Posted on

Dieta samuraja – na czym polega? Jak stosować?

BioTrendy - Dieta Samuraja PL - na czym polega - jak stosowac

Dieta Samuraja to dość specyficzny program żywieniowy, który ujrzał światło dzienne w 2011 roku – za sprawą książki Nate Miyaki o tym samym tytule. Można śmiało stwierdzić, że dieta samuraja jest to połączenie kluczowych czynników znanej nie od dziś diety paleo z racjonalnymi wskazówkami dla sportowców i kulturystów, tradycyjną kuchnią japońską raz najnowszymi badaniami dziedzin z zakresu dietetyki i sportu. Jak łatwo się domyśleć, prezentowany program żywieniowy dedykowany jest przede wszystkim osobom aktywnym fizycznie.

Nadrzędnym celem diety samuraja jest poprawia nie tylko wyglądu, ale również zdrowia. Ten niecodzienny, aczkolwiek zdrowy i przemyślany plan żywieniowy stworzony został przez wspomnianego już trenera i dietetyka imieniem Nate Miyaki. On, jako jeden z niewielu specjalistów w zakresie szeroko pojętego sportu i zbilansowanego planu żywieniowego przyznał, że kluczem do sukcesu w zakresie idealnej sylwetki jest połączenie odpowiedniego planu dietetycznego i starannie dobranych ćwiczeń. Miyaki głosi, iż kilka prostych kroków wystarczy, aby osiągnąć idealne ciało, a przy okazji również zdrowie. Warto zaznaczyć, że dieta samuraja nie jest tym samym co znana nam dieta paleo. Wręcz przeciwnie – Miyaki wychodzi poza tradycyjny punkt widzenia (zero-jedynkowy) i analizuje problem diety i ćwiczeń fizycznych w znacznie szerszej perspektywie. To, co wyróżnia twórcę diety samuraja od innych dietetyków czy trenerów jest to, iż Miyaki nie odrzuca sztucznych suplementów diety oraz preparatów żywnościowych 2.

PROGRAM DIETY

Dieta samuraja w nieznacznym stopniu różni się od diety paleo. Można powiedzieć, że jest to połączenie paleo z bezglutenowymi zbożami. Prezentowany plan żywnościowy odrzuca żywność przetworzoną, gluten, nabiał, produkty bogate w lektyny i kwas fitowy, cukier i wiele, wiele więcej. Mimo że używamy tu stwierdzenia ‘program żywieniowy’, dieta samuraja składa się z kilku ważnych wskazówek – nie uwzględnia żadnego ścisłego programu, którego trzeba bezwzględnie przestrzegać. Ważne zasady:

  • Zarówno zboża jak i pseudozboża winny być namoczone w wodzie, fermentowane bądź kiełkowane. Tylko w tej formie pozbędziemy się z nich większości substancji antyodżywczych (głównie lektyn i kwasu fitowego);
  • Stosując dietę samuraja należy unikać pokarmów i produktów wysoceprzetworzonych. Przykładem mogą być tutaj wypieki na bazie mąki;
  • Będąc na diecie samuraja powinniśmy unikać soków owocowych, miodu, nektarów, a także syropu klonowego;
  • Jeśli chodzi o same owoce, warto ograniczyć się do maksymalnie 2 sztuk na dzień;
  • W czasie diety należy pić dużo płynów – głównie wodę, zieloną herbatę, a także czarną kawę;
  • Nie zaleca się spożywania w czasie diety samuraja alkoholu;
  • W przypadku sportowców nie należy zapominać o odpowiedniej suplementacji, w tym BCAA (przed treningiem).

Przy diecie samuraja ważna jest pora jedzenia posiłków. Trening należy odbywać na czczo, zaś węglowodany spożywać w godzinach popołudniowych 1.

NAJCZĘŚCIEJ WYBIERANE SUPLEMENTY DIETY W KATEGORII ODCHUDZANIE I DIETA (1):


(1) Powyższe zestawienie przedstawia najczęściej wybierane produkty w danej kategorii, w ramach serwisu BioTrendy.pl

JADŁOSPIS PODCZAS DIETY

Jak można zauważyć, dieta samuraja jest dietą bardzo wymagającą, zwłaszcza jeżeli chodzi o dobór pokarmów. Jakie produkty są w niej dozwolone?

Produkty dozwolone w czasie diety samuraja:

  • Rośliny bulwiaste, w szczególności ziemniaki, bataty oraz topinambur;
  • Większość owoców;
  • Ryż za wyjątkiem ryżu brązowego;
  • Zboża oraz pseudozboża: kasza jaglana zakwas z mąki bezglutenowej, nasiona chia, amarantus, komosa ryżowa, gryka oraz kasza gryczana;
  • Inne nasiona: kasztany oraz konopie, a także mąki stworzone na ich bazie.

W diecie samuraja nie ma miejsca na produkty przetworzone. Decydując się na ten plan żywieniowy musimy zrezygnować z mleka oraz przemysłowego nabiału, większości olejów roślinnych, gotowych dań do piekarniki i mikrofali, potraw typu fast-food, cukru rafinowanego, pszenicy oraz zbóż o wysokiej zawartości glutenu, roślin strączkowych (ze względu na lektyny wywołujące odpowiedź autoimmunologiczną). Oprócz wyżej wymienionych produktów węglowodanowych spożywać możemy również:

  • Wysokojakościowe mięso;
  • Ryby;
  • Jaja;
  • Masło, olej kokosowy, oliwę z oliwek;
  • W nieznacznych ilościach orzechy i nasiona.

Dieta samuraja wymusza na nas spożywanie dość specyficznych produktów żywieniowych. Niestety, większość z zalecanych składników jest trudnodostępna – zwłaszcza w przypadku małych miast i niewielkich miejscowości. Oprócz tradycyjnych ziemniaków warto włączyć doń topinambur, yam, mąkę kasztanową i same kasztany, mąkę konopną, amarantus, zakwas z mąki gryczanej, ryż basmati etc.

Typowy jadłospis Samuraja 3
Śniadanie: Jajecznica z 1-3 jaj
Szpinak lub inne warzywa
Kawa lub herbata
Przekąska: 1 banan
Obiad: 100-250 gram chudego mięsa
Warzywa
1-2 garście orzechów
Kolacja: 100-250 gram chudego mięsa lub ryby
Sałatka brokułowa
Szklanka ugotowanego ryżu

A oto jadłospis jednej z firm oferujących tzn. dietę pudełkową: CateringDieta (CD) 4:
Śniadanie: Ziołowa pasta z kurczaka na paprykowych łódeczkach, mini sałatka ze szpinakiem, papryką, selerem naciowym, pomidorkami chery, szczypiorkiem i orzechami brazylijskimi, sos winegret
Przekąska: Tarta samuraja z brokułem, papryką i łososiem, mini sałatka z listkami roszponki, krążkami blanszowanej cukinii, paseczkami papryki, wiórkami marchewki, krążkami oliwek i lekkim dressingiem
Obiad: Roladka drobiowa faszerowana plackiem jajecznym ze szczypiorkiem i papryką na sosie z pieczonej żółty ryż basmati, surówka z kolorowej kapusty z marchewką i selerem
Przekąska: Złociste sajgonki z mięsem drobiowym i warzywami, sos słodkie chili
Kolacja: Szaszłyk z pulpecikami wołowymi, papryką, cukinią, ananasem i pieczarkami na musie pomidorowym z nutką czosnku, kasza gryczana, kolorowa fasolka szparagowa w sezamie z pieczona papryką

Można zauważyć, że dieta samuraja, jak na tak małą ilość produktów, jest niezwykle zróżnicowana i smaczna. Decydując się na ten plan żywieniowy nic nie stoi na przeszkodzie byśmy spożywali smaczne i pożywne posiłki jak jajecznica na boczku z cebulką, stek z ziemniakami, krem z brokułów, gulasz z polędwicy wieprzowej z kaszą gryczaną czy nawet ryż z jabłkami i cynamonem słodzony ksylitolem.

PRZECIWWSKAZANIA

Dieta samuraja bez wątpienia nie jest dla każdego. Nie da się ukryć, że jest to dieta przeznaczona przede wszystkim dla osób aktywnie uprawiających sport. Prezentowany plan żywieniowy wykluczają alergie i nadwrażliwości na podane produkty, a także choroby autoimmunologiczne. Nie zaleca się również, by dietę tą stosowały osoby z cukrzycą, depresją, refluksami, wrzodami, a także problemami jelitowymi.

MOŻLIWE DZIAŁANIA NIEPOŻĄDANE

Niezwykle ciężko jest mówić o skutkach ubocznych diety samuraja, gdyż nie ma żadnych rzetelnych źródeł opowiadających o samym programie żywieniowych. Poza książką twórcy prezentowanej diety, nie znajdziemy naukowych informacji w tej kwestii. Dieta samuraja nie została poddana odpowiednim badaniom, a co za tym idzie – zarówno jej korzyści jak i skutki uboczne nie są znane. Przed zastosowaniem niniejszego planu żywieniowego zaleca się skonsultowanie tej decyzji z lekarzem. Dotyczy to przede wszystkim sportowców – zawodowców, a także zawodników sportów walki.

BIBLIOGRAFIA:

Dieta samuraja - na czym polega? Jak stosować?

Powyższe opracowanie przedstawia wiedzę i poglądy jej autorów według stanu na dzień sporządzenia niniejszego opracowania, które zostało przygotowane z zachowaniem należytej rzetelności oraz staranności przy utrzymaniu zasad metodologicznej poprawności, a także obiektywizmu na podstawie ogólnodostępnych informacji, pozyskanych ze źródeł wiarygodnych według serwisu BioTrendy.pl w dniu publikacji opracowania. Serwis BioTrendy.pl nie gwarantuje jednakże ich kompletności oraz dokładności, w szczególności, w przypadku, gdyby informacje na podstawie, których wspierano się przy sporządzaniu powyższego opracowania okazały się niekompletne, niedokładne lub nie w pełni odzwierciedlały stan faktyczny. Serwis BioTrendy.pl nie ponosi odpowiedzialności za decyzje podjęte na podstawie niniejszego opracowania, ani za szkody poniesione w wyniku tych decyzji. Powielanie bądź publikowanie w jakiejkolwiek formie niniejszego opracowania, lub jego części, oraz zwartych w nim informacji, czy wykorzystywanie materiału do własnych opracowań celem publikacji, bez uprzedniej, pisemnej zgody właścicieli serwisu BioTrendy.pl jest zabronione. Powyższe opracowanie stanowi utwór i jest prawnie chronione zgodnie z Ustawą z 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. 1994 nr 24 poz. 83 z późn. zm.).Protected by Copyscape

Posted on

Dieta South Beach – na czym polega? Jak stosować?

BioTrendy - Dieta South Beach PL - na czym polega - jak stosowac

Dieta South Beach to jeden z niewielu planów żywieniowych stworzony bezpośrednio przez specjalistę – amerykańskiego kardiologa Arthura Agatstona. W odróżnieniu od innych, dieta ta pozwala nie tylko schudnąć, ale również znacząco zmienić nawyki żywieniowe na przyszłość. Jej zasadniczym celem jest nie tyle co utrata zbędnych kilogramów, ale bezpieczne odchudzanie zestawione z zachowaniem zdrowia oraz kondycją fizyczną.

Dieta Plaż Południowych składa się z 3 faz. W porównaniu do diety Dukana są one nieco mniej restrykcyjne. Zasadniczo, cały plan żywieniowy opiera się na spożywaniu warzyw, owoców, a także produktów pełnoziarnistych o dużej zawartości błonnika i niskim indeksie glikemicznym. Dodatkowo, w czasie jej trwania spożywać możemy nienasycone tłuszcze, chude białko oraz odtłuszczony nabiał. Można śmiało stwierdzić, że dieta South Beach jest wyjątkowa. W przeciwieństwie do innych nie wymaga liczenia kalorii czy ważenia posiłków. Decydując się na ten plaż żywieniowy możemy spożywać dokładnie tyle posiłków na ile mamy ochotę – zasadniczo zaleca się 3 większe oraz 2 przekąski na dzień. South Beach to dieta niezwykle zrównoważona, która pozwala nam na przygotowywanie różnorodnych, smacznych potraw. Oczywiście, jej głównym atutem jest szybka utrata tkanki tłuszczowej. Jako że zawiera wszystkie niezbędne witaminy, minerały oraz makro- i mikroskładniki, nie możemy zaliczyć jej do diet proteinowych, niskowęglowodanowych czy też niskotłuszczowych. Dieta Plaż Południowych jest dietą zrównoważoną, odżywczą i wyjątkowo zdrową. Każda z jej trzech faz utrwala w nas odpowiednie nawyki żywieniowe, które zaprocentują w dalekiej przyszłości.

PROGRAM DIETY

Dieta South Beach składa się z 3 faz. Aby osiągnąć zamierzone efekty należy dokładnie przestrzegać zaleceń każdej z nich. Fazy diety South Beach 2:

  • Faza I: mimo że krótka, jest również bardzo restrykcyjna – faza I winna trwać dokładnie 14 dni. To właśnie podczas tego etapu tracimy najwięcej zbędnych kilogramów. Zastosowanie się do zaleceń fazy I pozwala ustabilizować poziom glukozy we krwi, co przekłada się na złagodzenie napadów głodu w czasie jej trwania. Etap ten jest najcięższy, bowiem zabrania spożywania produktów wysokowęglowodanowych, kofeiny, a także tłuszczów nasyconych. Co więcej, z naszego jadłospisu muszą zniknąć również produkty o dużej zawartości skrobi, w tym pieczywo, ryż i makaron, cukier, a także owoce i produkty stworzone na ich bazie np. soki owocowe. W czasie trwania fazy I możemy stracić około 6 kg. Zalecana liczba posiłków: 3 duże oraz 2 przekąski. W ramach przekąski dopuszcza się spożycie raz dziennie wysokobiałkowego deseru o obniżonej zawartości cukru. Nadmienić należy również, że przekąski winny składać się z białka i warzyw o dużej zawartości błonnika.

  • Faza II: pozwala nam wprowadzić do diety produkty o większej zawartości węglowodanów. Etap ten trwa do momentu osiągnięcia przez nas zadowalającej wagi. Jest on o wiele prostszy, gdyż nie wyklucza spożywania pieczywa pełnoziarnistego, brązowego ryżu czy też owoców. Należy pamiętać, aby wprowadzać te produkty do diety stopniowo. W czasie pierwszych 7 dni jej trwania spożywamy wyłącznie 1 owoc i 1 produkt zbożowy dziennie. W dniu możemy wprowadzić kolejny dodatkowy produkt skrobiowy. W kolejnym natomiast kolejny owoc. W dnach 10-11 jemy już 2 owoce i 3 produkty skrobiowe, zaś w dniach 12-14, 3 owoce i 3 produkty skrobiowe.

  • Faza III: ostatni etap diety tylko potocznie nazywany jest fazą III. Tak naprawdę stanowi on zbiór zaleceń żywieniowych, które powinniśmy stosować do końca życia. Faza III, a więc kolejne dni służą utrzymaniu prawidłowej wagi ciała. Zgodnie z zaleceniami twórcy diety powinniśmy spożywać jedynie te produkty, których indeks glikemiczny nie wynosi więcej aniżeli 60. Na tym etapie możemy spożywać wszystkie produkty, również te niedozwolone we wcześniejszych fazach. Ważne jednak, aby ich spożycie było cały czas monitorowane. Co więcej, należy unikać składników, które pobudzają apetyt bądź wywołują napady łaknienia.

NAJCZĘŚCIEJ WYBIERANE SUPLEMENTY DIETY W KATEGORII ODCHUDZANIE I DIETA (1):


(1) Powyższe zestawienie przedstawia najczęściej wybierane produkty w danej kategorii, w ramach serwisu BioTrendy.pl

JADŁOSPIS PODCZAS DIETY 1

Lista produktów dozwolonych w czasie fazy I diety South Beach:
Mięso drobiowe i wędliny: Gotowane bądź wędzone piersi z indyka lub kurczaka, niskotłuszczowe gotowane bądź wędzone szynki, mielone z kurczaka lub indyka
Inne mięso: Chuda wołowina (polędwica, rostbef), wieprzowina (surowa bądź gotowana szynka i polędwica), cielęcina (udziec, nerkówka, antrykot), jagnięcina (udziec)
Owoce morza: Ryby, skorupiaki, wodorosty morskie (niezależnie od rodzaju, w każdej postaci)
Sery: Odtłuszczone oraz light, twarożek (maksymalnie 3% tłuszczu)
Mleko i produkty mleczne: Odtłuszczone mleko i maślanka (maksymalnie 1% tłuszczu), beztłuszczowy jogurt naturalny, niesłodzone mleko sojowe
Warzywa: Świeże, mrożone bądź z puszki, w tym: cukinia, fasolka szparagowa, grzyby, kabaczki, dowolna kapusta (również kiszona), karczochy, kiełki, ogórki (również kiszone), papryka, pomidory, rzodkiewka, szparagi, szpinak, sałata i inne
Jaja: Bez ograniczeń
Soja i produkty sojowe: Jako zamiennik mięsa (kotlety, kiełbaski, paszteciki, mielone)
Rośliny strączkowe: Świeże, mrożone bądź z puszki (biała/czarna/czerwona fasola, ciecierzyca, soja, soczewica)
Orzechy i nasiona: Wyłącznie 1 porcja/dobę (15 szt. migdałów lub 3 łyżki nasion słonecznika lub 25 szt. orzechów laskowych lub 15 szt. orzechów nerkowca lub 15szt. orzechów włoskich lub 30 szt. pistacji lub 3 łyżki pestek z dyni lub 3 łyżki siemienia lnianego
Tłuszcze: Maksymalnie dwie łyżki dziennie (olej rzepakowy lub oliwa z oliwek lub olej kukurydziany lub olej lniany lub olej słonecznikowy lub olej sojowy lub oliwa z pestek winogron lub majonez odtłuszczony lub tłuszcze do smarowania pozbawione kwasów tłuszczowych trans)
Słodycze: Maksymalnie 100 kcal dziennie, w tym: niskosłodzone galaretki, dżemy, kakao, lody, napoje, guma do żucia
Przyprawy: Dowolne bezcukrowe
Napoje: Herbaty ziołowe, kawa, herbata, soki warzywne bezcukrowe, napoje gazowane bezcukrowe
Inne: Do 100 kcal fruktozy dziennie, sacharyna, chrzan, sok z cytryny/limonki, pasta paprykowa

Lista produktów dozwolonych w czasie fazy II diety South Beach:
Owoce (zgodnie z zaleceniami II fazy): Banan (1 szt.), brzoskwinia (1 szt.), grejpfrut (połowa), jabłko (1 szt.), kiwi (1 szt.), mango (połowa), melon (ćwiartka), morele (4 szt.), granat (1 szt.), papaja (1 szt.), pomarańcza (1 szt.), suszone śliwki (4 szt.), śliwki (2 szt.), winogrona (15 kulek), wiśnie/czereśnie (12 szt.), agrest (3/4 szklanki), gruszka (1 szt.), maliny (3/4 szklanki), truskawki (3/4 szklanki), żurawina (3/4 szklanki)
Produkty zbożowe: Pełnoziarniste pieczywo (1 kromka), pełnoziarniste i niskocukrowe płatki śniadaniowe, płatki owsiane, kasza gryczana, ryżowy/gryczany/pszenny/sojowy makaron (pół szklanki ugotowanego), ryż brązowy/dziki (pół szklanki ugotowanego)
Warzywa: Marchewka i zielony groszek (pół szklanki)
Inne: Gorzka/deserowa czekolada, białe/czerwone wino (do 2 kieliszków), piwo (okazyjnie – max 0.33l)

Lista produktów dozwolonych w czasie fazy III diety South Beach:
Możemy spożywać wszystkie produkty: Nawet te zakazane w fazie I i II. Ważne, aby unikać składników pobudzających apetyt bądź wywołujących napady łaknienia. Uwaga. Nie należy spożywać produktów o indeksie glikemicznym większym aniżeli 60

PRZECIWWSKAZANIA

Dieta South Beach, ze względu na wysoką zawartość produktów niskowęglowodanowych, nie może być stosowana przez osoby borykające się z hipoglikemią. Osoby z cukrzycą winne przed rozpoczęciem omawianego planu żywieniowego skonsultować się z lekarzem. Jednostki z podwyższonym cholesterolem, będąc na diecie, muszą całkowicie ograniczyć spożycie jajek bądź stosować jedynie same białka lub ich substytuty 3.

MOŻLIWE DZIAŁANIA NIEPOŻĄDANE

Skutkiem ubocznym diety Plaż Południowych jest przede wszystkim zmęczenie, osłabienie i rozdrażnienie. Niezwykle ważne jest aby w I i II fazie diety spożywać preparaty witaminowe oraz środki apteczne zawierając wapń. Dodatkowo, nieumiejętne stosowanie się do zaleceń planu żywieniowego może doprowadzić do awitaminozy i ubytku składników mineralnych 4.

BIBLIOGRAFIA:

Dieta South Beach - na czym polega?

Powyższe opracowanie przedstawia wiedzę i poglądy jej autorów według stanu na dzień sporządzenia niniejszego opracowania, które zostało przygotowane z zachowaniem należytej rzetelności oraz staranności przy utrzymaniu zasad metodologicznej poprawności, a także obiektywizmu na podstawie ogólnodostępnych informacji, pozyskanych ze źródeł wiarygodnych według serwisu BioTrendy.pl w dniu publikacji opracowania. Serwis BioTrendy.pl nie gwarantuje jednakże ich kompletności oraz dokładności, w szczególności, w przypadku, gdyby informacje na podstawie, których wspierano się przy sporządzaniu powyższego opracowania okazały się niekompletne, niedokładne lub nie w pełni odzwierciedlały stan faktyczny. Serwis BioTrendy.pl nie ponosi odpowiedzialności za decyzje podjęte na podstawie niniejszego opracowania, ani za szkody poniesione w wyniku tych decyzji. Powielanie bądź publikowanie w jakiejkolwiek formie niniejszego opracowania, lub jego części, oraz zwartych w nim informacji, czy wykorzystywanie materiału do własnych opracowań celem publikacji, bez uprzedniej, pisemnej zgody właścicieli serwisu BioTrendy.pl jest zabronione. Powyższe opracowanie stanowi utwór i jest prawnie chronione zgodnie z Ustawą z 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. 1994 nr 24 poz. 83 z późn. zm.).Protected by Copyscape

Posted on

Najlepsze aplikacje do ćwiczeń przy diecie odchudzającej

BioTrendy - Najlepsze aplikacje do ćwiczeń przy diecie odchudzającej - tabletki na odchudzanie PL

Aplikacje na telefon już dawno stały się nieodłącznym elementem naszego życia. Większość z nas nie wyobraża sobie bez nic codziennego funkcjonowania. Bank, kalendarz, książka, gra – wszystko to działa w oparciu o zaprojektowane z najwyższą starannością aplikacje. Każdy z nas, kto posiada telefon (a tacy przeważają) przynajmniej raz dziennie korzysta z dedykowanej doń aplikacji. Nie ma w tym nic dziwnego. Rolą współczesnych telefonów komórkowych i smartfonów jest ułatwianie życia.

Od pewnego czasu można zaobserwować wzrost zainteresowania aplikacjami do ćwiczeń przy diecie odchudzającej. Oczywiście, te nie sprawią, że z dnia na dzień zgubimy zbędne kilogramy czy wymodelujemy naszą sylwetkę – nic z tego. Odpowiednio dobrane aplikacje pomogą nam jednak usystematyzować nasze codzienne treningi i aktywność fizyczną. Na rynku znajdziemy wiele rozwiązań – zarówno od Google, Microsoft Store jak i Apple. Nie da się ukryć, że wiele z nich się powtarza tj. jest dostępna na każde urządzenie, niezależnie od systemu. Przyjrzyjmy się z bliska najpopularniejszym rozwiązaniom.

APLIKACJE DO ĆWICZEŃ

Aplikacje do ćwiczeń są znacznym ułatwieniem przy regularnym treningu. Nie tylko pomagają trzymać się ustalonego harmonogramu, ale również monitorują najważniejsze parametry naszego organizmu podczas wysiłku, sprzyjając jednocześnie szybkiej reakcji w razie jakichkolwiek nieprawidłowości.

BioTrendy - Workout Trainer

Workout Trainer – Aplikacja fitness ciesząca się stosunkowo największą popularnością. Stworzona przez specjalistów zawiera nie kilka czy kilkanaście, a setki różnorodnych ćwiczeń. Każde z nich wzbogacone zostało o komentarz audio. Workout Trainer to nie tylko zbiór starannie dobranych, sprzyjających redukcji masy tłuszczowej ćwiczeń, ale również swojego rodzaju motywator do dalszej walki o lepszy wygląd. Możliwość wyboru celu sprawia, że dieta odchudzająca staje się nieco prostsza – przynajmniej w kwestii psychicznej. Aplikacja sprawdzi się zarówno przy treningu na siłowni jak i niestandardowych programach szkoleniowych w domu. Do wyboru regulowane poziomy trudności. Na uwagę zasługuje możliwość sparowania aplikacji ze Smartwatchem. Workout Trainer dostępny jest w wersji darmowej bądź premium (płatność miesięczna bądź roczna).

BioTrendy - Workout Trainer BioTrendy - Workout Trainer

BioTrendy - Aerobiczna 6 Weidera A6W

Aerobiczna 6 Weidera A6W – Nieco kontrowersyjny, aczkolwiek skuteczny sposób redukcji tkanki tłuszczowej. A6W to aplikacja ukierunkowana na trening brzucha. Jako że nie podczas wysiłku fizycznego tłuszcz spada równomiernie, prezentowana aplikacja bez wątpienia pomoże nam wysmuklić i wyszczuplić sylwetkę nie tylko w okolicach bioder czy brzucha. 6 ćwiczeń przeznaczonych na 6 tygodni – idealne rozwiązanie przygotowujące do ważnego wydarzenia jak ślub, wyjazdu na wakacje bądź ogólnie sezonu plażowego. Dodatkowo, możliwość monitorowania wagi oraz talii. Aplikacja dostępna w wersji darmowej bądź płatnej z czego ta druga nie wnosi nic nowego do samego treningu.

BioTrendy - Aerobiczna 6 Weidera A6W

BioTrendy - JEFIT Workout Exercise Trainer

JEFIT Workout Exercise Trainer – Kolejny osobisty trener dostępny w formie wygodnej aplikacji na telefon. Całkowicie darmowe rozwiązanie zawierające ponad 1300 ćwiczeń, szczegółowe opisy każdego z nich oraz animacje. JEFIT sprzyja tworzeniu własnych planów treningowych. Dodatkowo, umożliwia sporządzanie statystyk i regularne monitorowanie postępów. Wersja online pozwala komunikować się z innymi jej użytkownikami celem porównywania wyników. Możliwość ustawienia celu oddziałuje na postępy w treningu. Idealny motywator zawierający kilka programów, w tym początkujący, zaawansowany, spersonalizowany, sportowy, ukierunkowany na siłę, masę, wytrzymałość oraz spadek wagi.

BioTrendy - JEFIT Workout Exercise Trainer BioTrendy - JEFIT Workout Exercise Trainer

BioTrendy - Virtuagym Fitness Home & Gym

Virtuagym Fitness Home & Gym – Rozwiązanie, które łączy w sobie funkcjonalność JEFIT oraz Workout Trainer. Aplikacja dostępna online zawiera ponad 800 ćwiczeń oraz 100 dobranych planów treningowych. Dość szczegółowe animacje 3D sprzyjają dokładniejszemu wykonywaniu danych ćwiczeń. Aplikacja – jak sama nazwa wskazuje – doskonale nadaje się zarówno do pracy w domu jak i na siłowni. Dodatkowe pisemne instrukcje do ćwiczeń, przypomnienia treningowe i śledzenie postępów idealnie wspomagają szeroko pojęte odchudzanie. Do wybory różne poziomy trudności, ćwiczenia dostosowane do potrzeb zarówno kobiet jak i mężczyzn, a także zróżnicowane cele.

BioTrendy - Virtuagym Fitness Home & Gym BioTrendy - Virtuagym Fitness Home & Gym

APLIKACJE DO BIEGANIA

Wśród sprzyjających redukcji wagi aplikacji istnieje grupa, która zasługuje na szczególne uznanie – rozwiązania do biegania. Jak wiadomo samo zmuszenie się do regularnego joggingu jest sporym wyzwaniem. Wytrwałość dla wielu stanowi barierę nie do pokonania. Na szczęście, odpowiednio zaprojektowane aplikacje na telefon sprzyjają pokonywaniu własnych słabości. Są świetne zarówno przy diecie odchudzającej jak i zdrowym trybie życia.

BioTrendy - Endomondo

Endomondo – Ciesząca się niesłabnącą popularnością od samego początku – aplikacja Endomondo to prawdziwy „must have” w zakresie szeroko pojętego biegania. System interakcji ze znajomymi, szereg dodatkowych wyzwań, udział w akcjach charytatywnych, zestawienie wszystkich podstawowych pomiarów (łącznie z ilością spalonych kalorii) – Endomondo to najlepsza obecnie aplikacja do biegania. Dodatkowo, zapisuje ona inne aktywności np. jazdę rowerem czy pływanie (łącznie ponad 40). Kompatybilna z mediami społecznościowymi, doskonale sprawdza się przy treningu w większej grupie. Endomondo dostępne jest zarówno w wersji darmowej jak i premium.

BioTrendy - Endomondo BioTrendy - Endomondo

BioTrendy - Bieganie dla początkujących

Bieganie dla początkujących – Prosta, wygodna w obsłudze aplikacja przeznaczona – jak sama nazwa wskazuje – dla osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z bieganiem. Wygodne instrukcje (krok po kroku) sprzyjają nauce poprawnego, pozbawionego kontuzji treningu. Cztery programy podzielone na sześć poziomów sprawiają pozwalają stopniowo pokonywać kolejne trudności. Oczywiście, w aplikacji znajdziemy również pomiary i statystyki. Praktyczny instruktor informuje nas o każdym kolejnym kroku – tj., kiedy biec, iść czy zrobić sobie krótką przerwę. Aplikacja dostępna jest w wersji demo – 15/46 dni szkoleniowych bezpłatnie bądź płatnej (koszt oscyluje w granicach 4 złotych).

BioTrendy - Bieganie dla początkujących

BioTrendy - Strava Running and Cycling GP

Strava Running and Cycling GP – Prosta, aczkolwiek ciekawa aplikacja na telefon. Strawa Running przeznaczona jest dla osób, które nie boją się – a wręcz przeciwnie – lubią rywalizację. Społeczność zrzesza ludzi, którzy lubią biegać, mają swoje ulubione i sprawdzone trasy i chętnie dzielą się swoimi spostrzeżeniami z innymi użytkownikami. Dodatkowa opcja wzajemnego dopingowania (w czasie rzeczywistym) w trakcie biegu bez wątpienia jest świetnym motywatorem. Aplikacja zawiera wszystkie podstawowe wymiary, stosunkowo rozbudowany system interakcji, możliwość oceny danych tras. Dodatkowo, jest w pełni kompatybilna z portalami społecznościowymi, licznikami i smartwatchami. Program dostępny jest w bezpłatnej wersji podstawowej bądź stosunkowo drogiej wersji premium.

BioTrendy - Strava Running and Cycling GP BioTrendy - Strava Running and Cycling GP BioTrendy - Strava Running and Cycling GP

BioTrendy - Runtastic Running Bieganie i Fitness

Runtastic Running Bieganie i Fitness – Runtastic Running Bieganie i Fitness przypadnie do gustu każdemu, kto preferuje przemyślane sesje treningowe. Aplikacja umożliwia obserwację i analizę własnych postępów. Tak jak każdy program tego typu zawiera wszystkie podstawowe pomiary. Dodatkowo, w aplikacji znajdziemy rozbudowany system interakcji, funkcję Powersong (ustawienie lubionej piosenki na czas biegu), Shoe-tracking (funkcję licząco poziom zużycia butów) i wiele ciekawych, zróżnicowanych względem poziomu zaawansowania planów treningowych.

BioTrendy - Runtastic Running Bieganie i Fitness BioTrendy - Runtastic Running Bieganie i Fitness BioTrendy - Runtastic Running Bieganie i Fitness

Powyższe opracowanie przedstawia wiedzę i poglądy jej autorów według stanu na dzień sporządzenia niniejszego opracowania, które zostało przygotowane z zachowaniem należytej rzetelności oraz staranności przy utrzymaniu zasad metodologicznej poprawności, a także obiektywizmu na podstawie ogólnodostępnych informacji, pozyskanych ze źródeł wiarygodnych według serwisu BioTrendy.pl w dniu publikacji opracowania. Serwis BioTrendy.pl nie gwarantuje jednakże ich kompletności oraz dokładności, w szczególności, w przypadku, gdyby informacje na podstawie, których wspierano się przy sporządzaniu powyższego opracowania okazały się niekompletne, niedokładne lub nie w pełni odzwierciedlały stan faktyczny. Serwis BioTrendy.pl nie ponosi odpowiedzialności za decyzje podjęte na podstawie niniejszego opracowania, ani za szkody poniesione w wyniku tych decyzji. Powielanie bądź publikowanie w jakiejkolwiek formie niniejszego opracowania, lub jego części, oraz zwartych w nim informacji, czy wykorzystywanie materiału do własnych opracowań celem publikacji, bez uprzedniej, pisemnej zgody właścicieli serwisu BioTrendy.pl jest zabronione. Powyższe opracowanie stanowi utwór i jest prawnie chronione zgodnie z Ustawą z 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. 1994 nr 24 poz. 83 z późn. zm.).Protected by Copyscape

Posted on

Dieta Dukana – na czym polega? Jak stosować?

BioTrendy - Dieta Dukana PL - na czym polega - jak stosowac

Dieta Dukana to starannie opracowany plan żywieniowy autorstwa francuskiego lekarza, a zarazem dietetyka imieniem Pierre Dukan. Stworzony przez niego alternatywny sposób na walkę z otyłością bije rekordy popularności nie tylko w Polsce, ale i na całym świecie. Dukan obrał za cel zarówno nadwagę jak i większy problem – otyłość. Jego dieta – chociaż na swój sposób innowacyjna – skupia się przede wszystkim na zasadach zdrowego, racjonalnego odżywiania. Znajdziemy w niej głównie produkty białkowe, z pominięciem dań węglowodanowych 1.

To, co wyróżnia plan żywieniowy opracowany przez Francuza to to, że pozwala on nie tylko schudnąć, ale w późniejszym okresie utrzymać osiągnięte rezultaty bez tzn. efektu jojo. Chociaż pozbawiona węglowodanów, dieta ta dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych mikro- i makroskładników. Jest zdrowa i bezpieczna dla życia. Oczywiście, jak w przypadku każdego planu żywieniowego, nie jest dozwolona dla pewnej grupy osób w tym kobiet w ciąży. Więcej na ten temat w akapicie „Przeciwskazania”.

PROGRAM DIETY

Dieta Dukana składa się z 4 ściśle określonych faz. Kluczem do sukcesu, a więc do utraty tkanki tłuszczowej jest dokładne i sumienne przestrzeganie każdej z nich. 4 fazy diety Dukana 2:

  • Faza I: ATAK – krótka, aczkolwiek wyjątkowo efektowna faza diety podczas, której stracimy najwięcej kilogramów. Nie da się ukryć, że jest ona najbardziej wymagająca ze wszystkich etapów. Każdy, komu uda się przez nią przebrnąć, zobaczy po sobie jak skuteczny jest plan żywieniowy zaproponowany przez francuskiego specjalistę. W czasie fazy 1 spożywamy wyłącznie produkty wysokobiałkowe – bez względu na ilość spożywanych potraw czy godzinę ich spożywania. Możemy jeść ile chcemy i kiedy chcemy.

  • Faza II: NAPRZEMIENNA – celem fazy II jest osiągnięcie upragnionej wagi. Etap ten trwa dokładnie tyle, ile sami ustalimy. W przypadku początkujących osób zaleca się 5 dni. W tym czasie spożywamy wysokobiałkowe, a zarazem nieprzetworzone dania. Po 5 dniach następuje okres, w którym spożywamy proteiny + warzywa. Oczywiście, podstawą każdego posiłku muszą być białka. Kilkudniowe cykle (w naszym przypadku 5-dniowe) stosujemy naprzemiennie, aż do chwili, gdy osiągniemy wspomnianą już, upragnioną wagę. W fazie II, podobnie jak w I jemy ile chcemy i kiedy chcemy. Grunt, by trzymać się określonych produktów – wysokobiałkowych i nieprzetworzonych.

  • Faza III: UTRWALANIA – trwa dokładnie 10 dni na każdy stracony kilogram masy ciała. Co to oznacza? Jeżeli udało nam się od początku diety zgubić 10 kg, faza utrwalania musi trwać koniecznie 100 dni – ani dnia więcej czy mniej. Etap ten jest niezwykle ważny – to dzięki niemu stopniowo powrócimy do zrównoważonej diety. W czasie jego trwania możemy wprowadzić do menu nowe składniki, w tym niedozwolone w fazie I i II węglowodany. Pominięcie Fazy Utrwalania może skutkować niechlubnym efektem jojo.

  • Faza IV: STABILIZACJI – wbrew pozorom faza IV nie jest taka prosta jak może się wydawać. To od niej zależy jak będzie wyglądać nasza przyszłość w zakresie zdrowego i zbilansowanego, a co najważniejsze racjonalnego żywienia. Faza Stabilizacji uczy nas dyscypliny. Etap ten wymusza na nas stosowanie 3 zasad. Po pierwsze: przynajmniej raz w tygodniu zmuszeni jesteśmy przestrzegać zasad diety Dukana. Ważne, aby był to jeden ściśle ustalony dzień. Po drugie: niezależnie od tego czy jesteśmy z natury aktywni czy też wolimy spędzać czas przed telewizorem, musimy wprowadzić do naszego życia wysiłek fizyczny. Po trzecie: każdego dnia – bez wyjątku – musimy spożywać 3 łyżki stołowe owsianych otrębów.

NAJCZĘŚCIEJ WYBIERANE SUPLEMENTY DIETY W KATEGORII ODCHUDZANIE I DIETA (1):


(1) Powyższe zestawienie przedstawia najczęściej wybierane produkty w danej kategorii, w ramach serwisu BioTrendy.pl

JADŁOSPIS PODCZAS DIETY

Na samym początku należy wspomnieć, że w czasie trwania diety Dukana należy spożywać duże ilości płynów. Jest to niezbędne do zachowania prawidłowej pracy niektórych narządów i organów.

Produkty dozwolone w Fazie I ATAK 3:

  • Mięso drobiowe, w tym: indyk, kurczak (w szczególności młody), szynka z indyka bądź kurczaka, wątróbka, a także nieco bardziej wyszukane: mięso strusie, przepiórki, perliczki oraz gołębie;
  • Inne mięso: wyłącznie chude, w tym: szynka wieprzowa, mięso cielęce (żeberka, eskalopki, wątróbka, cynaderki), fileciki i ozorki wołowe, a także bardziej wyszukane: królik i dziczyzna;
  • Owoce morza: ośmiornice, kraby, kalmary, krewetki, małże, ostrygi, homary, mątwy;
  • Ryby: dorsz, halibut (również wędzony), flądra, morszczuk, tuńczyk, makrela, sardynki, łosoś (również wędzony), sola;
  • Nabiał beztłuszczowy: odtłuszczony serek, twarożek, jogurt naturalny, biały ser oraz mleko;
  • Jajka.

Produkty warzywne dozwolone w Fazie II NAPRZEMIENNA 4:

  • papryka, pomidor, marchewka, buraki, bakłażan, dynia, cebula, rabarbar, seler, brokuły, szparagi, brukselka, koper, kapusta, kalarepa, cukinia, ogórek, kalafior, szpinak, fasola (zielona), sałata, rzodkiewka, por, soja;
  • grzyby.

Stanowczo zabrania się w czasie diety Dukana:

  • Spożywania cukru – zarówno buraczanego i trzcinowego – a także miodu oraz ksylitolu.

W publikacjach samego twórcy diety znajdziemy spis wszystkich dozwolonych produktów – 72 pochodzenia zwierzęcego oraz 28 pochodzenia roślinnego. Jeśli chodzi o zasady prezentowanego planu żywieniowego należy pamiętać, że w czasie jego trwania możemy spożywać dowolną ilość posiłków o dowolnym czasie.

PRZECIWWSKAZANIA

Przeciwskazania w zakresie stosowania diety Dukana dotyczą przede wszystkim kobiet w ciąży oraz marek karmiących. Plan żywieniowy francuskiego dietetyka nie jest zalecany również młodzieży dojrzewającej. Ze względu na dużą ilość białek nie wolno stosować go przez jednostki borykające się ze schorzeniami nerek, a także osoby chorujące na skazę moczanową 5.

MOŻLIWE DZIAŁANIA NIEPOŻĄDANE

Każda dieta niesie za sobą mniejsze bądź większe skutki uboczne. Podobnie jest z prezentowaną dietą Dukana. Chociaż zdrowa, ma pewne wady, których nie należy ignorować 6:

  • I oraz II etap diety Dukana, ze względu na małą różnorodność w zakresie produktów, może powodować silne zaparcia. Aby uniknąć tego problemu należy spożywać duże ilości wody każdego dnia;
  • I oraz II etap diety Dukana, ze względu na całkowity brak produktów np. zbożowych, może doprowadzić do awitaminozy – zwłaszcza witamin rozpuszczalnych w wodzie: B, C, PP, a także minerałów: cynku, miedzi i selenu. Aby uniknąć niedoboru witamin należy spożywać przy dwóch pierwszych fazach suplementy (dostępne w aptece);
  • Nadmierne spożycie białka (co ma miejsce w I i II fazie) może znacząco obciążyć nerki i wątrobę. Aby uniknąć problemów z tymi narządami należy pić dużo wody każdego dnia;
  • Początek diety, ze względu na radykalne zmiany żywieniowe, może prowadzi do ogólnego złego samopoczucia, zwłaszcza senności, bólu głowy, problemów układu trawiennego etc.

BIBLIOGRAFIA:

Dieta Dukana - na czym polega? Jak stosować?

Powyższe opracowanie przedstawia wiedzę i poglądy jej autorów według stanu na dzień sporządzenia niniejszego opracowania, które zostało przygotowane z zachowaniem należytej rzetelności oraz staranności przy utrzymaniu zasad metodologicznej poprawności, a także obiektywizmu na podstawie ogólnodostępnych informacji, pozyskanych ze źródeł wiarygodnych według serwisu BioTrendy.pl w dniu publikacji opracowania. Serwis BioTrendy.pl nie gwarantuje jednakże ich kompletności oraz dokładności, w szczególności, w przypadku, gdyby informacje na podstawie, których wspierano się przy sporządzaniu powyższego opracowania okazały się niekompletne, niedokładne lub nie w pełni odzwierciedlały stan faktyczny. Serwis BioTrendy.pl nie ponosi odpowiedzialności za decyzje podjęte na podstawie niniejszego opracowania, ani za szkody poniesione w wyniku tych decyzji. Powielanie bądź publikowanie w jakiejkolwiek formie niniejszego opracowania, lub jego części, oraz zwartych w nim informacji, czy wykorzystywanie materiału do własnych opracowań celem publikacji, bez uprzedniej, pisemnej zgody właścicieli serwisu BioTrendy.pl jest zabronione. Powyższe opracowanie stanowi utwór i jest prawnie chronione zgodnie z Ustawą z 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. 1994 nr 24 poz. 83 z późn. zm.).Protected by Copyscape

Posted on

Jagody goji (goji berry) – właściwości i zastosowanie

BioTrendy - Goji Berry - Kolcowój chiński (Lycium chinense) PL - właściwości i zastosowanie

Jagody goji to nazwa handlowa owoców kolcowoju chińskiego, szkarłatnego bądź pospolitego 1. Kolcowój przywędrował do nas z Chin. Jego niesłabnąca popularność sprawiła, że obecnie możemy go znaleźć niemal w każdym zakątku świata. Wiele krajów zdecydowała się bowiem na własną uprawę. Każda z wyżej wymienionych roślin jest do siebie podobna pod względem morfologii i właściwości 2. Kolcowój pospolity rośnie również w Polsce – wchodzi w poczet roślin uprawnych, aczkolwiek czasami można spotkać go dziko rosnącego na łąkach i polach.Krzew kolcowoju osiąga do trzech metrów wysokości. Jagody goji to nic innego jak owoce omawianej rośliny – podłużne, osiągające długość dwóch centymetrów jagody o niezwykle delikatnej budowie. Aby nie uszkodzić struktury owocu zaleca się jego strząsanie, nie zaś klasyczne zrywanie 3.

DZIAŁANIE NA ORGANIZM

Jagody goji są szczególnie cenione w medycynie naturalnej. Należy nadmienić, że sama roślina – kolcowój – jest trująca. Niedojrzałe owoce mogą przysporzyć więcej złego, aniżeli dobrego. Większość przypadków zatrucia dotyczy zwierząt, którym zdarzyło się znaleźć i zjeść roślinę dziko rosnącą np. owiec. Dolegliwości z tym związane są podobne do objawów zatrucia solaniną bądź atropiną. W przypadku zwierząt sytuacja ta jest szczególnie groźna i zazwyczaj prowadzi do ich śmierci. Niekiedy również dochodzi do zatruć wśród dzieci i młodzieży, które mylą owoce z jadalnymi 4. Owoce kolcowoju są powszechnie wykorzystywane w medycynie naturalnej – głównie krajów azjatyckich – od ponad 2500 lat. Od niedawna jagody goji zaliczane są do tzn. superfoods – żywności charakteryzującej się specjalnymi, prozdrowotnymi właściwościami. Chociaż w Polsce, owoce te wykorzystywane są głownie jako składnik suplementów diety na odchudzanie, ich zastosowanie jest znacznie szersze.

Jagody goji, a nowotwór 5: Jagody goji zawierają pełnowartościowe białko (osiemnaście aminokwasów), nienasycone kwasy tłuszczowe z grupy omega 6, węglowodany, szereg witamin, w tym witaminę C, B1, B2, B6 i E, składniki mineralne, w tym wapń, żelazo, miedź, fosfor, selen, cynk, a także karotenoidy i związki polifenolowe z flawonoidami na czele. Wszystkie te substancje regulują pracę hormonów, a także czuwają nad właściwą pracą mózgu oraz układu nerwowego. Na szczególną uwagę zasługuje jednak bioaktywny kompleks polisacharydowy LBP (Lycium Barbarum Polysachardies). Z licznych badań wynika, że LBP stymuluje układ odpornościowy, a dodatkowo wykazuje właściwości przeciwnowotworowe i przeciwutleniające. Kompleks hamuje m.in. wzrost komórek z linii komórkowej MGC-803 i SGC-7901 odpowiedzialnych za raka żołądka, linii komórkowej SW480 iCaco-2 odpowiedzialnych za raka okrężnicy, linii komórkowej MCF-7 odpowiedzialnej za raka piersi, a także wzrost komórek raka płuc i raka gruczołu krokowego. Wykazano również, iż LBP charakteryzuje się właściwościami atyproliferacyjnymi w stosunku do komórek wątrobiaka QGY7703 oraz wspiera apoptozę komórek białaczkowych HL-60.

Jagody goji, a poziomcukru 6: Zawarta w jagodach goji grupa wspomnianych w punkcie pierwszym związków polisacharydowych stymuluje produkcję komórek βtrzustki, a także wpływa na większe wychwytywanie glukozy w pozostałych tkankach. Większość badań w tym zakresie dotyczyło zwierząt, jednakże naukowcy są zdania, iż opisywane owoce mogą zmniejszać hiperglikemię u jednostek borykających się z cukrzycą, a także stymulować wrażliwość na insulinę (zmniejszać insulinoodporność).

Jagody goji, a cholesterol i nadciśnienie 6: Zawarty w jagodach goji cyperon usprawnia pracę serca oraz wpływa na ciśnienie tętnicze krwi. Dodatkowo, związek ten oddziałuje na betainę stymulującą powstawanie choliny, co zapobiega większości chorobom serca. Wspomniany już kompleks LBP oraz β-sitosterol obniżają poziom złego cholesterolu tj. LDL oraz cholesterolu całkowitego. Na uwagę zasługuje także wysokie stężenie witaminy C, która dodatkowo wspomaga pracę układu krążenia.

Jagody goji, a oczy 6: Wysoka zawartość karotenoidów, w tym zeaksantyny oraz luteiny sprawia, że jagody goji doskonale sprawdzą się w profilaktyce chorób i dolegliwości narządu wzroku. Na uwagę zasługują właściwości antyoksydacyjne oraz ochronne wskazanych związków.

Jagody goji, a wątroba 6: Jagody goji działają detoksykująco. Zawarte w nich związki, w tym kompleks polisacharydowy, skutecznie oczyszcza wątrobę z toksyn, a dodatkowo hamuje oksydacyjne uszkodzenia tego narządu wywołane np. nieodpowiednią dietą.

Jagody goji są polecane przez lekarzy, dietetyków oraz trenerów personalnych. Owoce te doskonale sprawdzą się w diecie redukcyjnej. Nadmienić należy, iż goji nie stymulują procesu odchudzania, jednakże zaopatrują organizm we wszystkie mikro- i makroskładniki, z których niedoborem się borykamy. Zawarty w jagodach błonnik niweluje uczucie głodu i zapobiega podjadaniu między posiłkami.

SUPLEMENTACJA

W Polsce nie ma dużego wyboru, jeśli chodzi o postać jagód goji. W sklepach znajdziemy wyłączenie tabletki bądź owoc suszony. Wśród farmaceutyków prym wiodą suplementy z dodatkiem jagód goji. Te charakteryzują się stosunkowo niewielkim stężeniem mikro- i makroskładników, a także innych cennych związków. Znacznie zdrowsze wydają się jagody suszone, jednakże w ich przypadku nie wolno przekraczać zalecanej porcji tj. 12 gram suszu na dobę. Z jagód goji można tworzyć lody, soki, nalewki oraz wina. Owoce można dodawać nie tylko do herbaty czy owocowych szejków, ale również do potraw mięsnych i wegetariańskich (na tej samej zasadzie, co żurawinę).

SUPLEMENTY DIETY ZAWIERAJĄCE JAGODY GOJI (1):


(1) Powyższe zestawienie przedstawia najczęściej wybierane produkty w danej kategorii, w ramach serwisu BioTrendy.pl

STOSOWANIE

Decydując się na spożywanie jagód goji w postaci suplementów diety – tabletek – zmuszeni jesteśmy przestrzegać zaleceń producenta. Jeśli chodzi o owoce suche, nie powinno spożywać się więcej, aniżeli do 12 gram suszu dziennie. Dodatkowo, owoce te nie są wskazane w przypadku osób przyjmujących leki przeciwzakrzepowe. Wśród przeciwskazań do regularnego przyjmowania jagód goji jest ciąża oraz karmienie piersią. Tak jak napisano wcześniej, stanowczo zabrania się spożywania świeżych, niedojrzałych owoców, gdyż sama roślina jest trująca. Do najczęstszych objawów zatrucia należą zaburzenia funkcjo układu nerwowego oraz przewodu pokarmowego.

MOŻLIWE DZIAŁANIA NIEPOŻĄDANE

Stosowanie jagód goji zgodnie z zaleceniami producenta sprawia, że nie stanowią one żadnego ryzyka na życia czy zdrowia. Warto jednak wiedzieć, iż owoce te wchodzą w interakcję z niektórymi farmaceutykami – w szczególności z lekami rozrzedzającymi krew. Osoby borykające się z nadciśnieniem bądź cukrzycą, przed spożyciem jagód goji, winny skonsultować tą kwestię ze swoim lekarzem. Dodatkowo, jagody – tak jak każde inne owoce – mogą uczulać. Nie są one wskazane dla alergików i osób borykających się z alergią 7.

BIBLIOGRAFIA:

Powyższe opracowanie przedstawia wiedzę i poglądy jej autorów według stanu na dzień sporządzenia niniejszego opracowania, które zostało przygotowane z zachowaniem należytej rzetelności oraz staranności przy utrzymaniu zasad metodologicznej poprawności, a także obiektywizmu na podstawie ogólnodostępnych informacji, pozyskanych ze źródeł wiarygodnych według serwisu BioTrendy.pl w dniu publikacji opracowania. Serwis BioTrendy.pl nie gwarantuje jednakże ich kompletności oraz dokładności, w szczególności, w przypadku, gdyby informacje na podstawie, których wspierano się przy sporządzaniu powyższego opracowania okazały się niekompletne, niedokładne lub nie w pełni odzwierciedlały stan faktyczny. Serwis BioTrendy.pl nie ponosi odpowiedzialności za decyzje podjęte na podstawie niniejszego opracowania, ani za szkody poniesione w wyniku tych decyzji. Powielanie bądź publikowanie w jakiejkolwiek formie niniejszego opracowania, lub jego części, oraz zwartych w nim informacji, czy wykorzystywanie materiału do własnych opracowań celem publikacji, bez uprzedniej, pisemnej zgody właścicieli serwisu BioTrendy.pl jest zabronione. Powyższe opracowanie stanowi utwór i jest prawnie chronione zgodnie z Ustawą z 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. 1994 nr 24 poz. 83 z późn. zm.).Protected by Copyscape

Posted on

Zielona kawa (green coffee) – właściwości i zastosowanie

BioTrendy - Green Coffee - zielona kawa (coffea) PL - właściwości i zastosowanie

Zielona kawa, nazywana również kawą surową, to nic innego, aniżeli zwykłe ziarna kawy, które nie przeszły procesu palenia 1. Kawowce przywędrowały do Europy przede wszystkim z Afryki. Chociaż wyróżnia się ponad sto gatunków krzewów i drzew przynależnych do kawowców, tylko nieliczne z nich możemy spotkać w Azji 2.Historia kawy liczy sobie blisko tysiąc pięćset lat. Kawowce uprawiane są bowiem od VI wieku naszej ery. Obecnie plantacje kawowców znajdziemy nie tylko na wspomnianych wyżej kontynentach, ale również w Ameryce Południowej. Kawa – również zielona – powstaje z owoców kawowca: czerwonych pestkowców wyglądem przypominającym jagodę.

Kawa jako napój wywodzi się z Etiopii. Chociaż znana od stuleci, do Europy trafiła dopiero w XVI wieku. W Polsce kawa pojawiła się pod koniec XVII wieku za sprawą Turków roszczących sobie ówcześnie prawo do Mołdawii. Od samego początku napój ten cieszył się niesłabnącą popularnością – wpierw wśród wyższych klas, potem stopniowo wśród zwykłego ludu. Jako że uprawa kawy wymaga odpowiednich warunków klimatycznych, niemożliwym jest jej produkcja w Polsce. Najpopularniejszy rodzaj kawy – Arabikę – uprawia się w klimacie subtropikalnym, na wysokości do 1200 m n.p.m.

DZIAŁANIE NA ORGANIZM

Nie sposób jest wymienić wszystkich pozytywnych właściwości prozdrowotnych zielonej kawy. Specyfik ten – podobnie jak tradycyjna kawa – doskonale sprawdzi się w przypadku odchudzania. Większość producentów suplementów na bazie zielonej kawy, reklamuje swoje produkty wskazując tylko tą jedną cechę – wpływ na redukcję wagi. Warto nadmienić jednak, że niepalona kawa wykazuje znacznie większe działanie zdrowotne. W ziarnach niepalonej (zielonej) kawy znajdziemy nie tylko białko, tłuszcz i wodę, ale również kofeinę, związki mineralne z przewagą potasu oraz magnezu, węglowodany, kwasy organiczne (w tym kawowy i chlorogenowy), glikozydy, pektyny oraz szereg witamin z grupy B 6. Ziarna Green Coffee posiadają szereg alkaloidów purynowych (nie tylko kofeinę, ale również teofilinę i teobrominę) i blisko 180 substancji lotnych 7. Zielona kawa posiada znacznie więcej przeciwutleniaczy, aniżeli zielona herbata. Dodatkowo, zawarty w niej kwas chlorogenowy o silnych właściwościach antyoksydacyjnych zapobiega oraz hamuje postępowaniu procesów starzenia się organizmu. Regularne spożywanie suplementów na bazie zielonej kawy bądź samego napoju sprzyja utrzymaniu zdrowej i młodej skóry, również skóry twarzy. Warto nadmienić, iż kwas chlorogenowy obniża poziom wchłaniania się cukrów w przewodzie pokarmowym 3, 4, 5. Regularnie spożywana bądź pita zielona kawa wyraźnie poprawia aktywność naczyń krwionośnych, usprawniając przepływ krwi, a także obniżając ciśnienie krwi. Wpływając bezpośrednio na stężenie tlenku azotu w krwiobiegu, w połączeniu z kwasem kawoilochinowym i chlorogenowym ogranicza wystąpienie chorób układu krwionośnego 8, 9. Zielona kawa obniża stężenie kortyzolu, obniżając jednocześnie ciśnienie tętnicze i normalizując poziom stresu 10. Na szczególną uwagę zasługuje jej działanie neuroprotekcyjne. Kawa chroni bowiem komórki mózgowe, zabezpieczając ich delikatną strukturę przed stresem oksydacyjnym. Dzięki temu doskonale nadaje się jako wsparcie walki z chorobami takimi jak Parkinson bądź Alzhaimer 11. Zielona kawa jest wykorzystywana głównie przy redukcji tkanki tłuszczowej. Regularnie spożywana hamuje proces gromadzenia się komórek tłuszczowych, sprzyja bezpiecznemu (bez efektu jojo) odchudzaniu, blokuje absorpcję tłuszczu (dzięki kofeinie), zmniejsza wchłanianie glukozy w jelicie (za sprawą kwasu chlorogenowego) 12.

SUPLEMENTACJA

Zieloną kawę znajdziemy niemal wszędzie – zarówno w sklepach Internetowych jak i stacjonarnych. Decydując się na zakup zielonej kawy ze względu na jej właściwości zdrowotne, warto szukać produktów sprawdzonych producentów. Green Coffee dostępna jest zarówno w formie wygodnych do połykania kapsułek (tabletek) jak i proszku przypominającego wyglądem klasyczną kawę.

SUPLEMENTY DIETY ZAWIERAJĄCE ZIELONĄ KAWĘ (1):


(1) Powyższe zestawienie przedstawia najczęściej wybierane produkty w danej kategorii, w ramach serwisu BioTrendy.pl

STOSOWANIE

Jeśli chodzi o kawę do picia, proporcje ustala się zgodnie z zaleceniami producenta bądź własnymi upodobaniami – tak jak w przypadku klasycznej kawy. Standardowy napój winien zawierać do trzech łyżeczek zmielonej kawy. Długość parzenia nie powinna natomiast przekroczyć pięciu minut. Zielona kawa doskonale łączy się z różnego rodzaju dodatkami. Warto nadmienić jednak, że jeżeli zależy nam na redukcji nadprogramowych kilogramów, znacznie lepiej sprawdzi się klasyczna postać kawy – bez cukru i mleka. Tabletki na bazie Green Coffee należy spożywać zgodnie z zaleceniami producenta, nie przekraczając zalecanej porcji do spożycia.

MOŻLIWE DZIAŁANIA NIEPOŻĄDANE

Zielona kawa jest stosunkowo bezpiecznym specyfikiem, jednakże niezalecanym dla każdego. Zarówno napój jak i suplementy Green Coffee nie są wskazane dla osób borykających się z cukrzycą i przyjmujących leki cukrzycowe, jednostek cierpiących na przewlekłe choroby serca oraz nadciśnienie, kobiet w ciąży oraz pań karmiących piersią. Nie zaleca się wywaru z zielonej kawy również osobom poniżej szesnastego roku życia 13.

BIBLIOGRAFIA:

Powyższe opracowanie przedstawia wiedzę i poglądy jej autorów według stanu na dzień sporządzenia niniejszego opracowania, które zostało przygotowane z zachowaniem należytej rzetelności oraz staranności przy utrzymaniu zasad metodologicznej poprawności, a także obiektywizmu na podstawie ogólnodostępnych informacji, pozyskanych ze źródeł wiarygodnych według serwisu BioTrendy.pl w dniu publikacji opracowania. Serwis BioTrendy.pl nie gwarantuje jednakże ich kompletności oraz dokładności, w szczególności, w przypadku, gdyby informacje na podstawie, których wspierano się przy sporządzaniu powyższego opracowania okazały się niekompletne, niedokładne lub nie w pełni odzwierciedlały stan faktyczny. Serwis BioTrendy.pl nie ponosi odpowiedzialności za decyzje podjęte na podstawie niniejszego opracowania, ani za szkody poniesione w wyniku tych decyzji. Powielanie bądź publikowanie w jakiejkolwiek formie niniejszego opracowania, lub jego części, oraz zwartych w nim informacji, czy wykorzystywanie materiału do własnych opracowań celem publikacji, bez uprzedniej, pisemnej zgody właścicieli serwisu BioTrendy.pl jest zabronione. Powyższe opracowanie stanowi utwór i jest prawnie chronione zgodnie z Ustawą z 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. 1994 nr 24 poz. 83 z późn. zm.).Protected by Copyscape

Posted on

Spirulina – właściwości i zastosowanie

BioTrendy - Spirulina (Arthrospira platensis) PL - właściwości i zastosowanie

Spirulina to nic innego jak nazwa handlowa znanych nam sinic – samożywnych organizmów z grupy prokariotów. W literaturze źródłowej znane jako Cyanophyta bądź cyjanobakterie, cyjanofity lub cyjanoprokarioty.Systematyka sinic do tej pory podlega jeszcze dyskusjom. Naukowcy wciąż spierają się o ich liczbę klas 1. Alga o przyciągającym wzrok ubarwieniu – niebiesko-zielonym – słynie na całym świecie ze swoich prozdrowotnych właściwości. Spirulina jest powszechnie hodowana niemal na całym świecie – w Azji (w szczególności Chinach, Tajwanie, Indiach i Japonii), w Ameryce Północnej (na Hawajach), w Ameryce Południowej (głownie w Meksyku), a także w Afryce (w rejonach Czadu) 2. Zaliczana do grupy Superfood jest jedną z najczęściej badanych roślin. Obecnie właściwości Spiruliny nie stanowią dla nas żadnych tajemnic. Obok Chlorelli – innej algi – zajmuje kluczowe miejsce w zakresie zdrowego żywienia w niemal każdej diecie.

DZIAŁANIE NA ORGANIZM

Właściwości Spiruliny możemy podzielić na te co zostały potwierdzone oraz na te, nad którymi ciągle trwają badania.

STOP udarowi mózgu 3: Regularna suplementacja Spiruliną przyczynia się do redukcji błon cholesterolowych, powstających wewnątrz aorty o około 15 punktów procentowych, co jednocześnie zwiększa przepustowość naczynia. Tym samym wskazane algi ograniczają występowanie udaru mózgu, a także miażdżycy. Przeprowadzane na zwierzętach badania wykazały, że suplementy na bazie Spiruliny, a dokładniej zawarte w nich związki są w stanie odwrócić szkody związane ze złą, wysokotłuszczową dietą. Połączenie zdrowego trybu życia oraz regularnego spożywania algi niweluje problemy układu krwionośnego.

Niższe ciśnienie krwi 4: Zawarta w Spirulinie fikocyjanina obniża wysokie ciśnienie krwi. Japońscy naukowcy udowodnili również, że regularne spożywanie algi odwraca powstałe w toku złej diety dysfunkcje nabłonka w zespole metabolicznym. Spirulina zmniejsza zatem ryzyko wystąpienia i rozwoju wielu niebezpiecznych chorób sercowo-naczyniowych, a także cukrzycy.

Detoksykacja organizmu 5: Spirulina skutecznie usuwa z organizmu najbardziej uciążliwe zanieczyszczenia – metale ciężkie. Światowa Organizacja Zdrowia podaje, że wiele krajów – nie tylko rozwijających się, ale również rozwiniętych – ma poważny problem z wysokim stężeniem arsenu. Najwięcej zatruć tym pierwiastkiem odnotowano na Dalekim Wschodzie (Bangladesz, Indie) oraz w Chile. Nie ma skutecznego lekarstwa na zatrucie metalami ciężkimi, jednakże w tym przypadku alternatywą wydaje się Spirulina. Z przeprowadzonych badań wynika, że u osób przyjmujących algi dwa razy na dobę (250 mg) w zestawieniu z cynkiem poziom arsenu spadł o 47 proc.

Zapobieganie nowotworom: Naukowcy z University of Maryland Medical Center stwierdzili, iż: „Pewna liczba badań na zwierzętach i probówki sugerują, że Spirulina zwiększa produkcję przeciwciał, białek zwalczających infekcje i inne komórki, które poprawiają odporność, a także pomagają zapobiec infekcjom oraz chorobom przewlekłym, takim jak rak” 6. Czescy specjaliści stwierdzili także, że Spirulina nie tylko obniża stężenie cholesterolu we krwi, ale zawarte w niej związki tetrapirolowe wykazują właściwości silnie przeciwutleniające 7.

Obniżenie poziomu cholesterolu 8: The Journal of Nutritional Science and Vitaminology zaprezentował badania, z których wynika, że przyjmowana regularnie Spirulina obniża poziom tzn. złego cholesterolu we krwi. Mimo iż badania były przeprowadzane na zwierzętach, istnieje duże prawdopodobieństwo, że podobny wynik otrzymalibyśmy również w przypadku ludzi.

Redukcja nadprogramowych kilogramów 9: Bogata w białko Spirulina przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej. Dodatkowo, alga niweluje niekontrolowane napady głodu oraz zapobiega podjadaniu między posiłkami. Aby w pełni wykorzystać jej „dietetyczne” właściwości, zaleca się jej spożywanie rano i w południe – nigdy nie wieczorem.

Korzystny wpływ na zatoki 10: Co ciekawe, Spirulina ma również bardzo pozytywny wpływ na zatoki, a dokładnie na alergiczny nieżyt nosa. Zgodnie z badaniami nie tylko zmniejsza stany zapalne zatok, ale również redukuje uczucie zatkanego nosa oraz swędzenie.

SUPLEMENTACJA

Najpowszechniejszą postacią Spiruliny są oczywiście tabletki. Alga o dość specyficznym, a zarazem intensywnym smakuj niezwykle często wchodzi w skład różnego rodzaju batonów energetycznych, koktajli oraz smoothie. W Polsce możemy znaleźć również Spirulinę w postaci proszku do rozpuszczania.

SUPLEMENTY DIETY ZAWIERAJĄCE SPIRULINĘ (1):


(1) Powyższe zestawienie przedstawia najczęściej wybierane produkty w danej kategorii, w ramach serwisu BioTrendy.pl

STOSOWANIE

W Polsce powszechne jest przyjmowanie Spiruliny w tabletkach (sprasowane algi, zwane spiruletkami) oraz w proszku. Niewątpliwą zaletą obydwu form jest ich łatwość przyjmowania. Warto jednak wybierać wyłacznie suplementy z tzn. „górnej półki”. Tańsze farmaceutyki zostały wzbogacone o związki pomocnicze odpowiadające za utrzymanie kształtu. Ich nadmiar sprawia, że nasz układ pokarmowy, a dokładnie enzymy trawienne nie radzą sobie z rozkładem tabletki. W efekcie zawarte w niej mikro- i makroskładniki nie zostają przyswojone, a wydalone. Warto nadmienić, iż mimo że Spirulina ma charakterystyczny smak, przez większość ludzi uważany jest on za stosunkowo nieprzyjemny. Proszek – aby uniknąć rozpuszczania w wodzie – można dodać do koktajlu bądź używać jako przyprawę 11.

MOŻLIWE DZIAŁANIA NIEPOŻĄDANE

Na samym początku należy nadmienić, iż nie ma przeciwskazań co do przyjmowania Spiruliny, niezależnie od płci, wieku bądź dolegliwości zdrowotnych. Po algi mogą sięgnąć nawet kobiety w ciąży, jednakże zaleca się skonsultowanie tej decyzji z lekarzem prowadzącym. Na suplementy na bazie sinic winni uważać również ci, co na co dzień przyjmują leki rozrzedzające krew. Zawarta w Spirulinie witamina K wpływa na krzepliwość krwi. O konsultacji z lekarzem musza również pomyśleć osoby zmagające się z dolegliwościami tarczycy oraz chorobami autoimmunologicznymi. Algi charakteryzują się bowiem dużą zawartością jodu. Uwaga! Nie każda Spirulina posiada w składzie ten pierwiastek.
Do skutków ubocznych przyjmowania Spiruliny zaliczyć możemy:

  • Zwiększone zapotrzebowanie organizmu na wodę – duże pragnienie;
  • Zaparcia;
  • Swędzenie skóry;
  • Ból brzucha;
  • Przy przekroczeniu porcji do spożycia nudności i zawroty głowy, gorączka, zaburzenia snu.

BIBLIOGRAFIA:

Powyższe opracowanie przedstawia wiedzę i poglądy jej autorów według stanu na dzień sporządzenia niniejszego opracowania, które zostało przygotowane z zachowaniem należytej rzetelności oraz staranności przy utrzymaniu zasad metodologicznej poprawności, a także obiektywizmu na podstawie ogólnodostępnych informacji, pozyskanych ze źródeł wiarygodnych według serwisu BioTrendy.pl w dniu publikacji opracowania. Serwis BioTrendy.pl nie gwarantuje jednakże ich kompletności oraz dokładności, w szczególności, w przypadku, gdyby informacje na podstawie, których wspierano się przy sporządzaniu powyższego opracowania okazały się niekompletne, niedokładne lub nie w pełni odzwierciedlały stan faktyczny. Serwis BioTrendy.pl nie ponosi odpowiedzialności za decyzje podjęte na podstawie niniejszego opracowania, ani za szkody poniesione w wyniku tych decyzji. Powielanie bądź publikowanie w jakiejkolwiek formie niniejszego opracowania, lub jego części, oraz zwartych w nim informacji, czy wykorzystywanie materiału do własnych opracowań celem publikacji, bez uprzedniej, pisemnej zgody właścicieli serwisu BioTrendy.pl jest zabronione. Powyższe opracowanie stanowi utwór i jest prawnie chronione zgodnie z Ustawą z 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. 1994 nr 24 poz. 83 z późn. zm.).Protected by Copyscape

Posted on

Afrykańskie mango (african mango) – właściwości i zastosowanie

BioTrendy - Afrykańskie Mango - african mango (Irvingia gabonensis) PL - właściwości i zastosowanie

African Mango, szerzej znane jako afrykańskie mango bądź Irvinga Gabonensis (z łac.) to roślina, która zasłynęła nie tylko na polskim, ale i na międzynarodowych rynkach, za sprawą swoich właściwości w zakresie odchudzania. Owoce i orzechy krzaka mango są powszechnie wykorzystywane w wielu suplementach diety dedykowanych redukcji tkanki tłuszczowej. Afrykańskie mango to roślina, której nie uświadczymy w Polsce. Nie spotkamy jej również na kontynencie europejskim. Stosunkowo wysokie drzewo o owocach wyglądem przypominających mango (stąd nazwa) pochodzi z wilgotnych lasów afrykańskich – Angoli, Nigerii, Wybrzeża Kości Słoniowej, Ghany i tamtejszych okolic.

Występujące wyłacznie w tropikalnej strefie, rośnie naturalnie w samym sercu dżungli. Najokazalsze gatunki sięgają nawet czterdziestu metrów. Irvinga Gabonensis lubią ciepło (powyżej 20 stopni Celsjusza) i wilgoć 1.Jeszcze do niedawna większość owoców pozyskiwana była z dziko rosnących afrykańskich mango. Gwałtowne zmniejszenie się liczny zwierząt odpowiedzialnych za przenoszenie nasion rośliny, w tym słoni i goryli, sprawiło, że te stały się w uprawie w pełni zależne od ludzi 2.

DZIAŁANIE NA ORGANIZM

Suplementy na bazie afrykańskiego mango wykorzystywane są w Europie głównie w zakresie diety i redukcji wagi ciała. Mieszkańcy Afryki cenią ekstrakt z pestek owoców ze względu na właściwości pobudzające. Wysokoenergetyczny smakołyk dostarcza cale pokłady energii i to na długi czas 6. Tak jak wspomniano wcześniej, afrykańskie mango stosuje się głównie jako suplement wspomagający redukcję zbędnych kilogramów. Wyciąg z pestek tych owoców o zwiększonym stężeniu sprzyja szybszemu spalaniu tkanki tłuszczowej, korzystnie wpływa na eliminację tłuszczu z okolic brzucha, zmniejsza apetyt i zapobiega niekontrolowanym napadom głodu czy podjadaniu poza posiłkami, a także obniża poziom tzn. złego cholesterolu we krwi. Naturalne pochodzenie sprawia, że sam owoc oraz stworzone w oparciu o jego pestki specyfiki, są w pełni bezpieczne dla zdrowia i życia. Regularne spożywanie African Mango pozwala uregulować procesy hormonalne, zwłaszcza w przypadku insuliny oraz leptyny. Hormony te odpowiedzialne są za procesy energetyczne, metabolizm tłuszczów oraz odczuwalne łaknienie. Uwrażliwienie tkanek na te substancje sprzyja zachowaniu równowagi w zakresie przyjmowanych mikro- i makroskładników. Jako że afrykańskie mango zawiera znaczne ilości witamin i minerałów, jego suplementacja może przyczynić się do polepszenia ogólnego stanu zdrowia i kondycji psychicznej 7. Irvinga Gabonensis zawiera cenne dla każdego organizmu antyoksydanty, w tym witaminę C oraz witaminę E. Te skutecznie neutralizują działanie wolnych rodników, co przekłada się na lepsze samopoczucie i wolniejsze starzenie się organizmu. Zawarta w ekstrakcie z owocu witamina K sprzyja szybszemu gojeniu się ran oraz zapobiega powstawaniu infekcji. Witamina B6 natomiast zauważalnie przyspiesza metabolizm, stymuluje produkcję czerwonych krwinek i wspiera prawidłowe działanie układu odpornościowego. Na uwagę zasługuje również prowitamina A, której właściwości oddziałują na zdrowy i młody wygląd skóry. Występujący w afrykańskim mango błonnik przyspiesza perystaltykę jelit, reguluje pracę układu pokarmowego, działa detoksykująco. Finalnie, należy wspomnieć o kwasach tłuszczowych omega 3, który również charakteryzuje się właściwościami odchudzającymi 8.

SUPLEMENTACJA

W Polsce African Mango znajdziemy głównie w postaci suplementów. W rejonach, z których pochodzi ta roślina dużą popularnością cieszą się jej świeże owoce. Przypominające wyglądem mango owocniki przetwarzane są również na słodkie galaretki, dżemy, soki, a w wielu afrykańskich rejonach również na wino 3. Co ciekawe, miazga Irvinga Gabonensiswykorzystywana jest do tworzenia specjalnego barwnika, służącego do koloryzacji tkanin. Nasiona African Mango, znane jako orzechy dika, można spożywać na surowo bądź w formie prażonej. Zazwyczaj są one jednak tłuczone na masło bądź blok wyglądem przypominający czekoladę 4. Z nasion można również wytłaczać olej jadalny lub margarynę. Inne specyfiki z afrykańskiego mango służą jako pasza dla bydła, środek zagęszczający do zup lub słodkie przekąski 5. Afrykańskie mango dostępne jest w Polsce głównie w formie tabletek lub pastylek (w tym także pod nazwą African Mango). Zależnie od producenta, do wyboru mamy specyfiki o składzie uwzględniającym tylko Irvinga Gabonensis lub suplementy, w których pełni on rolę dodatku. Oczywiście, ich skuteczność w zakresie odchudzania uzależniona jest od stężenia – czym wyższe, tym lepszych efektów możemy się spodziewać 9.

SUPLEMENTY DIETY ZAWIERAJĄCE AFRYKAŃSKIE MANGO (1):


(1) Powyższe zestawienie przedstawia najczęściej wybierane produkty w danej kategorii, w ramach serwisu BioTrendy.pl

STOSOWANIE

Stosowanie afrykańskiego mango uzależnione jest od zaleceń producenta. W Polsce nie znajdziemy specyfików świeżych bądź nieprzetworzonych, więc uzależnieni jesteśmy od suplementów diety zawierających wyciąg z pestek Irvingia Gabonensis. Oryginalne African Mango tj. czyste – bez domieszek dodatkowych substancji – zawiera około 10 mg aktywnego wyciągu na 100 mg sproszkowanego mango. Większość tabletek spożywa się nie częściej, aniżeli dwa razy na dobę po jednej, popijając każdą dawkę co najmniej jedną szklanką wody. Utrata masy ciała uzależniona jest od naszych indywidualnych predyspozycji, a także jakości zakupionego przez nas produktu. Zasadniczo, producenci obiecują starte około pięciu procent masy ciała w skali miesiąca.

MOŻLIWE DZIAŁANIA NIEPOŻĄDANE

Niezwykle ciężko jest znaleźć rzetelne informacje na temat skutków ubocznych związanych z regularnych spożywaniem specyfików na bazie afrykańskiego mango. Producenci poszczególnych suplementów diety zarzekają się, że każdy z nich jest bezpieczny, naturalny, a tym samym pozbawiony działań niepożądanych.African Mango może jednak powodować bóle głowy oraz migreny, problemy z układem pokarmowym – zarówno wzdęcia jak i biegunki, nadmierne pobudzenie, a także problemy ze snem 10. Wysoka zawartość błonnika może doprowadzić do poważnych zaburzeń wchłaniania składników odżywczych 11. Dodatkowo, wysokie stężenie ekstraktu z pestek owocu sprzyja powiększaniu się oraz stanom zapalnym wątroby 12. Nie zostały również przeprowadzone badania, które stwierdzałyby ewentualną interakcję African Mango z innymi lekami czy suplementami.

BIBLIOGRAFIA:

Powyższe opracowanie przedstawia wiedzę i poglądy jej autorów według stanu na dzień sporządzenia niniejszego opracowania, które zostało przygotowane z zachowaniem należytej rzetelności oraz staranności przy utrzymaniu zasad metodologicznej poprawności, a także obiektywizmu na podstawie ogólnodostępnych informacji, pozyskanych ze źródeł wiarygodnych według serwisu BioTrendy.pl w dniu publikacji opracowania. Serwis BioTrendy.pl nie gwarantuje jednakże ich kompletności oraz dokładności, w szczególności, w przypadku, gdyby informacje na podstawie, których wspierano się przy sporządzaniu powyższego opracowania okazały się niekompletne, niedokładne lub nie w pełni odzwierciedlały stan faktyczny. Serwis BioTrendy.pl nie ponosi odpowiedzialności za decyzje podjęte na podstawie niniejszego opracowania, ani za szkody poniesione w wyniku tych decyzji. Powielanie bądź publikowanie w jakiejkolwiek formie niniejszego opracowania, lub jego części, oraz zwartych w nim informacji, czy wykorzystywanie materiału do własnych opracowań celem publikacji, bez uprzedniej, pisemnej zgody właścicieli serwisu BioTrendy.pl jest zabronione. Powyższe opracowanie stanowi utwór i jest prawnie chronione zgodnie z Ustawą z 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. 1994 nr 24 poz. 83 z późn. zm.).Protected by Copyscape

Posted on

Jagody acai (acai berry) – właściwości i zastosowanie

BioTrendy - Acai berry - Jagody acai - Euterpa warzywna (Euterpe oleracea) PL - właściwości i zastosowanie

Acai, zwane również Euterpe Oleracea (łac.) przywędrowały do nas z dalekiej Amazonii. Prozdrowotne właściwości jagody palmy brazylijskiej znane są od XIX wieku. Początkowo wykorzystywane wyłącznie przez plemiona amazońskie, szybko zyskały popularność – pierw w krajach Ameryki Południowej, a następnie na całym świecie. Mieszkańcy lasów tropikalnych wykorzystywali acai przy biegunce – w szczególności na tle pasożytniczym. Peruwiańczycy natomiast stosowali nasiona owoców celem zwalczania najbardziej uciążliwej gorączki. Jagody acai dotarły do Europy stosunkowo niedawno – w latach dziewięćdziesiątych ubiegłego wieku 1.

Naturalnym miejscem występowania tzn. palmy brazylijskiej są amazońskie lasy tropikalne. Jagoda acai jest owocem palmy, którą znajdziemy nie tylko w Amazonii, ale również w Brazylii (stąd nazwa zwyczajowa – palma brazylijska). Drzewo to osiąga zawrotne wysokości – nawet do dwudziestu pięciu metrów. Coroczne plony oscylują w granicach dwudziestu kilogramów zdatnych do użytku owoców. W miejscach występowania jagód acai prym wiedzie lokalny trunek – niskoprocentowe wino 2. Jagody acai słyną nie tylko z właściwości prozdrowotnych, ale również pysznego smaku, który bez wątpienia przypadnie do gustu zwolennikom owoców. Niewielkich rozmiarów owoc przypomina swoim wyglądem znaną nam borówkę, z tą różnicą, iż posiada w środku tylko jedną pestkę. Owoce palmy brazylijskiej zaliczane są do grona superfood (superżywności) – nieprzetworzonej żywności pochodzenia naturalnego, o szczególnie dużej ilości składników odżywczych oraz korzystnych dla człowieka właściwościach 3, 8.

DZIAŁANIE NA ORGANIZM

Właściwości jagód acai wynikają głównie z ich wyjątkowego, niepowtarzalnego składu. Prezentowany owoc wyróżnia się na tle innych wysoką zawartością białka, uwzględniającego wszystkie aminokwasy egzogenne. Duża ilość przeciwutleniaczy, szereg witamin oraz spore ilości składników mineralnych – wszystko to sprawia, iż jagody acai stanowią główny składnik większości suplementów diety i preparatów witaminowych 4.

Jagody acai, a opóźnienie procesów starzenia się skóry 5: Jagody acai zawierają większość przeciwutleniaczy, które przyczyniają się do zahamowania procesów starzenia się skóry. Owoc ten znalazł się na liście OxygenRadicalAbsorbance Capacity – zestawieniu uwzględniającym produkty spożywcze o znacznej ilości przeciwutleniaczy pochodzenia roślinnego.

Jagody acai, a zahamowanie rozwoju komórek rakowych 5: Resweratrol, cyanidin-3-glukozyd, kwas ferulowy, a także kwas elagowy nie tylko wykazują działanie przeciwutleniające, ale również hamują rozwój komórek nowotworowych.

Jagody acai, a wsparcie układu sercowo-naczyniowego 5: Duża zawartość kwasów: oleinowego i linolowego w jagodach acai obniża poziom złego cholesterolu LDL oraz podnosi stężenie dobrego cholesterolu HDL, dzięki czemu niweluje ryzyko zachorowania na miażdżycę i inne choroby układu krwionośnego. Dodatkowo, owoce te zmniejszają ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej i zatorów żylnych.

Jagody acai, a odchudzanie 6: Jagody acai wspomagają odchudzanie niemal na każdej możliwej płaszczyźnie. Nie tylko pobudzają, wzmacniają organizm i dodają mu energii, ale również przyspieszają regenerację potreningową. Duża zawartość błonnika sprawia, acai są niezwykle sycące. Regularnie spożywane całkowicie eliminują niekontrolowane napady głodu, wspierają trawienie, zapobiegają zaparciom, a także przyspieszają przemianę materii. Dodatkowo, odpowiadają za proces termogenezy w organizmie. Co więcej, jagody acai stymulują naturalny detoks organizmu.

Jagody acai, a wzrost odporności 5: Zawarte w owocach acai minerały, witaminy i substancje aktywne oddziałują na system odpornościowy – chronią nie tylko przed wirusami i bakteriami, ale również szkodliwymi substancjami zawartymi w powietrzu bądź w żywności.

Jagody acai, a poprawa koncentracji 6: Duża ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny omega3 doskonale wpływa na koncentrację, pamięć i umiejętności intelektualne.

Jagody acai, a walka z cukrzycą 5: Jagody acai regulują poziom cukrów oraz tłuszczów w organizmie. Niski wskaźnik glikemiczny sprawia, iż znajomicie nadają się one dla osób walczących z cukrzycą. Zawarte w owocach składniki odżywcze mają wpływ na naczynia włosowate oraz naczynia krwionośne siatkówki oka. Regularne picie soku z acai zapobiega wystąpieniu ślepoty spowodowanej postępującą cukrzycą.

SUPLEMENTACJA

Jagód acai – ze względu na wysoką zawartość tłuszczu – nie uświadczymy w formie świeżego owocu. Na rynku znajdziemy różne acai – mrożone, liofilizowane, w tabletkach, a także w proszku. Mrożony miąższ jest niezwykle rzadko spotykany. Jagody w tej formie są najbliższe zarówno smakiem jak i wartościami odżywczymi owocom dostępnym w Ameryce Południowej. Te doskonale sprawdzą się do tworzenia słodkich deserów. Liofilizowane acai charakteryzują się długim terminem ważności. Ich skoncentrowana postać posiada równie dużo cennych składników odżywczych. Z nich tworzone są tabletki bądź proszek. Ten ostatni nie jest przeznaczony do bezpośredniego jedzenia. Możemy dodawać go do deserów, jogurtu bądź naleśników. Najwygodniejszą formą podania opisywanych owoców są tabletki 7.

SUPLEMENTY DIETY ZAWIERAJĄCE JAGODY ACAI (1):


(1) Powyższe zestawienie przedstawia najczęściej wybierane produkty w danej kategorii, w ramach serwisu BioTrendy.pl

STOSOWANIE

Działanie acai będzie widoczne wyłącznie przy regularnym spożywaniu dowolnej formy owoców. Decydując się na proszek, acai liofilizowane bądź owoce mrożone, z czasem możemy znudzić się monotonnym smakiem produktu. Należy mieć na uwadze również to, że jagody mrożone posiadają stosunkowo krótki termin przydatności. Znacznie wygodniejszą opcją są tabletki. Większość producentów oferuje suplementy diety przeznaczone do spożywania raz dziennie. Przed zakupem danego produktu należy zapoznać się z zawartością suchego ekstraktu z jagód acai w jednej kapsułce. Ta może się różnić w zależności od firmy czy przeznaczenia medykamentu 6.

MOŻLIWE DZIAŁANIA NIEPOŻĄDANE

Ze względu na swoje naturalne pochodzenie, a także niezwykle bogaty skład, jagody acai są niemal w pełni bezpieczne dla życia i zdrowia. Możliwe działania niepożądane związane ze spożywaniem owoców w dowolnej formie są przejściowe. W przypadku intensywnego spożycia u osób o normalnej wadze mogą prowadzić do znacznej utraty masy ciała, a w efekcie do niedowagi. U osób szczególnie podatnych na alergie pokarmowe, może wywołać niepożądane reakcje w postaci wyprysków na skórze, wymiotów bądź trudności w oddychaniu. Zbyt duża ilość przyjmowanych tabletek bądź acai w innej formie może wywołać również biegunkę i gazy 6.

BIBLIOGRAFIA:

Powyższe opracowanie przedstawia wiedzę i poglądy jej autorów według stanu na dzień sporządzenia niniejszego opracowania, które zostało przygotowane z zachowaniem należytej rzetelności oraz staranności przy utrzymaniu zasad metodologicznej poprawności, a także obiektywizmu na podstawie ogólnodostępnych informacji, pozyskanych ze źródeł wiarygodnych według serwisu BioTrendy.pl w dniu publikacji opracowania. Serwis BioTrendy.pl nie gwarantuje jednakże ich kompletności oraz dokładności, w szczególności, w przypadku, gdyby informacje na podstawie, których wspierano się przy sporządzaniu powyższego opracowania okazały się niekompletne, niedokładne lub nie w pełni odzwierciedlały stan faktyczny. Serwis BioTrendy.pl nie ponosi odpowiedzialności za decyzje podjęte na podstawie niniejszego opracowania, ani za szkody poniesione w wyniku tych decyzji. Powielanie bądź publikowanie w jakiejkolwiek formie niniejszego opracowania, lub jego części, oraz zwartych w nim informacji, czy wykorzystywanie materiału do własnych opracowań celem publikacji, bez uprzedniej, pisemnej zgody właścicieli serwisu BioTrendy.pl jest zabronione. Powyższe opracowanie stanowi utwór i jest prawnie chronione zgodnie z Ustawą z 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. 1994 nr 24 poz. 83 z późn. zm.).Protected by Copyscape

Posted on

Jak wygląda skuteczne i zbilansowane odchudzanie?

BioTrendy - Jak wygląda skuteczne i zbilansowane odchudzanie - tabletki na odchudzanie PL

Odchudzanie nie jest rzeczą trudną. Skuteczne odchudzanie to natomiast wyzwanie, któremu niezwykle ciężko sprostać. Samozaparcie, dyscyplina, zdecydowanie – tylko ludzie konsekwentni osiągną swój cel i pozbędą się nadprogramowych kilogramów. Któż z nas, chociażby raz w życiu nie powiedział sobie: „od nowego roku/miesiąca/tygodnia rozpoczynam dietę”. Niestety, tego typu postanowienia zazwyczaj kończą się fiaskiem. Na początku roku niemal wszystkie siłownie pękają w szwach. W raz z upływem kolejnych tygodniach sale stają się coraz bardziej wyludnione, aż w końcu dochodzimy do momentu, w którym zostają nań tylko Ci najbardziej zdyscyplinowani. Brak konsekwencji w działaniu jest wynikiem wszechobecnych wymówek. Staramy się wytłumaczyć każde nasze zaniechanie, zamiast spojrzeć prawdzie w oczy – większość z nas jest najzwyczajniej w świecie leniwa.

Brak wytrwałości i uporu w dążeniu do celu, usilne poszukiwania drogi na skróty, chęć pominięcia kilku kroków – odchudzanie ma to do siebie, że nie znosi półśrodków. Decydując się na stopniową zmianę nawyków żywieniowych, a tym samym także stylu życia, zmuszeni jesteśmy wdrażać rozwiązania powoli i sukcesywnie. Jeżeli w pierwszy dzień założymy redukcje kalorii do 1000 na dzień, istnieje duże prawdopodobieństwo, że po zakończeniu diety „przywita nas” piękny efekt jojo. Gdy jednak będziemy obcinać kalorie stopniowo – np. po 50 na tydzień – chociaż spadek wagi będzie trwał dłużej, nie dość, że przyzwyczaimy nasz organizm do mniejszej podaży kalorycznej to jeszcze całkowicie wyeliminujemy ryzyko wystąpienia tak znienawidzonego przez panie efektu jojo. Istnieje szereg kwestii, które zmuszeni jesteśmy zmienić, decydując się skuteczne i zbilansowane odchudzanie. W grę wchodzi nie tylko dieta, czy chociażby minimalny wysiłek fizyczny. Dodatkowo musimy zadbać o wypoczynek oraz sen, odpowiednią podaż płynów, suplementację etc 1, 2.

KLUCZ DO SUKCESU – REGULARNOŚĆ

Odchudzanie niezwykle często kojarzone jest z pełną wyrzeczeń głodówką. Większość osób, które pragną zmienić swoje życie – nie tylko schudnąć, ale również zredukować niezdrowe nawyki żywieniowe – rozpoczyna zmiany niezwykle radykalnymi krokami, które finalnie zniechęcają, nie zaś motywują do dalszej walki o spadek wagi. Skuteczność odchudzania zależy od wielu kwestii, nie tylko ilości i jakości spożywanych pokarmów, ale również regularnego wypoczynku, odpowiedniego nawodnienia organizmu, a także minimum wysiłku fizycznego 3, 16. Odpowiednia ilość posiłków w ciągu dnia zapobiegnie podjadaniu bądź niekontrolowanym napadom głodu. Większość diet uwzględnia pięć posiłków dziennie – trzy podstawowe (śniadanie, obiad, kolacja) oraz dwa dodatkowe (drugie śniadanie i podwieczorek). Chociaż utrzymanie stałych godzin ich spożywania może być trudne, aspekt ten jest niezwykle ważny. Oczywiście, nikt nie zmusza nas, aby zasiadać do stołu w ściśle, co do sekundy, określonym czasie. Warto jednak odżywiać się regularnie tak, aby zniwelować do minimum długie przerwy między kolejnymi daniami.Śniadanie należy jeść jak najwcześniej po przebudzeniu – najlepiej między 6-7:30. Czas na drugie śniadanie wypada między 10, a 11:00. Aby ograniczyć ryzyko napadu głodu na obiad powinniśmy wybrać się między godziną 13, a 14:00. Lekki podwieczorek możemy zjeść około 17:00, zaś kolację nie później niż na kilka godzin przed snem – najlepiej w godzinach 19-20:00. Jeśli chodzi o kaloryczność posiłków, ta wynika z przyjętego planu żywieniowego, zapotrzebowania kalorycznego naszego organizmu, wysiłku fizycznego, a także wielu innych, indywidualnych dla każdego kwestii 4, 5.

NAJCZĘŚCIEJ WYBIERANE SUPLEMENTY DIETY W KATEGORII ODCHUDZANIE I DIETA (1):


(1) Powyższe zestawienie przedstawia najczęściej wybierane produkty w danej kategorii, w ramach serwisu BioTrendy.pl

CZY WODA MA ZNACZENIE?

Rola wody w organizmie człowieka jest zróżnicowana. H2O nie tylko umożliwia ruchliwość stawów, sprzyja transportowi składników czy reguluje temperaturę ciała… Woda przy zdrowiej, zbilansowanej diecie jest niezwykle ważna, bowiem bierze bezpośredni udział w trawieniu oraz odpowiada za detoksykacje organizmu (usuwanie ubocznym produktów przemiany materii, toksyn, związków i substancji szkodliwych, pasożytów, wirusów etc.). Dodatkowo, woda zmniejsza łaknienie oraz tłumi uczucie głodu, przyspiesza metabolizm i wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej 6. Picie dużej ilości wody – co najmniej 2 litry na dobę – nasila termogenezę. Zapotrzebowanie na wodę zależny od wielu kwestii, w tym składu diety, aktywności fizycznej, wieku, stanu zdrowia i masy ciała. Osoby dorosłe o umiarkowanej aktywności fizycznej winny spożywać jeden mililitr wody na jedna kalorię, co daje nam 2 litry w przypadku jednostki o zapotrzebowaniu kalorycznym 2000 8, 15.

SEN – TWÓJ PRZYJACIEL W ODCHUDZANIU

Zarówno sen jak i odpoczynek pełnią ważną rolę w procesie odchudzenia. Już wiele lat temu stwierdzono, iż istnieje korelacja pomiędzy nadwagą i otyłością, a zaburzeniami snu. Wypoczynek jest równie kluczowy co zdrowa, zbilansowana dieta oraz wysiłek fizyczny. To właśnie w czasie snu nasz organizm regeneruje się. Ograniczenie odpoczynku – zarówno potreningowego jak i nocnego – prowadzi do zaburzeń gospodarki hormonalnej. Odwrócenie proporcji w zakresie produkcji leptyny i greliny przekłada się na wzrost masy tłuszczowej. Leptyna odpowiada bowiem za ograniczenie łaknienia w ciągu doby, zaś jej antagonista za niekontrolowane napady głodu 9, 14. Chroniczne zmęczenie spowodowane m.in. brakiem snu sprawia, iż nasz organizm zgłasza zapotrzebowanie na produkty wysokoenergetyczne – głównie niezdrowe dania gotowe, słodycze i słone przekąski, a także populrne fast-foody. Apetyt rośnie wraz ze spadkiem jakości oraz czasu odpoczynku. Niedobory leptyny przekładają się na wzrost poziomu insuliny, co również odgrywa istotną rolę we wzroście masy ciała. Nadmienić należy, iż zmęczenie spowalnia metabolizm, co prowadzi do odkładania się tłuszczu 10, 11. Ponadto zdrowy (wysokojakościowy sen) obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu). Ten ma szczególne znaczenie przy równoczesnej diecie i treningu. Długość wypoczynku jest sprawą indywidualną, jednakże przyjmuje się, że osoba dorosła powinna spać około ośmiu godzin na dobę.

SPALANIE TŁUSZCZU NA SIŁOWNI

Regularny wysiłek fizyczny wspiera proces spalania tkanki tłuszczowej, a więc przekłada się na efektywne odchudzanie. Bieganie, pływanie, podnoszenie ciężarów, gry zespołowe, jazda na rowerze – możliwości jest wiele. Forma treningu uzależniona jest przede wszystkim od naszych możliwości czasowych. Większość początkujących osób decyduje się na trening aerobowy (tzn. kardio). Ten, odpowiednio wykonany, sprzyja utracie tkanki tłuszczowej nie tylko w trakcie, ale również po zakończeniu ćwiczeń – nawet do trzech godzin po treningu. Znacznie lepsze efekty daje trening siłowy bądź interwałowy, który umożliwia spalanie zbędnych kilogramów nawet do trzech dni po danej sesji 7, 12. Zarówno trening siłowy jak i interwałowy zaliczane są do treningu beztlenowego o wysokiej intensywności. Niektóre dziedziny sportu przyjmują, iż trening siłowy jest jedną z form treningu interwałowego. Zarówno jedna jak i druga opcja poprzedzona okresami niskiej intensywności, czyli odpoczynkusprzyjają szybkiej utracie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu tkanki mięśniowej. Chociaż waga w tym przypadku może stać w miejscu (kilogram mięśni zajmuje „mniej” miejsca, aniżeli kilogram tłuszczu), zmianie ulega proporcja ciała i jego obwody.Zarówno interwałowy jest znacznie bardziej elastyczny. Może być ćwiczony wszędzie i to niemal każdym ćwiczeniem – zarówno na siłowni, basenie jak i w domu (np. ćwiczenia kalisteniczne). Na siłowni to trening obwodowy pełni rolę treningu interwałowego (połączenie treningu siłowego z interwałami) 13.

PODSUMOWANIE

Efektywne odchudzanie to prawdziwa sztuka. Zdrowa redukcja nadprogramowych kilogramów uwzględnia wiele czynników – począwszy od zbilansowanej diety, poprzez odpowiednią podaż płynów, a skończywszy na dobrze dobranej aktywności fizycznej. Stałe efekty osiągniemy tylko wtedy, gdy postawimy sobie jasny cel i będziemy do niego dążyć konsekwentnie i sukcesywnie. Niestety, niemożliwym jest szybka utrata wagi. Pójście na skróty może skutkować nie tylko efektem jojo, ale również szeregiem problemów i dolegliwości zdrowotnych. Skuteczne i zbilansowane odchudzanie jest wymagające. Podstawowe zasady z nim związane są trudne w realizacji – zwłaszcza na samym początku. Gdy kolejne postanowienia „wejdą nam w nawyk”, całość wyda się znacznie prostsza i mniej skomplikowana. Nasz organizm winien przyzwyczajać się do zmian powoli. Bez względu na to, ile „cudownych diet” wpadnie nam w oko, odchudzanie jest procesem długofalowym. Wszystkie cudowne plany żywieniowe sprowadzające się do kilkunastu kilogramów w skali miesiąca bazują na utracie wody. Stosowanie ich zbyt często skutkuje wielokrotnie wspomnianym już efektem jojo. Kluczem do sukcesu nie jest dieta, a zmiana całego sposobu żywienia.

Jak wygląda skuteczne i zbilansowane odchudzanie?

BIBLIOGRAFIA:

Powyższe opracowanie przedstawia wiedzę i poglądy jej autorów według stanu na dzień sporządzenia niniejszego opracowania, które zostało przygotowane z zachowaniem należytej rzetelności oraz staranności przy utrzymaniu zasad metodologicznej poprawności, a także obiektywizmu na podstawie ogólnodostępnych informacji, pozyskanych ze źródeł wiarygodnych według serwisu BioTrendy.pl w dniu publikacji opracowania. Serwis BioTrendy.pl nie gwarantuje jednakże ich kompletności oraz dokładności, w szczególności, w przypadku, gdyby informacje na podstawie, których wspierano się przy sporządzaniu powyższego opracowania okazały się niekompletne, niedokładne lub nie w pełni odzwierciedlały stan faktyczny. Serwis BioTrendy.pl nie ponosi odpowiedzialności za decyzje podjęte na podstawie niniejszego opracowania, ani za szkody poniesione w wyniku tych decyzji. Powielanie bądź publikowanie w jakiejkolwiek formie niniejszego opracowania, lub jego części, oraz zwartych w nim informacji, czy wykorzystywanie materiału do własnych opracowań celem publikacji, bez uprzedniej, pisemnej zgody właścicieli serwisu BioTrendy.pl jest zabronione. Powyższe opracowanie stanowi utwór i jest prawnie chronione zgodnie z Ustawą z 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. 1994 nr 24 poz. 83 z późn. zm.).Protected by Copyscape