazy II diety South Beach:
Owoce (zgodnie z zaleceniami II fazy): Banan (1 szt.), brzoskwinia (1 szt.), grejpfrut (połowa), jabłko (1 szt.), kiwi (1 szt.), mango (połowa), melon (ćwiartka), morele (4 szt.), granat (1 szt.), papaja (1 szt.), pomarańcza (1 szt.), suszone śliwki (4 szt.), śliwki (2 szt.), winogrona (15 kulek), wiśnie/czereśnie (12 szt.), agrest (3/4 szklanki), gruszka (1 szt.), maliny (3/4 szklanki), truskawki (3/4 szklanki), żurawina (3/4 szklanki)
Produkty zbożowe: Pełnoziarniste pieczywo (1 kromka), pełnoziarniste i niskocukrowe płatki śniadaniowe, płatki owsiane, kasza gryczana, ryżowy/gryczany/pszenny/sojowy makaron (pół szklanki ugotowanego), ryż brązowy/dziki (pół szklanki ugotowanego)
Warzywa: Marchewka i zielony groszek (pół szklanki)
Inne: Gorzka/deserowa czekolada, białe/czerwone wino (do 2 kieliszków), piwo (okazyjnie – max 0.33l)

Lista produktów dozwolonych w czasie fazy III diety South Beach:
Możemy spożywać wszystkie produkty: Nawet te zakazane w fazie I i II. Ważne, aby unikać składników pobudzających apetyt bądź wywołujących napady łaknienia. Uwaga. Nie należy spożywać produktów o indeksie glikemicznym większym aniżeli 60

PRZECIWWSKAZANIA

Dieta South Beach, ze względu na wysoką zawartość produktów niskowęglowodanowych, nie może być stosowana przez osoby borykające się z hipoglikemią. Osoby z cukrzycą winne przed rozpoczęciem omawianego planu żywieniowego skonsultować się z lekarzem. Jednostki z podwyższonym cholesterolem, będąc na diecie, muszą całkowicie ograniczyć spożycie jajek bądź stosować jedynie same białka lub ich substytuty 3.

MOŻLIWE DZIAŁANIA NIEPOŻĄDANE

Skutkiem ubocznym diety Plaż Południowych jest przede wszystkim zmęczenie, osłabienie i rozdrażnienie. Niezwykle ważne jest aby w I i II fazie diety spożywać preparaty witaminowe oraz środki apteczne zawierając wapń. Dodatkowo, nieumiejętne stosowanie się do zaleceń planu żywieniowego może doprowadzić do awitaminozy i ubytku składników mineralnych 4.

BIBLIOGRAFIA:

Dieta South Beach - na czym polega?

Powyższe opracowanie przedstawia wiedzę i poglądy jej autorów według stanu na dzień sporządzenia niniejszego opracowania, które zostało przygotowane z zachowaniem należytej rzetelności oraz staranności przy utrzymaniu zasad metodologicznej poprawności, a także obiektywizmu na podstawie ogólnodostępnych informacji, pozyskanych ze źródeł wiarygodnych według serwisu BioTrendy.pl w dniu publikacji opracowania. Serwis BioTrendy.pl nie gwarantuje jednakże ich kompletności oraz dokładności, w szczególności, w przypadku, gdyby informacje na podstawie, których wspierano się przy sporządzaniu powyższego opracowania okazały się niekompletne, niedokładne lub nie w pełni odzwierciedlały stan faktyczny. Serwis BioTrendy.pl nie ponosi odpowiedzialności za decyzje podjęte na podstawie niniejszego opracowania, ani za szkody poniesione w wyniku tych decyzji. Powielanie bądź publikowanie w jakiejkolwiek formie niniejszego opracowania, lub jego części, oraz zwartych w nim informacji, czy wykorzystywanie materiału do własnych opracowań celem publikacji, bez uprzedniej, pisemnej zgody właścicieli serwisu BioTrendy.pl jest zabronione. Powyższe opracowanie stanowi utwór i jest prawnie chronione zgodnie z Ustawą z 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. 1994 nr 24 poz. 83 z późn. zm.).Protected by Copyscape

Posted on

Najlepsze aplikacje do ćwiczeń przy diecie odchudzającej

odchudzanie_dieta_odchudzajaca_aplikacje_tabletki

Chesz schudnąć lub zacząć prowadzić aktywny tryb życia? Skorzystaj z pomocy najpopularniejszych aplikacji, które zawierają wyjaśnienia ćwiczeń, przeprowadzą Cię przez trening oraz przypomną o nim! Poniżej wybraliśmy najciekawsze aplikacje, które pomogą realizować swój plan treningowy.

Aplikacje do ćwiczeń

    1. Just 6 Weeks – to sześciotygodniowy (2 miesięczny) plan treningowy, który zakłada ćwiczenia 3 razy w tygodniu pompki, brzuszki, pompki odwrotne, przysiady i podciągania. Aplikacja ma za zadanie przypominać nam o treningu, prowadzić nas przez ćwiczenia oraz cały program treningowy. Just 6 Weeks zakłada, że trenujemy w domu, dzięki czemu nie są wymagane żadne dodatkowe sprzęty.

    2. Workout Trainer – jedna z najpopularniejszych aplikacji do ćwiczeń, która poprowadzi Cię przez trening, oraz pozwoli dobrać i określić cel. Zawiera pokazy instruktażowe wraz z dźwiękiem audio. To bogate narzędzie ma wiele darmowych zestawów ćwiczeń, ale dostępna jest również w płatnej wersji rozszerzonej.

    3. JEFIT Workout Exercise Trainer – aplikacja zawiera gotowe zestawy ćwiczeń wraz z intestukcjami i możliwym do ułożenia planem treningowym. Dodatkowo daje możliwość sprawdzania swoich statystyk i postępów. Aby Cię zmotywować do regularnego ćwiczenia, możesz dołączyć do społeczności Jefit i konkurować z innymi.

    4. Virtuagym Fitness Home & Gym – Aplikacja stanowi pomoc do treningu zarówno domowego, jak i na siłowni. Każde ćwiczenie jest dokładnie wyjaśnione w aplikacji, oraz pogrupowane w większe zestawy.

Aplikacje do biegania

    1. Endomondo Sports Tracker – to aplikacja pomocna przy różnego rodzaju treningach, a jednocześnie sieć społecznościowa osób aktywnych fizycznie, połączona z Facebookiem. Endomondo pozwala na wybranie sportu np. bieganie. Rejestruje nasz czas treningu, pokonaną trasę, ilość spalonych kalorii. Wszystko archiwizuje i jednocześnie udostępnia do wglądu naszym znajomym, dzięki czemu możecie motywować się nawzajem. Endomondo zawiera wskazówki głosowe, oraz motywuje do pobicia swoich poprzednich rekordów. To zdecydowanie najpopularniejsze i najbardziej rozbudowane narzędzie w swoim rodzaju.

    2. Zombies, run! – to aplikacja do biegania wykorzystująca elementy gry terenowej dzięki motywowi zombie. Zadaniem biegacza jest ucieczka w bezpieczne miejsce przed zombie. W trakcie biegania zbieramy również zasoby. To idealne rozwiązanie dla osób które chętnie połączą bieganie z dobrą zabawą!

    3. RunKeeper – aplikacja dla biegaczy zawierająca instrukcje głosowe. Pozwala na monitorowanie trasy, prędkości i ilości spalanych kalorii. Podobnie jak Endomondo rejestruje trasę dzięki czemu łatwiej Ci zaplanować kolejne biegi. Z RunKeeperem wyznaczasz i realizujesz swoje cele, a instrukcje głosowe wspierają Cię i motywują podczas treningu.

    4. Sports Tracker – zawiera zbliżone funkcję do aplikacji RunKeeper, jednak jest znacznie lepszym rozwiązaniem jeśli biegamy w nieznanej dla nas okolicy. Sports Tracker pozwala podglądać najpopularniejsze trasy i najczęściej odwiedzane miejsca przez innych uczestników treningów.

Najlepsze aplikacje do ćwiczeń przy diecie odchudzającej

Powyższe opracowanie przedstawia wiedzę i poglądy jej autorów według stanu na dzień sporządzenia niniejszego opracowania, które zostało przygotowane z zachowaniem należytej rzetelności oraz staranności przy utrzymaniu zasad metodologicznej poprawności, a także obiektywizmu na podstawie ogólnodostępnych informacji, pozyskanych ze źródeł wiarygodnych według serwisu BioTrendy.pl w dniu publikacji opracowania. Serwis BioTrendy.pl nie gwarantuje jednakże ich kompletności oraz dokładności, w szczególności, w przypadku, gdyby informacje na podstawie, których wspierano się przy sporządzaniu powyższego opracowania okazały się niekompletne, niedokładne lub nie w pełni odzwierciedlały stan faktyczny. Serwis BioTrendy.pl nie ponosi odpowiedzialności za decyzje podjęte na podstawie niniejszego opracowania, ani za szkody poniesione w wyniku tych decyzji. Powielanie bądź publikowanie w jakiejkolwiek formie niniejszego opracowania, lub jego części, oraz zwartych w nim informacji, czy wykorzystywanie materiału do własnych opracowań celem publikacji, bez uprzedniej, pisemnej zgody właścicieli serwisu BioTrendy.pl jest zabronione. Powyższe opracowanie stanowi utwór i jest prawnie chronione zgodnie z Ustawą z 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. 1994 nr 24 poz. 83 z późn. zm.).Protected by Copyscape

Posted on

Dieta Dukana – na czym polega? Jak stosować?

dieta_dukana_odchudzanie

Dieta Dukana to starannie opracowany plan żywieniowy autorstwa francuskiego lekarza, a zarazem dietetyka imieniem Pierre Dukan. Stworzony przez niego alternatywny sposób na walkę z otyłością bije rekordy popularności nie tylko w Polsce, ale i na całym świecie. Dukan obrał za cel zarówno nadwagę jak i większy problem – otyłość. Jego dieta – chociaż na swój sposób innowacyjna – skupia się przede wszystkim na zasadach zdrowego, racjonalnego odżywiania. Znajdziemy w niej głównie produkty białkowe, z pominięciem dań węglowodanowych 1.

To, co wyróżnia plan żywieniowy opracowany przez Francuza to to, że pozwala on nie tylko schudnąć, ale w późniejszym okresie utrzymać osiągnięte rezultaty bez tzn. efektu jojo. Chociaż pozbawiona węglowodanów, dieta ta dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych mikro- i makroskładników. Jest zdrowa i bezpieczna dla życia. Oczywiście, jak w przypadku każdego planu żywieniowego, nie jest dozwolona dla pewnej grupy osób w tym kobiet w ciąży. Więcej na ten temat w akapicie „Przeciwskazania”.

PROGRAM DIETY

Dieta Dukana składa się z 4 ściśle określonych faz. Kluczem do sukcesu, a więc do utraty tkanki tłuszczowej jest dokładne i sumienne przestrzeganie każdej z nich. 4 fazy diety Dukana 2:

  • Faza I: ATAK – krótka, aczkolwiek wyjątkowo efektowna faza diety podczas, której stracimy najwięcej kilogramów. Nie da się ukryć, że jest ona najbardziej wymagająca ze wszystkich etapów. Każdy, komu uda się przez nią przebrnąć, zobaczy po sobie jak skuteczny jest plan żywieniowy zaproponowany przez francuskiego specjalistę. W czasie fazy 1 spożywamy wyłącznie produkty wysokobiałkowe – bez względu na ilość spożywanych potraw czy godzinę ich spożywania. Możemy jeść ile chcemy i kiedy chcemy.

  • Faza II: NAPRZEMIENNA – celem fazy II jest osiągnięcie upragnionej wagi. Etap ten trwa dokładnie tyle, ile sami ustalimy. W przypadku początkujących osób zaleca się 5 dni. W tym czasie spożywamy wysokobiałkowe, a zarazem nieprzetworzone dania. Po 5 dniach następuje okres, w którym spożywamy proteiny + warzywa. Oczywiście, podstawą każdego posiłku muszą być białka. Kilkudniowe cykle (w naszym przypadku 5-dniowe) stosujemy naprzemiennie, aż do chwili, gdy osiągniemy wspomnianą już, upragnioną wagę. W fazie II, podobnie jak w I jemy ile chcemy i kiedy chcemy. Grunt, by trzymać się określonych produktów – wysokobiałkowych i nieprzetworzonych.

  • Faza III: UTRWALANIA – trwa dokładnie 10 dni na każdy stracony kilogram masy ciała. Co to oznacza? Jeżeli udało nam się od początku diety zgubić 10 kg, faza utrwalania musi trwać koniecznie 100 dni – ani dnia więcej czy mniej. Etap ten jest niezwykle ważny – to dzięki niemu stopniowo powrócimy do zrównoważonej diety. W czasie jego trwania możemy wprowadzić do menu nowe składniki, w tym niedozwolone w fazie I i II węglowodany. Pominięcie Fazy Utrwalania może skutkować niechlubnym efektem jojo.

  • Faza IV: STABILIZACJI – wbrew pozorom faza IV nie jest taka prosta jak może się wydawać. To od niej zależy jak będzie wyglądać nasza przyszłość w zakresie zdrowego i zbilansowanego, a co najważniejsze racjonalnego żywienia. Faza Stabilizacji uczy nas dyscypliny. Etap ten wymusza na nas stosowanie 3 zasad. Po pierwsze: przynajmniej raz w tygodniu zmuszeni jesteśmy przestrzegać zasad diety Dukana. Ważne, aby był to jeden ściśle ustalony dzień. Po drugie: niezależnie od tego czy jesteśmy z natury aktywni czy też wolimy spędzać czas przed telewizorem, musimy wprowadzić do naszego życia wysiłek fizyczny. Po trzecie: każdego dnia – bez wyjątku – musimy spożywać 3 łyżki stołowe owsianych otrębów.

Dieta oczyszczająca - na czym polega? Jak stosować?

JADŁOSPIS PODCZAS DIETY

Na samym początku należy wspomnieć, że w czasie trwania diety Dukana należy spożywać duże ilości płynów. Jest to niezbędne do zachowania prawidłowej pracy niektórych narządów i organów.

Produkty dozwolone w Fazie I ATAK 3:

  • Mięso drobiowe, w tym: indyk, kurczak (w szczególności młody), szynka z indyka bądź kurczaka, wątróbka, a także nieco bardziej wyszukane: mięso strusie, przepiórki, perliczki oraz gołębie;
  • Inne mięso: wyłącznie chude, w tym: szynka wieprzowa, mięso cielęce (żeberka, eskalopki, wątróbka, cynaderki), fileciki i ozorki wołowe, a także bardziej wyszukane: królik i dziczyzna;
  • Owoce morza: ośmiornice, kraby, kalmary, krewetki, małże, ostrygi, homary, mątwy;
  • Ryby: dorsz, halibut (również wędzony), flądra, morszczuk, tuńczyk, makrela, sardynki, łosoś (również wędzony), sola;
  • Nabiał beztłuszczowy: odtłuszczony serek, twarożek, jogurt naturalny, biały ser oraz mleko;
  • Jajka.

Produkty warzywne dozwolone w Fazie II NAPRZEMIENNA 4:

  • papryka, pomidor, marchewka, buraki, bakłażan, dynia, cebula, rabarbar, seler, brokuły, szparagi, brukselka, koper, kapusta, kalarepa, cukinia, ogórek, kalafior, szpinak, fasola (zielona), sałata, rzodkiewka, por, soja;
  • grzyby.

Stanowczo zabrania się w czasie diety Dukana:

  • Spożywania cukru – zarówno buraczanego i trzcinowego – a także miodu oraz ksylitolu.

W publikacjach samego twórcy diety znajdziemy spis wszystkich dozwolonych produktów – 72 pochodzenia zwierzęcego oraz 28 pochodzenia roślinnego. Jeśli chodzi o zasady prezentowanego planu żywieniowego należy pamiętać, że w czasie jego trwania możemy spożywać dowolną ilość posiłków o dowolnym czasie.

PRZECIWWSKAZANIA

Przeciwskazania w zakresie stosowania diety Dukana dotyczą przede wszystkim kobiet w ciąży oraz marek karmiących. Plan żywieniowy francuskiego dietetyka nie jest zalecany również młodzieży dojrzewającej. Ze względu na dużą ilość białek nie wolno stosować go przez jednostki borykające się ze schorzeniami nerek, a także osoby chorujące na skazę moczanową 5.

MOŻLIWE DZIAŁANIA NIEPOŻĄDANE

Każda dieta niesie za sobą mniejsze bądź większe skutki uboczne. Podobnie jest z prezentowaną dietą Dukana. Chociaż zdrowa, ma pewne wady, których nie należy ignorować 6:

  • I oraz II etap diety Dukana, ze względu na małą różnorodność w zakresie produktów, może powodować silne zaparcia. Aby uniknąć tego problemu należy spożywać duże ilości wody każdego dnia;
  • I oraz II etap diety Dukana, ze względu na całkowity brak produktów np. zbożowych, może doprowadzić do awitaminozy – zwłaszcza witamin rozpuszczalnych w wodzie: B, C, PP, a także minerałów: cynku, miedzi i selenu. Aby uniknąć niedoboru witamin należy spożywać przy dwóch pierwszych fazach suplementy (dostępne w aptece);
  • Nadmierne spożycie białka (co ma miejsce w I i II fazie) może znacząco obciążyć nerki i wątrobę. Aby uniknąć problemów z tymi narządami należy pić dużo wody każdego dnia;
  • Początek diety, ze względu na radykalne zmiany żywieniowe, może prowadzi do ogólnego złego samopoczucia, zwłaszcza senności, bólu głowy, problemów układu trawiennego etc.

BIBLIOGRAFIA:

Dieta Dukana - na czym polega? Jak stosować?

Powyższe opracowanie przedstawia wiedzę i poglądy jej autorów według stanu na dzień sporządzenia niniejszego opracowania, które zostało przygotowane z zachowaniem należytej rzetelności oraz staranności przy utrzymaniu zasad metodologicznej poprawności, a także obiektywizmu na podstawie ogólnodostępnych informacji, pozyskanych ze źródeł wiarygodnych według serwisu BioTrendy.pl w dniu publikacji opracowania. Serwis BioTrendy.pl nie gwarantuje jednakże ich kompletności oraz dokładności, w szczególności, w przypadku, gdyby informacje na podstawie, których wspierano się przy sporządzaniu powyższego opracowania okazały się niekompletne, niedokładne lub nie w pełni odzwierciedlały stan faktyczny. Serwis BioTrendy.pl nie ponosi odpowiedzialności za decyzje podjęte na podstawie niniejszego opracowania, ani za szkody poniesione w wyniku tych decyzji. Powielanie bądź publikowanie w jakiejkolwiek formie niniejszego opracowania, lub jego części, oraz zwartych w nim informacji, czy wykorzystywanie materiału do własnych opracowań celem publikacji, bez uprzedniej, pisemnej zgody właścicieli serwisu BioTrendy.pl jest zabronione. Powyższe opracowanie stanowi utwór i jest prawnie chronione zgodnie z Ustawą z 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. 1994 nr 24 poz. 83 z późn. zm.).Protected by Copyscape

Posted on

Jagody goji (goji berry) – właściwości odchudzające

BioTrendy - Goji Berry

Jagody goji uznawane są za najzdrowsze owoce na świecie. Te niewielkie czerwone „kulki” zawierają niezliczone ilości składników pokarmowych; 6 podstawowych witamin, w tym witaminę C oraz witaminy z grupy B, 11 podstawowych mikroelementów, kilkadziesiąt dietetycznych pierwiastków śladowych, 18 aminokwasów, 8 polisacharydów, 6 monosacharydów, składniki mineralne takie jak żelazo, wapń, cynk, selen, 5 nienasyconych kwasów tłuszczowych (kwas linolowy i alfa-linolowy, beta-sitosterol), a także 5 karotenoidów (beta-karoten, zeaksantyna, luteina, likopen, beta-kryptoksantyna, ksantofil) oraz wiele pigmentów fenolowych. Nie da się ukryć, że wygląda to wyjątkowo obiecująco, zwłaszcza jeżeli chodzi o profilaktykę prozdrowotną.

Naukowcy, specjaliści w zakresie zdrowego żywienia, dietetycy, trenerzy – wszyscy zgodnie twierdzą, że jagody goji to prawdziwa rewolucja zarówno, jeśli chodzi o zbilansowaną dietę jak i osiągnięcia sportowe. Ten wyjątkowy owoc jest nie tylko niesamowicie skuteczny przy odchudzaniu, ale również w działaniach profilaktycznych oraz leczeniu patogenicznych stanów serca, wątroby, płuc, śledziony i nerek.

Owoce goji posiadają szereg antyoksydantów, minerałów i witamin. Na uwagę zasługuje również fakt, że są niskokaloryczne. Dzięki temu możemy spożywać je w dużych ilościach, bez obaw o wagę. Regularne stosowanie suplementów na bazie owoców bądź suszonych jagód znacząco wzmacnia stawy i kości. Ma także duży wpływ na system odpornościowy. Jagody goji polecane są wszystkim niezależnie od płci czy wieku. Naukowcy udowodnili, że związki w nich zawarte znacząco opóźniają procesy starzenia, poprawiają witalność i wzrok, a także zapewniają długowieczność. Dietetycy przekonują, iż jagody Goji mogą być stosowane również przez najmłodszych – zwłaszcza przez dzieci borykające się z obniżoną odpornością oraz narażone na długotrwały, wysoki stres.

Dlaczego jagody goji są niezastąpione przy odchudzaniu? Spożywanie owoców regularnie ogranicza syntezę cholesterolu, a co za tym idzie zapobiega przemianom tłuszczowym wątroby. Co więcej, jagody goji nie tylko wzmacniają organizm i wpływają na jego ogólną wydolność, ale również regulują pracę układu trawiennego – przyspieszają metabolizm, hamują łaknienie, zapobiegają odkładaniu się tłuszczy – wpływając tym samym pozytywnie na odchudzanie. Te małe, z pozoru całkowicie zwykłe jagódki są nieocenione, jeśli chodzi o codzienną dietę. Spożywane w postaci np. suplementu, pomagają pozbyć się zbędnych kilogramów i to bez efektu jojo. Pierwsze efekty w postaci niższej wagi i smuklejszej sylwetki widoczne są już po kilku tygodniach.

Mimo, że o cudownych właściwościach jagód goji mówi się od niedawna, rośliny te znane są już od ponad 2 500 lat. Owoce te były powszechne w medycynie naturalnej krajów azjatyckich. Stosowanie tych jagódek może przynieść wyjątkowe efekty, zwłaszcza gdy połączymy je ze zbilansowaną dietę oraz minimalnym wysiłkiem fizycznym.

Sprawdź również suplementy diety zawierające ekstrakt z jagód goji:

GojiBerry 500 – tabletki na odchudzanie

GojiBerry 500 to środek przyspieszający proces odchudzania, redukujący cellulit, zbędny tłuszcz oraz wpływający pozytywnie na ogólny stan skóry. Dzięki dużej ilości przeciwutleniaczy znajdującej się w ekstrakcie z jagód Goji, suplement zmniejsza znacząco tempo pojawiania się objawów procesu starzenia. Dodatkowo jagody Goji bogate są w witaminę C, polifenole, a także błonnik, dzięki czemu możliwe jest lepsze funkcjonowanie ludzkiego organizmu.

Cena : 97.00 PLN

Goji Berry – tabletki na odchudzanie

Goji Berry Prosper Labs to suplement, który wspomaga proces odchudzania, przyspieszając spalanie tkanki tłuszczowej oraz regulując metabolizm organizmu. Działa korzystnie na cały organizm wspierając pracę serca, wzmacniając układ kostny i odpornościowy, a także regulując ciśnienie krwi oraz obniżając poziom cholesterolu. Wspiera również prawidłowe widzenie i pomaga oczyszczać organizm z toksyn.

Cena : 34.99 PLN

Kategoria: Ranking suplementów – odchudzanie i dieta

Powyższe opracowanie przedstawia wiedzę i poglądy jej autorów według stanu na dzień sporządzenia niniejszego opracowania, które zostało przygotowane z zachowaniem należytej rzetelności oraz staranności przy utrzymaniu zasad metodologicznej poprawności, a także obiektywizmu na podstawie ogólnodostępnych informacji, pozyskanych ze źródeł wiarygodnych według serwisu BioTrendy.pl w dniu publikacji opracowania. Serwis BioTrendy.pl nie gwarantuje jednakże ich kompletności oraz dokładności, w szczególności, w przypadku, gdyby informacje na podstawie, których wspierano się przy sporządzaniu powyższego opracowania okazały się niekompletne, niedokładne lub nie w pełni odzwierciedlały stan faktyczny. Serwis BioTrendy.pl nie ponosi odpowiedzialności za decyzje podjęte na podstawie niniejszego opracowania, ani za szkody poniesione w wyniku tych decyzji. Powielanie bądź publikowanie w jakiejkolwiek formie niniejszego opracowania, lub jego części, oraz zwartych w nim informacji, czy wykorzystywanie materiału do własnych opracowań celem publikacji, bez uprzedniej, pisemnej zgody właścicieli serwisu BioTrendy.pl jest zabronione. Powyższe opracowanie stanowi utwór i jest prawnie chronione zgodnie z Ustawą z 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. 1994 nr 24 poz. 83 z późn. zm.).Protected by Copyscape

Posted on

Zielona kawa – działanie i właściwości odchudzające

BioTrendy - Green Coffee

Wbrew pozorom, zielona kawa jest bardzo podobna do zwykłej kawy, zwłaszcza jeśli chodzi o jej standardowe właściwości. Z racji tego, że nie przechodzi procesu palenia, charakteryzuje się pięknym, zielonym kolorem. Oprócz kofeiny zawiera również kwas chlorogenowy, którego próżno szukać w produktach znajdujących się w dyskontach. Tylko te dwa składniki znacząco przyczyniają się do spadku wagi oraz zmniejszenia cellulitu.

Specjaliści już wiele lat temu udowodnili, że zielona kawa powoduje redukcję tkanki tłuszczowej do 30 procent przy jej regularnym spożywaniu. Jako że ten rodzaj kawy ma także wpływ na tempo metabolizmu cukru, minimalizuje niedoskonałości skórne w postaci skórki pomarańczowej.

Ponadto zielona kawa hamuje łaknienie, przyspiesza ogólny metabolizm i dodaje nam energii niemal na cały dzień. W porównaniu do zwykłej kawy czy napojów energetyzujących, możemy spożywać ją bez obaw o jakiekolwiek skutki uboczne. Jest zatem bezpieczna zarówno dla naszego ciała jak i organizmu. Zielona kawa jest na swój sposób wyjątkowa, bowiem nie tylko wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej, ale również zapobiega powstawaniu wielu chorobom np. cukrzycy typu 2. Regularnie spożywana w postaci płynnej bądź suplementu diety minimalizuje ryzyko wystąpienia kamieni żółciowych u panów, a także zmniejsza ilość tzn. złego cholesterolu.

Działanie zielonej kawy, tak jak wszystkich suplementów diety tego rodzaju, jest przede wszystkim profilaktyczne. W połączeniu z minimalnym wysiłkiem fizycznym oraz zdrową, zbilansowaną dietą oddziaływuje na nasz wygląd i samopoczucie. Jej właściwości wpływające na odchudzanie znane są już na całym świecie. Większość swoich właściwości, niezbędnych przy odchudzaniu, kawa ta zawdzięcza obecności kwasu chlorogenowego – CGA.

Kwas chlorogenowy to antyoksydant cechujący się właściwościami bakteriobójczymi, przeciwwirusowymi oraz antygrzybicznymi. Zwykła kawa nie posiada CGA, gdyż przeszła obróbkę termiczną. Oznacza to, że tylko zielona odmiana jest skuteczna przy odchudzaniu. Oczywiście, istnieją inne rośliny zielone, które również mogą pochwalić się obecnością cudownego kwasu np. śliwki suszone, owoce kakaowca, głóg czy też pokrzywa. W ich przypadku ilość kwasu CGA jest jednak niewielka.

Zielona kawa jest na swój sposób wyjątkowa, bowiem jej skuteczność w zakresie odchudzania została potwierdzona nie tylko przez specjalistów, ale również bezpośrednio przez osoby, które borykały się z nadwagą, a dzięki niej schudły. Kawa ta łączy w sobie zalety zwykłego napoju z kofeiną – silne działanie pobudzające – z efektem chudnięcia. Suplement diety oparty na bazie zielonej kawy bądź samą zieloną kawę do picia można stosować regularnie, bez obaw o działania niepożądane. Największe, a zarazem najlepsze efekty widać, gdy połączymy jej spożywanie z wysiłkiem fizycznym oraz zbilansowaną dietą. Bez problemu możemy ją również wprowadzić do codziennego jadłospisu, zastępując tym samym zwykłą kawę.

Sprawdź również suplementy diety zawierające ekstrakt z zielonej kawy:

Green Coffee 5K – tabletki na odchudzanie

Green Coffee 5K to naturalny suplement oparty o działanie ekstraktu z zielonej kawy, który przyspiesza proces redukcji tkanki tłuszczowej poprzez zmniejszenie wchłaniania węglowodanów. Preparat uwrażliwia komórki na insulinę, co pozwala regulować poziom cukru we krwi. Zawiera również sporą dawkę antyoksydantów, dbając o kondycję zdrowotną organizmu. Co więcej, preparat zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę i nowotwory.

Cena : 167.55 PLN

Green Coffee Plus – tabletki na odchudzanie

Green Coffee Plus to suplement diety zawierający ekstrakt z zielonej kawy w formie tabletek. A zawarty w nich kwas chlorogenowy znacząco ogranicza wchłanianie cukrów z przewodu pokarmowego co sprawia, że organizm zaczyna dużo szybko sięgać do zapasów tkanki tłuszczowej, które systematycznie spala, aby pozyskać z nich energię. Green Coffee Plus pobudza także aktywność procesów metabolicznych wątroby, która spala dzięki temu znacznie większe ilości tłuszczu. Dodatkowo preparat działa przeciwutleniająco, przeciwzapalnie, oczyszczając organizm z wolnych rodników oraz obniżając ciśnienie krwi.

Cena : 97.00 PLN

Green Coffee – tabletki na odchudzanie

Green Coffee Prosper Labs przyśpiesza proces spalania zbędnej tkanki tłuszczowej oraz pomaga w utrzymaniu szczuplejszej sylwetki ciała. Dodatkowo zwiększa metabolizm, redukuje wchłanianie węglowodanów z przewodu pokarmowego, a także opóźnia proces starzenia się organizmu poprzez eliminację nadmiaru wolnych rodników.

Cena : 49.99 PLN

Kategoria: Ranking suplementów – odchudzanie i dieta

Powyższe opracowanie przedstawia wiedzę i poglądy jej autorów według stanu na dzień sporządzenia niniejszego opracowania, które zostało przygotowane z zachowaniem należytej rzetelności oraz staranności przy utrzymaniu zasad metodologicznej poprawności, a także obiektywizmu na podstawie ogólnodostępnych informacji, pozyskanych ze źródeł wiarygodnych według serwisu BioTrendy.pl w dniu publikacji opracowania. Serwis BioTrendy.pl nie gwarantuje jednakże ich kompletności oraz dokładności, w szczególności, w przypadku, gdyby informacje na podstawie, których wspierano się przy sporządzaniu powyższego opracowania okazały się niekompletne, niedokładne lub nie w pełni odzwierciedlały stan faktyczny. Serwis BioTrendy.pl nie ponosi odpowiedzialności za decyzje podjęte na podstawie niniejszego opracowania, ani za szkody poniesione w wyniku tych decyzji. Powielanie bądź publikowanie w jakiejkolwiek formie niniejszego opracowania, lub jego części, oraz zwartych w nim informacji, czy wykorzystywanie materiału do własnych opracowań celem publikacji, bez uprzedniej, pisemnej zgody właścicieli serwisu BioTrendy.pl jest zabronione. Powyższe opracowanie stanowi utwór i jest prawnie chronione zgodnie z Ustawą z 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. 1994 nr 24 poz. 83 z późn. zm.).Protected by Copyscape

Posted on

Spirulina – właściwości odchudzające i oczyszczające

BioTrendy - Spirulina

Spirulina to alga o pięknej zielononiebieskiej barwie oraz kształcie spirali (stąd jej nazwa). To jedna z niewielu roślin, jakie możemy spotkać na Ziemi, która jest niemal całkowicie czysta pod względem higienicznym. Wszystko za sprawą dość surowych warunków, w których przyszło jej rosnąć. Spirulina wyróżnia się na tle innych alg niezliczoną ilością zalet natury dietetyczno-leczniczej. Cudowne właściwości tej rośliny były znane od zarania dziejów – korzystali z nich Aztekowie oraz Majowie.

Jakie właściwości ma Spirulina? Jest ich tak wiele, że ciężko wszystkie wymienić. Lekarze i specjaliści z całego świata stosują ją profilaktycznie, a także przy leczeniu wielu chorób. Badania potwierdziły, że ta niepozorna alga jest nieoceniona w zwalczaniu infekcji. W aldze zawarta jest niezliczona ilość minerałów, które odkwaszają organizm, a tym samym przywracają mu równowagę kwasowo-zasadową. Ludzie cenią sobie Spirulinę za sprawą jej właściwości oczyszczających. Roślina ta odtruwa organizm nie tylko z podstawowych toksyn, ale również wszelkiego rodzaju metali ciężkich.

Regularne przyjmowanie Spiruliny ma znaczący wpływ na obniżenie tzn. złego cholesterolu. Alga ma również właściwości krwiotwórcze – zawarte w jej komórkach związki stymulują szpik kostny do produkcji krwinek czerwonych i białych. Jako, że zawiera w sobie żelazo, jest odpowiedzialna za produkcje hemoglobiny, która jak wiemy – transportuje tlen w naszym organizmie. W Spirulinie znajdziemy wiele pierwiastków, które są nieocenione przy redukcji zbędnych kilogramów, nie tylko żelazo – potas, wapń, siarka, jod, mangan, cynk i krzem. Niebieskozielona alga jest źródłem niezwykle rzadkiego, a przy okazji bardzo cennego kwasu gamma-linolowego, zwanego GLA, a także kwasu linolowego, witaminy B12, kwasów RNA i DNA, antyoksydantów, zielonego chlorofilu, fitocjanin, a także… ponad 15 karotenoidów.

Spirulina jest jedną z niewielu roślin na świecie, które zawierają tak wiele składników odżywczych. Te barwne glony mają znaczący wpływ na wszystko, co związane z odchudzaniem – oczyszczają organizm, ograniczają wchłanianie tłuszczów, przyspieszają metabolizm, regenerują komórki, dostarczają optymalną ilość białka, zwiększają odporność organizmu, hamują łaknienie etc. Szereg witamin i składników odżywczych zawartych w Spirulinie – witaminy z grupy B, witamina, C, E, K, zeaksantyna, beta-karoten – mają wpływ na niemal każdy narząd czy układ naszego organizmu.

Spirulina w postaci tabletek polecana jest wszystkim tym, którzy marzą o zdrowym i atrakcyjnym ciele oraz szczupłej sylwetce. Lekarze i specjaliści zalecają spożywanie tych glonów niemal w każdej sytuacji – przy diecie redukcyjnej, odchudzaniu, intensywnym wysiłku fizycznym oraz psychicznym, a także po przebytych urazach i chorobach. Algi winny być głównym składnikiem diety dekontaminującej. Suplementy diety na bazie tych glonów polecane są osobą dbającym o linie, wegetarianom, alergikom czy też przewlekle chorym.

Sprawdź również suplementy diety zawierające spirulinę:

Spirulina + Chlorella – oczyszczenie organizmu z toksyn

Spirulina + Chlorella wspomaga naturalne procesy oczyszczania organizmu z toksyn oraz wszelkich złogów. Dodatkowo, wspiera ona budowanie naturalnej odporności, odmładza organizm, pomaga w likwidacji zaparć, przyspiesza regenerację uszkodzonych tkanek, poprawia fizyczną i psychiczną kondycję organizmu, a także dodaje sił witalnych. Jest bogatym źródłem witamin oraz minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Cena : 128.29 PLN

Spirulina + Wapń + Magnez – dla dobra mieśni i serca

Spirulina + Wapń + Magnez obok bogatej w minerały i witaminy spiruliny zawiera wapń oraz magnez, które odgrywają kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, kości, czy serca. Wapń jest nie tylko podstawowym budulcem kości, ale take wspomaga także układ nerwowy. Preparat spełnia też ważną rolę w procesie kurczenia się mięśni tzn. wspiera proces przemiany energii, pozytywnie wpływa ich na prace oraz reguluje wydzielanie insuliny.

Cena : 128.96 PLN

Spirulina Platensis – naturalny sposób na oczyszczenie organizmu

Spirulina to niewielka alga morska, która jest źródłem cennych witamin oraz minerałów. Działa ona wzmacniająco, harmonizuje pracę wątroby i wspiera prawidłową przemianę materii. Zawiera przeciwutleniacze, które chronią komórki przed uszkodzeniami, a także przedwczesnym starzeniem się. Jej stosowanie w okresie silnego stresu, czy wyczerpania, pozwala na trwałe odzyskanie sił witalnych i poprawę samopoczucia.

Cena : 59.95 PLN

Kategoria: Ranking suplementów – oczyszczanie organizmu

Powyższe opracowanie przedstawia wiedzę i poglądy jej autorów według stanu na dzień sporządzenia niniejszego opracowania, które zostało przygotowane z zachowaniem należytej rzetelności oraz staranności przy utrzymaniu zasad metodologicznej poprawności, a także obiektywizmu na podstawie ogólnodostępnych informacji, pozyskanych ze źródeł wiarygodnych według serwisu BioTrendy.pl w dniu publikacji opracowania. Serwis BioTrendy.pl nie gwarantuje jednakże ich kompletności oraz dokładności, w szczególności, w przypadku, gdyby informacje na podstawie, których wspierano się przy sporządzaniu powyższego opracowania okazały się niekompletne, niedokładne lub nie w pełni odzwierciedlały stan faktyczny. Serwis BioTrendy.pl nie ponosi odpowiedzialności za decyzje podjęte na podstawie niniejszego opracowania, ani za szkody poniesione w wyniku tych decyzji. Powielanie bądź publikowanie w jakiejkolwiek formie niniejszego opracowania, lub jego części, oraz zwartych w nim informacji, czy wykorzystywanie materiału do własnych opracowań celem publikacji, bez uprzedniej, pisemnej zgody właścicieli serwisu BioTrendy.pl jest zabronione. Powyższe opracowanie stanowi utwór i jest prawnie chronione zgodnie z Ustawą z 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. 1994 nr 24 poz. 83 z późn. zm.).Protected by Copyscape

Posted on

African mango – skuteczne odchudzanie?

BioTrendy – African Mango

Tabletki z wyciągiem z nasion afrykańskiego mango (African mangoIrvingia gabonensis) już na początku 2014 roku zadebiutowały w Stanach Zjednoczonych jako sprawdzony sposób na odchudzanie, cieszący się dzięki swojej wysokiej skuteczności bardzo dużą popularnością i stały się hitem wśród tamtejszych suplementów diety. A wszystko to za sprawą dr. Mehmata Oza, który prowadzi talk show „Doktor Oz radzi”, on sam wypróbował suplement z ekstraktem z nasion afrykańskiego mango. Już po niespełna pierwszym miesiącu od rozpoczęcia stosowania jednej tabletki dziennie stracił ok. 3.18 kg, i to bez wprowadzania jakichkolwiek zmian w swoim jadłospisie, czy ćwiczeń fizycznych. Następnie polecał produkt swoim pacjentom, a także poinformował o swoim nowym odkryciu Oprah Winfrey w jednym z jej programów „Oprah Winfrey show”.

Naukowcy po przeprowadzeniu dokładnych badań byli w stanie potwierdzić działanie ekstraktu z afrykańskiego mango jako skutecznego środka wspomagającego proces odchudzania. Należeli do nich: Julius E Oben, Judith L Ngondi oraz Samuel R Minka z Uniwersytet Jaunde (University of Yaoundé) w Kamerunie, a wyniki ich badań zostały opublikowanie w „Lipids in Health and Disease”. W przeprowadzonym przez nich badaniu wzięło udział w 2005 roku 40 ochotników, spośród których 28 otrzymywało wyciąg z afrykańskiego mango, natomiast pozostałych 12 placebo – wszyscy ochotnicy dostawali tabletki po 1.05g trzy razy dziennie, tuż przed posiłkiem. Po niespełna czterech tygodniach od rozpoczęcia eksperymentu naukowcy zestawili spadek wagi u osób w dwóch grupach i okazało się, że osoby, które spożywały suplement diety zawierający ekstrakt z afrykańskiego mango miały o ok. 5.3% mniejszą masę ciała niż osoby z grupy dostającej placebo – 1.3% mniejsza masa ciała. Poza tym u osób z pierwszej grupy odnotowano znaczący spadek poziomu cholesterolu LDL, trójglicerydów, a także wzrost cholesterolu HDL, natomiast w grupie z placebo nie odnotowano żadnych zmian jeśli chodzi o poziom cholesterolu LDL, trójglicerydów, czy cholesterol HDL.

Ponowne badanie zostało przeprowadzone przez naukowców w 2009 roku z zastosowaniem dużo bardzej zaawansowanego ekstraktu z nasion afrykańskiego mango – oznaczenie: IGOB131. W przeciągu dziesięcio tygodniowego badania wzięły udział sto dwie osoby borykające się z otyłością, bądź nadwagą, które zostały podzielone na dwie grupy: jedna z nich dostawała 150 mg ekstraktu IGOB131, natomiast druga placebo – tabletki spożywane były 2 razy dziennie na ok. 30-60 minut przed posiłkiem. Po zakończeniu badania okazało się, że osoby, które stosowały ekstrakt z nasion afrykańskiego mango (Irvingia gabonensis), miały zdecydowanie lepsze wyniki niż osoby otrzymujące placebo – większa utrata ogólnej masy ciała, przejawiająca się w dużej redukcji tkanki tłuszczowej, obniżony poziom cholesterolu LDL, trójglicerydów, glukozy, adiponektyny, białka C-reaktywnego, a także leptyny we krwi.

Sprawdź również suplementy diety zawierające ekstrakt z african mango:

African Mango – tabletki na odchudzanie

African Mango to suplement oparty na naturalnym wyciągu z pestek afrykańskiego mango Irvingia Gabonensis, który wspiera proces odchudzania i przyczynia się do utrzymania szczupłej sylwetki ciała. African Mango nie tylko redukuje tkankę tłuszczową, ale również zmniejsza uczucie łaknienia oraz zapewnia uczucie sytości na dłużej. Dodatkowo, reguluje poziom cholesterolu i glukozy we krwi, przeciwdziała stanom zapalnym oraz oczyszcza organizm z toksyn.

Cena : 149.37 PLN

African Mango 900 – tabletki na odchudzanie

African Mango 900 to naturalny suplement diety w postaci kapsułek, zawierający ekstrakt z afrykańskiego mango znanego z właściwości odchudzających. Stosowanie suplementu pomaga uzyskać szczupłą sylwetkę ciała, kontrolować wagę poprzez przyspieszenie procesu przemiany materii oraz spalania nagromadzonej tkanki tłuszczowej. To także bogate źródło białka i błonnika, które dają uczucie sytości, czy eliminują nawyk podjadania.

Cena : 69.50 PLN

African Mango – tabletki na odchudzanie

African Mango Prosper Labs dzięki zawartości odpowiednio dobranych składników odżywczych efektywnie wspiera proces odchudzania oraz korzystnie wpływa na przyśpieszenie przemiany materii. Ponadto African Mango Prosper Labs znacząco zmniejsza apetyt, a także obniża poziom cukru, czy złego cholesterolu LDL we krwi.

Cena : 49.99 PLN

Kategoria: Ranking suplementów – odchudzanie i dieta

Powyższe opracowanie przedstawia wiedzę i poglądy jej autorów według stanu na dzień sporządzenia niniejszego opracowania, które zostało przygotowane z zachowaniem należytej rzetelności oraz staranności przy utrzymaniu zasad metodologicznej poprawności, a także obiektywizmu na podstawie ogólnodostępnych informacji, pozyskanych ze źródeł wiarygodnych według serwisu BioTrendy.pl w dniu publikacji opracowania. Serwis BioTrendy.pl nie gwarantuje jednakże ich kompletności oraz dokładności, w szczególności, w przypadku, gdyby informacje na podstawie, których wspierano się przy sporządzaniu powyższego opracowania okazały się niekompletne, niedokładne lub nie w pełni odzwierciedlały stan faktyczny. Serwis BioTrendy.pl nie ponosi odpowiedzialności za decyzje podjęte na podstawie niniejszego opracowania, ani za szkody poniesione w wyniku tych decyzji. Powielanie bądź publikowanie w jakiejkolwiek formie niniejszego opracowania, lub jego części, oraz zwartych w nim informacji, czy wykorzystywanie materiału do własnych opracowań celem publikacji, bez uprzedniej, pisemnej zgody właścicieli serwisu BioTrendy.pl jest zabronione. Powyższe opracowanie stanowi utwór i jest prawnie chronione zgodnie z Ustawą z 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. 1994 nr 24 poz. 83 z późn. zm.).Protected by Copyscape

Posted on

Jagody acai (acai berry) – właściwości odchudzające

BioTrendy - Acai berry

Jagody acai (acai berry), to najnowsze odkrycie na rynku zdrowej żywnośći, które szybko zyskują na popularności poprzez swoje bogate właściwości odżywcze, a także przez pozytywny wpływ na odchudzanie. Jak dokładnie wpływają jagody acai na nasz organizm?

Amazońskie lasy tropikalne należą do największych lasów deszczowych na całym świecie, zajmujących powierzchnie ok. 7 milionów km², na terenie których występuje wiele gatunków roślin oraz zwierząt niespotykanych dotąd w żadnym innym miejscu na ziemi. Wiele spośród nich pozostaje jednak w dalszym ciągu nieodkrytych oraz nieznanych, pomimo tego, że od wieków lokalna ludność używa znacznej ilości tamtejszych roślin do leczenia różnych chorób. Do stosunkowo niedawno odkrytych roślin należą jagody acai, zwane również skarbem amazońskich lasów albo sekretem długowieczności, które ze względu na swoje prozdrowotne właściwości dla ludzkiego organizmu zyskały wśród naukowców miano superjagody. Czym jest tak naprawdę jagoda acai? To mały i niepozorny ciemnofioletowy owoc, bardzo podobny do borówki, rosnący na drzewie palmowym, który swoim samkiem przypomina pomieszanie zwykłej jagody z czekoladą. Do dnia dzisiejszego nie odnaleziono na świecie owocu mogącego z nią w pełni konkurować pod względem posiadanych wartości odżywczych – poniższa tabela przedstawia zawartość poszczególnych składników odżywczych, występujących w 100 gramach owoców.

WARTOŚĆ ODŻYWCZA ZAWARTOŚĆ NA 100g
Wartość energetyczna 533.9 kcal
Węglowodany 52.2g
Błonnik pokarmowy 44.2g
Tłuszcz całkowity 32.5g
Białko 8.1g
Cukry
1.3g
WITAMINY ZAWARTOŚĆ NA 100g
Witamina A 1002 IU
Witamina C < 0.1 mg
Wapń 260.0 mg
Żelazo 4.4 mg
Beta karoten < 5.0 IU

Dodatkowo jagody acai odznaczają się wyjątkową zawartością białka o dużej wartości biologicznej dla ludziego organizmu, zawierając poniżej wymienione aminokwasy egzogenne: Kwas asparginowy (C4H7NO4), Seryna (C3H7NO3), Treonina (C4H9NO3), Kwas glutaminowy (C5H9NO4), Glicyna (C2H5NO2), Alanina (C3H7NO2), Walina (C5H11NO2), Metionina (C5H11NO2S), Izoleucyna (C6H13NO2), Leucyna (C6H13NO2), Tyrozyna (C9H11NO3), Fenyloalanina (C9H11NO2), Lizyna (C6H14N2O2), Histydyna (C6H9N3O2), Arginina (C6H14N4O2), Prolina (C5H9NO2), Hydroksyprolina (C5H9NO3), Cystyna (C6H12N2O4S2), Tryptofan (C11H12N2O2). Jagoda acai w swoim skladzie zawiera również drogocenne nienasycone kwasy tłuszczowe, których poziom, co ciekawe zbliżony jest do ich stężenia w oleju z oliwek. Ponadto w jej składzie znajduję się duża ilość wapnia, błonnika pokarmowego oraz najwięcej substancji przeciwutleniających pośród wszystkich znanych owoców. Dla porównania ilość substancji przeciwutleniających w jagodach acai jest trzydziesto trzykrotnie większa niż ich zawartość w czerwonym winie, czy winogronach.

Jeśli chodzi o prozdrowotne korzyści wynikające ze spożywania jagody acai, to powiązane są one przede wszystkim z silnymi właściwościami przeciwutleniającymi tzn. zdolnościami nie tylko do zwalczania wolnych rodników, będących przyczyną oksydacyjnego niszczenia komórek ciała, ale także do stymulacji procesów immunologicznych organizmu. Są to niezwykle ważne korzyści wynikające ze spożywania jagód acai, ponieważ to właśnie przez wolne rodniki człowiek narażony jest na wiele przewlekłych chorób cywilizacyjnych takich jak artretyzm, niedokrwienie serca, nowotwory. Nadmiar wolnych rodników doprowadza również do przedwczesnego starzenia się komórek ciała, dlatego tak bardzo ważne dla jest zadbanie o to, aby w naszej codziennej diecie znajdowały się owoce/produkty odznaczające się wysokim potencjałem przeciwutleniającym.

Należałoby także nadmienić, że jagody acai wpływają pozytywnie na zahamowanie procesu rozwoju komórek nowotworowych, co więcej wspierają organizm w walce z rakiem – skutecznie zapobiegając przy tym degradacji DNA oraz mutacjom komórek. W badaniach in vitro przeprowadzonych przez Del Pozo-Insfran zostało udowodnione, że wyciąg z jagód acai unicestwia 35-86% komórek nowotworowych (co zależne jest przede wszystkim od rodzaju samego ekstraktu oraz jego stężenia) powodujących białaczkę w obrębie 24 godzin od rozpoczęcia analizy. Badania ujawniły również, że przeciwutleniacze po przeniknięciu do wnętrza organizmu nie tylko unicestwiają wolne rodniki, czy bakterie Escherichia Coli w układzie moczowym, ale także prowadzą np. do wzrostu efektywności syntezy witaminy D. Dodatkowo dowiedziono, że antyutleniacze zawarte w jagodach acai, dzięki szybkiemu wchłanianiu się do krwiobiegu wpływają bardzo korzystnie na regulacje ciśnienia tętniczego, wspomagając przy tym proces utrzymywania cholesterolu na odpowiednim poziomie, a także przeciwdziałaniu tworzenia się jego złogów. Związki biologicznie aktywne występujące w jagodach acai wzmacniają mięsień serca, ściany naczyń krwionośnych, usuwają nadmiar szkodliwych produktów przemiany materii z organizmu, a także zmniejszają ryzyko wystąpienia zawału serca. Badania dowiodły ponadto, że owoc acai wskutek wysokiej zawartości luteiny oraz zeaksantyny odznacza się działaniem ochronnym na oczy – hamuje degradacje rogówki oka.

Jagody acai charakteryzują się nie tylko właściwościami prozdrowotnymi, ale także odchudzającymi. Przyczyniając się dzięki zawartym w nich związkach fenolowych do przyśpieszenia metabolizmu w naszym organizmie, sprawiając tym samym, że możliwy staję się przyśpieszony proces spalania zbędnej tkanki tłuszczowej, co prowadzi do ogólnej utraty masy ciała – odchudzanie staję się dzięki temu znacznie bardziej efektywne.

BIBLIOGRAFIA:

    1. Fillon M. The secret from the Amazon. Breakthrougns in health 2006; 4:43-9. 3. Warren S. Acai crown jewel of the Amazon. Health J 2007; 95:1-4;
    2. Arabbi PR, Genovese MI, Lajolo FM. Flavonoids in vegetable food commonly consumed in Brazil and estimated ingestion by the Brazilian population. J Agric Food Chem 2004; 52:1124-31;
    3. Perricone N. The Perricone Promise. Ed. Warner Books, New York 2004;
    4. Warren S. Acai crown jewel of the Amazon. Health J 2007; 95:1-4;
    5. Araujo CL, Bezerra IWL, Dantas IC i wsp. Biological activity of proteins from pulps of tropical fruits. Food Chem 2004; 85:107-10;
    6. Del Pozo-Insfran D, Brensen CH, Talcott ST. Phytochemical composition and pigment stability of Acai (Euterpe oleraceae Mart.). J Agric Food Chem 2004; 52:1539-45.;
    7. Bobio FO, Druzian JI, Abrao PA i wsp. Identification and quantification of the anthocyanins from the fruit of acai (Euterpe oleraceae) Mart. Cienc Technol Aliment 2000; 20:388-90.;

Sprawdź również suplementy diety zawierające ekstrakt z jagód acai:

AcaiBerry 900 – tabletki na odchudzanie

AcaiBerry 900 to suplement diety zawierający jagody acai zamknięte w postaci kapsułek. Wpływają one na korzystnie przyspieszenie procesu przemiany materii, aktywują spalanie tkanki tłuszczowej oraz oczyszczają organizm z toksyn w naturalny sposób. Ponadto, suplement poprawia samopoczucie, zmniejsza apetyt oraz dodaje energii, regulując przy tym poziom cholesterolu we krwi.

Cena : 169.00 PLN

Acai Berry Extreme – tabletki na odchudzanie

Acai Berry Extreme to suplement diety pozwalający na szybkie pozbycie się zbędnych kilogramów. Dzięki wysokiej zawartości ekstraktu z jagód acai, przyspiesza przemianę materii oraz proces trawienia, a także ogranicza napady głodu spowodowanego spadkiem glukozy we krwi, co w efekcie prowadzi do przyspieszonego spalania tkanki tłuszczowej. Jako źródło wielu składników mineralnych, aminokwasów, białka oraz przeciwutleniaczy, wspiera ogólne funkcjonowanie organizmu.

Cena : 139.00 PLN

Acai Berry – tabletki na odchudzanie

Acai Berry Prosper Labs pomaga osiągnąć, a także utrzymać prawidłową masę ciała poprzez jej pozytywny wpływ na metabolizm, a także przyśpieszenie redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej. Ponadto Acai Berry Prosper Labs pomaga utrzymać właściwy poziom glukozy we krwi, usunąć nadmiar wody z organizmu, a także opóźnia proces przedwczesnego starzenia się organizmu poprzez eliminację nadmiaru wolnych rodników.

Cena : 49.99 PLN

Kategoria: Ranking suplementów – odchudzanie i dieta

Powyższe opracowanie przedstawia wiedzę i poglądy jej autorów według stanu na dzień sporządzenia niniejszego opracowania, które zostało przygotowane z zachowaniem należytej rzetelności oraz staranności przy utrzymaniu zasad metodologicznej poprawności, a także obiektywizmu na podstawie ogólnodostępnych informacji, pozyskanych ze źródeł wiarygodnych według serwisu BioTrendy.pl w dniu publikacji opracowania. Serwis BioTrendy.pl nie gwarantuje jednakże ich kompletności oraz dokładności, w szczególności, w przypadku, gdyby informacje na podstawie, których wspierano się przy sporządzaniu powyższego opracowania okazały się niekompletne, niedokładne lub nie w pełni odzwierciedlały stan faktyczny. Serwis BioTrendy.pl nie ponosi odpowiedzialności za decyzje podjęte na podstawie niniejszego opracowania, ani za szkody poniesione w wyniku tych decyzji. Powielanie bądź publikowanie w jakiejkolwiek formie niniejszego opracowania, lub jego części, oraz zwartych w nim informacji, czy wykorzystywanie materiału do własnych opracowań celem publikacji, bez uprzedniej, pisemnej zgody właścicieli serwisu BioTrendy.pl jest zabronione. Powyższe opracowanie stanowi utwór i jest prawnie chronione zgodnie z Ustawą z 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. 1994 nr 24 poz. 83 z późn. zm.).Protected by Copyscape

Posted on

Jak wygląda skuteczne i zbilansowane odchudzanie?

BioTrendy - Brzuch odchudzanie

Odchudzanie? Chyba każdy z nas ma za sobą przynajmniej jedną przygodę ze zrzucaniem zbędnych kilogramów. Szczególnie sprzyja temu okres wiosenny, wiadomo: wiosna czas porządków i zmian w życiu, zaczynamy od porządków w szafach a kończymy najczęściej na swoim organizmie: pozbywamy się toksyn i nagromadzonego w zimie tłuszczyku. Każda dieta to przede wszystkim ingerencja we własny organizm a często i zdrowie. Odchudzanie to zawsze „szok” dla organizmu, który musi przestawić się na inne tory i zaakceptować nowy sposób odżywiania. Żeby tego uniknąć i ustrzec się przed skutkami nieprawidłowej diety warto sięgnąć po suplementy – zarówno te wspomagające proces odchudzania, jak i te dostarczające organizmowi brakujących witamin i związków mineralnych.

Producenci zasypują nas całą masą przeróżnych środków, reklamy wabią nas i mamią, obiecują cuda, z bilbordów uśmiechają się wszędzie szczupli i wspaniale umięśnieni panowie, kobiety – niczym boginie, wystarczy tylko sięgnąć po reklamowany specyfik i będziemy wyglądać tak samo… Tymczasem samo przyjmowanie suplementów i czekanie na przysłowiowy „cud” niewiele nam pomoże, ważne jest, aby pamiętać o „trzech filarach odchudzania” i stosować je równocześnie – ruch, odpowiednia dieta i suplementacja.

Dieta powinna być racjonalna, bogata w potrzebne składniki mineralne i witaminy, o odpowiednich proporcjach węglowodanów, białek i tłuszczów. Diety wykluczające ze swojego składu niektóre ze składników pokarmowych i kładące nacisk na inne (o ile nie jest to podyktowane względami zdrowotnymi), nie są wskazane dla normalnych, zdrowych ludzi. Ich stosowanie może doprowadzić do powstania deficytów pokarmowych i zaburzyć równowagę w organizmie, co w konsekwencji doprowadzić może do poważnych komplikacji zdrowotnych. Zanim zastosujemy wybraną przez nas dietę pamiętajmy o konsekwencjach! Wysiłek fizyczny jest niezastąpiony, pomaga nam nie tylko w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała, ale i zdrowia fizycznego i psychicznego. Wcale nie trzeba katować się wyczerpującymi treningami, wystarczy, żeby ruszać się systematycznie. A suplementy diety? Czy w ogóle stosować? – zastanawia się większość z nas. Tak, ale tylko te legalne, bezpieczne, dopuszczone do sprzedaży przez odpowiednie instytucje jak np. Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (w skrócie EFSA) czy Główny Inspektorat Sanitarny w Polsce.

Odchudzanie wymaga od nas konsekwencji, systematyczności i przede wszystkim cierpliwości. Stawiajmy na bezpieczną dla naszego zdrowia utratę nadprogramowych kilogramów i nie szukajmy „cudownych środków”, obiecujących nam natychmiastowe efekty, gdyż mogą zawierać szkodliwe dla nas substancje stymulujące. Bez szkody dla organizmu, przykrych dolegliwości i czasem nieodwracalnych szkód, chudnie się od 0.5 do 1 kg na tydzień.

Pamiętajmy, że proces odchudzania przebiega etapami i nie zrażajmy się rzekomymi niepowodzeniami.

    1. W pierwszym etapie następuje szybka utrata wagi – co wiąże się z usuwaniem wody i zgromadzonych cukrów z organizmu. Wtedy warto sięgnąć po preparaty wspomagające ten etap a zawierające między innymi: kłącze perzu, wyciąg z liści pokrzywy czy mniszka lekarskiego, znamię kukurydzy, kwiat czarnego bzu, liść białej morwy, zieloną pietruszkę, imbir, żurawinę.

    2. Drugi etap tzw. Efekt Plateau jest chyba najtrudniejszy – wiele osób rezygnuje wtedy z odchudzania, następuje w nim bowiem chwilowe zatrzymanie wagi – metabolizm zwalnia, zaczyna przestawiać się na spalanie nagromadzonego tłuszczu, jednocześnie nawadnia się i dlatego wydaje się nam, że nie ma żadnych efektów. Zastosujmy wtedy suplementy przyspieszające metabolizm, a zawierające np.: wyciąg z karczocha, jagody goji, pieprz, zieloną kawę, miętę, owoce Garcinia Cambogia, guaranę, oregano, bazylię, majeranek, zieloną herbatę, imbir, błonnik, jabłka, brokuły, czosnek, a także witaminy z grupy B, chrom, magnez czy wapń.

    3. W trzecim etapie następuje ponowna utrata wagi ciała – warto wtedy wspomóc organizm na trzech płaszczyznach:

    • zmniejszyć łaknienie i ustabilizować poziom glukozy we krwi (ekstrakt z kory cynamonowca, opuncja figowa, morszczyn pęcherzykowaty, chrom itp.);
    • poprawić wygląd skóry, włosów i paznokci, które zazwyczaj cierpią w wyniku odchudzania (suplementy zawierające krzemionkę – skrzyp, pokrzywa; witaminy z grupy B, drożdże itp.);
    • poprawić stan układu nerwowego (witaminy z grupy B, kwas foliowy, magnez, cynk, selen, kwasy omega-3 itp.).

    4. Etap czwarty, najbardziej wyczekiwany to osiągnięcie upragnionego efektu – ważne, aby nie wracać do starych nawyków, braku ruchu, słodyczy czy podjadania. Jesteśmy szczuplejsi, pozbyliśmy się nadmiaru tłuszczu ale pamiętajmy, że u dorosłego człowieka liczba jego komórek tłuszczowych pozostaje taka sama do końca życia, po odchudzaniu zmniejszyły one tylko swoją objętość. Wracając do swoich przyzwyczajeń wracamy do starej wagi!

Na koniec jeszcze jedno – stosując suplementy pamiętajmy, że witaminy i inne substancje w nich zawarte znacznie łatwiej przedawkować niż te zawarte w zwykłym, codziennym pożywieniu. Zatem niech przyświeca nam powiedzenie: „Co za dużo, to niezdrowo”, odchudzajmy się z głową! Powodzenia!

Jak wygląda skuteczne i zbilansowane odchudzanie?

Powyższe opracowanie przedstawia wiedzę i poglądy jej autorów według stanu na dzień sporządzenia niniejszego opracowania, które zostało przygotowane z zachowaniem należytej rzetelności oraz staranności przy utrzymaniu zasad metodologicznej poprawności, a także obiektywizmu na podstawie ogólnodostępnych informacji, pozyskanych ze źródeł wiarygodnych według serwisu BioTrendy.pl w dniu publikacji opracowania. Serwis BioTrendy.pl nie gwarantuje jednakże ich kompletności oraz dokładności, w szczególności, w przypadku, gdyby informacje na podstawie, których wspierano się przy sporządzaniu powyższego opracowania okazały się niekompletne, niedokładne lub nie w pełni odzwierciedlały stan faktyczny. Serwis BioTrendy.pl nie ponosi odpowiedzialności za decyzje podjęte na podstawie niniejszego opracowania, ani za szkody poniesione w wyniku tych decyzji. Powielanie bądź publikowanie w jakiejkolwiek formie niniejszego opracowania, lub jego części, oraz zwartych w nim informacji, czy wykorzystywanie materiału do własnych opracowań celem publikacji, bez uprzedniej, pisemnej zgody właścicieli serwisu BioTrendy.pl jest zabronione. Powyższe opracowanie stanowi utwór i jest prawnie chronione zgodnie z Ustawą z 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. 1994 nr 24 poz. 83 z późn. zm.).Protected by Copyscape