DZIAŁANIE NA ORGANIZM

Korzeń maca dostarcza naszemu organizmowi prawie wszystkie niezbędne aminokwasy. Nadmienić należy, iż ich profil jest łudząco podobny do fasoli, soi, a także soczewicy. Korzeń maca zawiera w przybliżeniu aż siedemdziesiąt procent węglowodanów, w tym prawie dwadzieścia procent błonnika pokarmowego. Sproszkowany korzeń rośliny składa się z 4% tłuszczu. Zawartość nienasyconych kwasów tłuszczowych wynosi aż 70,7%, zaś nasyconych 23,9 %. Zawartość tych pierwszych i ich stosunek względem kwasów tłuszczowych nasyconych jest wyjątkowo korzystna dla zdrowia człowieka, niezależnie od jego wieku czy problemów zdrowotnych. W dodatku korzeń maca zawiera pełen zestaw najpotrzebniejszych jednostce witamin, takich jak A, B1, B2, B6, C i E oraz składników mineralnych: (wapń, żelazo, miedź, cynk, mangan, potas i sód) ^{2, 7}. Korzeń maca jest uznawany przez mieszkańców Andów za sprawdzony sposób na zmniejszenie dokuczliwych objawów kobiecych, które pojawiają się w trakcie miesiączki (zespół napięcia miesiączkowego) oraz menopauzy. Od dziesięcioleci roślina ta wykorzystywana jest w leczeniu zaburzeń hormonalnych, nieregularnej menstruacji, a także dokuczliwych objawach klimakterium (uderzenia gorąca, suchość pochwy i utrata energii). Badania potwierdziły, że pozbawiony fitohormonów korzeń maca jest nieoceniony w łagodzeniu znacznych bóli brzucha i pleców związanych z okresem miesiączkowania. Podobnie w przypadku terapii związanej z menopauzą ^{3, 8}. W Peru korzeń maca zasłynął jako środek wspomagający budowę oraz wytrzymałość masy mięśniowej. Badacze, naukowcy i lekarze potwierdzili, że obecność steroli (ich działanie jest częściowo podobne do działania sterydów anabolicznych) uzasadnia stosowanie surowca i preparatów na jego bazie w celu stopniowego zwiększania masy mięśniowej głównie u sportowców wyczynowych bądź kulturystów ⁹. Korzeń maca od zarania dziejów stosowany jest przez Indian Peruwiańskich jako środek dodający energii i wzmacniający odporność. Niegdyś wierzono, że spożywany przed walką doda wojownikom siły w czasie największych i najkrwawszych walk, bitew i potyczek.Współcześnie, korzeń maca jest szczególnie polecany w stanach skrajnego wycieńczenia (nie tylko za sprawą wysiłku fizycznego), osłabienia (psychicznego i fizycznego), niedożywienia i obniżonej odporności. Korzeń maca jest powszechnie stosowany w zespole przewlekłego zmęczenia, stresie i depresji. Warto nadmienić, iż suplementy diety na jego bazie zalecane są osobom wymagającym intensywnego wysiłku umysłowego. Stwierdzono bowiem, iż jego właściwości poprawiają pamięć i funkcje umysłowe. Korzeń maca sprawdza się także u seniorów oraz jednostek wymagających rekonwalescencji. Na terenie Stanów Zjednoczonych wysuszony korzeń maca dystrybuowany jest jako suplement diety podnoszący żywotność organizmu ^{5, 10}.

SUPLEMENTACJA

Korzeń maca wykorzystuje się w postaci proszku bądź wygodnych do spożycia tabletek i kapsułek. W Polsce znajdziemy zarówno jedną jak i drugą formę. Znacznie większą popularnością cieszą się gotowe suplementy diety. Proszek, a więc wysuszony korzeń maca może być dodawany do szejków, owsianek i innych zup mlecznych, wypieków dietetycznych, batonów i wielu innych posiłków regeneracyjnych lub przedtreningowych ¹¹.

STOSOWANIE

Skutecznym sposobem na bezstresowe przyjmowanie sproszkowanego korzenia maca jest mieszanie go z wodą, sokiem owocowym bądź innym preferowanym płynem (ale nie gorącym) i spożywanie przed posiłkiem – na pusty żołądek. Zależnie od dolegliwości i potrzeb możemy przyjmować proszek na 10-15 minut przed zjedzeniem śniadania bądź na 10 minut przed treningiem. Producenci zalecają łyżeczkę do nawet dwóch stołowych łyżek dziennie. Gramatura produktu jest zróżnicowana. Zaleca się rozpoczęcie suplementacji korzeniem maca od małych ilości i stopniowe zwiększanie porcji w razie potrzeby dopiero wtedy, gdy organizm się w pełni zaadaptuje ^{4, 12}. Ograniczy to ewentualne wystąpienie szoku ze strony układu endokrynnego. Aby cieszyć się maksymalnym działaniem korzenia maca, warto robić sobie przerwy w suplementacji. Proszek można stosować jako dodatek do koktajli, sałatek czy zup. W przypadku tabletek optymalna porcja do spożycia to trzy kapsułki dziennie po jednej kapsułce po posiłku, popijając płynem. Oczywiście, wszystko zależy od indywidualnych zaleceń producenta. Aby osiągnąć zamierzone efekty, suplementacje należy łączyć ze zdrową, zbilansowaną dietą oraz minimalną aktywnością fizyczną. Nie zaleca się przekraczania dziennej porcji do spożycia. Korzeń maca – niezależnie od formy – nie jest wskazany kobietom w ciąży lub w okresie karmienia ¹³.

MOŻLIWE DZIAŁANIA NIEPOŻĄDANE

Korzeń maca jest w pełni bezpieczny dla zdrowia i życia.Odpowiednio spożywane suplementy diety działają detoksykująco – usuwają z naszego organizmu substancje szkodliwe. Stosowany przez mężczyzn ze stanem zapalnym gruczołu krokowego,może powodować wzmożone dolegliwości bólowe (na skutek zwiększonego ukrwienia prącia). Korzeń maca nie jest wskazany dla osób borykających się z chorobami tarczycy. Maca posiada stosunkowo wysokie stężenie potasu – pierwiastka nieodpowiedniego dla jednostek cierpiących na dolegliwości nerek. Jako że korzeń maca ma wpływ na poziom hormonów w organizmie, jest stanowczo zakazany w chwili przyjmowania leków, które mają wpływ na system endokrynny, a także przy leczeniu takich schorzeń, jak choćby rak piersi bądź prostaty. Kwestia ta odnosi się również do innych poważnych chorób. Nie zaleca się stosowania korzenia maca przy nadciśnieniu. Nie przeprowadzono dokładnych badań odnośnie wpływu korzenia maca na zdrowie płodu oraz niemowląt. Stąd też nie zaleca się, by był on przyjmowany przez kobiety ciężarne oraz karmiące piersią ^{8, 14}.

DZIAŁANIE NA ORGANIZM

Dawniej i dziś stosuje się ją zarówno jako pożywienie jak i jako lek. Kozieradka pospolita doskonale działa przeciwgorączkowo, obniża ciśnienie krwi oraz zmniejsza zawartość cukru we krwi ¹. W czasach starożytnych spożywano prażone nasiona opisywanej rośliny celem wzmocnienia oraz pobudzenia płciowego.Kozieradka pospolita była szczególnie ceniona w Antycznej Grecji (skąd jej nazwa przetrwała do naszych czasów jako siano greckie).Tam pełniła rolę nie tylko leku, ale również przyprawy. Kozieradka dotarła do Europy Zachodniej i Środkowej na przełomie VIII i IX wieku ⁴. Wykorzystywano ją wówczas w leczeniu licznych schorzeń wątroby, nerek, a także płuc. Zyskała ogromną popularność. Opisywana była we wszystkich książkach aptekarskich jako środek odmładzający ⁴. Polska nazwa średniowieczna tej rośliny to koziorożec. Prawdopodobnie nawiązuje ona do wyglądu jej strąków, przypominających kozie rogi. Dawniej używano nie tylko nasion kozieradki, ale i samego ziela. Sok wyciśnięty z tej rośliny polecano pić w rozmaitych schorzeniach z jakimi borykały się przede wszystkim kobiety. Stosowano ją przy ciężkich porodach oraz na pobudzenie miesiączkowania, a także w zwalczaniu większości chorób macicznych ⁶. Kozieradka pospolita pomagała w schorzeniach żołądka i w niwelowaniu wzdęć. Obecnie, prezentowana roślina charakteryzuje się działaniem zmiękczającym, osłaniającym, przeciwzapalnym, witaminowym i mlekopędnym, a także przeciwcukrzycowym i w mniejszym stopniu wykrztuśnym. Zazwyczaj spożywa się ją w formie mieszanek ziołowych – z domieszką innych ziół. W warunkach domowych doskonale sprawdza się na pobudzanie apetytu, przy stanach zapalnych, owrzodzeniach przewodu pokarmowego jak również przy rekonwalescencji, zatruciach żołądkowych i jako środek osłaniający przy stosowaniu sulfamidów, a także przy wiosennym niedoborze witamin w organizmie ⁷. Podsumowując, kozieradka pospolita pomaga w licznych schorzeniach i dolegliwościach – nasiona zwiększają wydzielanie soku żołądkowego, pobudzają wydzielanie soku trzustkowego i śliny, ułatwiają trawienie pokarmów, a także usprawniają jego proces. Wywary z kozieradki pobudzają czynności krwiotwórcze szpiku kostnego, a także przyczyniają się do zwiększenia ilości czerwonych krwinek, wzmacniają układ immunologiczny, w szczególności w zakresie walki z patogennymi szczepami bakterii, działają przeciwmiażdżycowo, zapobiegają marskości wątroby, a także przyśpieszają procesy detoksykacji (odtruwania),a tym samym eliminują szkodliwe toksyny z organizmu ^{1, 2, 4}. Suplementy diety z dodatkiem opisywanej rośliny zapobiegają zastojom żółci i ograniczają rozwój kamicy żółciowej. Co więcej,wszystkie formy kozieradki charakteryzują się funkcją ochronną, w szczególności wątroby przed wpływem niektórych ksenobiotyków, a dodatkowo działają przeciwkaszlowo, przeciwdepresyjnie, stanowią źródło łatwo przyswajalnego białka i tłuszczu roślinnego (zalecane w szczególności dla rekonwalescentów i sportowców), regulują wypróżnianie i wpływają na produkcję mleka u kobiet w ciąży, które mogą cierpieć na jego niedobór przed i podczas karmienia piersią ^{3, 5, 6}. Pozytywny, leczniczy wpływ kozieradki jest odczuwalny – zależnie od dolegliwości – już po dwudziestu czterech godzinach od momentu spożycia ^{1, 3}.

SUPLEMENTACJA

Kozieradka pospolita jest podawana w formie odwaru, naparu, maseczek i tabletek. Aby wykonać odwar należy zalać około dwóch łyżeczek nasion gorącą wodą i zostawić do ostygnięcia. Do wykonania naparu należy dokładnie rozdrobnić nasiona.Proszek przygotowany np. w moździerzy trzeba wymieszać z ciepłą, ale niegorącą wodą na pastę. Po ugotowaniu całość stosować w formie naparu. Tak przygotowaną papkę można przełożyć również na płócienny materiał. Okłady wykonuje się niemal tak samo jak napar. Stosunek nasion do wody wynosi 25 g nasion na pół szklanki wody. Nadmienić należy, iż okłady można stosować wyłącznie na chore i wrażliwe miejsca nie częściej niż trzy razy na dobę ^{3, 4}.

STOSOWANIE

Choć kozieradka pospolita jest dostępna w kilku formach, najpopularniejszą z nich są mielone nasiona lub gotowe suplementy diety w postaci kapsułek i wygodnych do połykania tabletek. Nie ma jednych, ścisłych wytycznych odnośnie stosowania suplementów diety czy kozieradki w innej formie. Jest to zależne od producenta i przypadłości, którą chcemy wyleczyć. Najlepszym rozwiązaniem jest zaczęcie od porcji minimalnej 500 mg i stopniowe zwiększanie do zalecanej porcji do spożycia 1000 mg. Proces ten powinien trwać około dwóch tygodni. Jeżeli zachodzi taka potrzeba i nie pojawiły się żadne skutki uboczne, kozieradkę można stosować bez przerwy. Pora przyjmowania jest bardzo istotna. Najrozsądniej spożywać suplement diety w czasie lub po posiłku z racji oddziaływania kozieradki na poziom cukru we krwi ⁸. Zewnętrznie możemy wykorzystywać kozieradkę do pielęgnacji włosów i skóry, a także paznokci, tworząc z mielonych nasion maseczki na bazie wody, olejków i olejów, kremów czy balsamów. Dużą popularnością cieszy się olej kozieradkowy tzn.Oleum Trigonellae. Ten możemy kupić bądź sporządzić samodzielnie. Zrobimy go z pół szklanki zmielonych nasion i 200 ml gorącego oleju. Uwaga! Całość powinna przygotowywać się około czternastu dni. Czym dłużej, tym lepsze właściwości prozdrowotne oleju uzyskamy.Na końcu produkt należy przefiltrować. Olej z kozieradki pospolitej można zażywać dwa razy po jednej łyżce, przy leczeniu wspomnianych wyżej chorób i dolegliwości, a także profilaktycznie.Olej warto wcierać w suche, zniszczone włosy oraz nieestetycznie wyglądającą skórę. Wspomniany wielokrotnie olej oraz inne specyfiki na bazie kozieradki sprzyjają leczeniu trudno gojących się ran, oparzeń, trądziku pospolitego i różowatego, łojotokowego zapalenie skóry, a także czyraków.Zmieszany z maścią arnikową bądź olejem arnikowym doskonale nadaje się do leczenia opuchlizny, wybroczyn i wysięków. Całość jest niezmiernie skuteczna w leczeniu wszelkich odmian trądziku i zmian skórnych powstałych w okresie miesiączkowania oraz w okresie ciąży (w czasie ciąży zabrania się spożywania oleju na bazie kozieradki doustnie). Na cerę suchą, wrażliwą i ze stanami zapalnymi, w celu odżywienia i odświeżenia skóry można stosować maseczkę kozieradkową z dodatkiem większości dostępnych na rynku polskim ziół np. z siemieniem lnianym. Lepszy efekt leczenia zmian skórnych uzyskamy pozostawiając kozieradkę do samoistnego wyschnięcia. Kozieradka pospolita działa ujędrniająco, wybielająco, oczyszczająco, przeciwzapalnie, odkażająco, nawilżająco i osłaniająco ^{4, 5, 6}.

MOŻLIWE DZIAŁANIA NIEPOŻĄDANE

Kozieradka dość rzadko powoduje jakiekolwiek skutki uboczne u zdrowych osób. Oczywiście, kluczem do sukcesu jest spożywanie suplementu diety czy innej formy rośliny w porcjach do spożycia zalecanych przez producenta. W przypadku wystąpienia działań niepożądanych tj. biegunki i niestrawności należy zaprzestać suplementacji na co najmniej kilka tygodni. Gdy efekty powrócą, niezbędna będzie konsultacja lekarska. U osób uczulonych na kozieradkę pospolitą może wystąpić wysypka oraz duszności czy też pokrzywka (rzadziej). Dodatkowo, należy wykluczyć interakcję suplementu diety czy innych specyfików z kozieradką naprzyjmowane leki na receptę (zalecana konsultacja lekarska). Należy pamiętać, iż kozieradka ogranicza apetyt, a więc nie jest wskazana dla osób borykających się z zaburzeniami odżywiania lub starających się przybrać na wadze ^{1, 5, 6}.

Wiele osób zastanawia się, ile seksu powinni uprawiać. Zastanawiają się, ile seksu wystarczy małżeństwu, czy są „normalni” w porównaniu z innymi. Jak ważny jest w ogóle seks? Są to częste pytania zadawane w gabinetach terapeutów par i terapeutów seksualnych (i może równie często, o które się martwią, ale nie są zadawane). Cytowanie statystyk dotyczących satysfakcji seksualnej jest ryzykowne z kilku powodów. Wynika to z faktu, że większość danych pochodzi z informacji zgłoszonych przez samych użytkowników. Naprawdę nie mamy 100% pewności co do dokładności wyników. Chociaż ważne jest, aby mieć początkowy punkt odniesienia dla różnych grup ludzi, zazwyczaj nie jest to to, o co ktoś tak naprawdę pyta. Ludzie naprawdę chcą wiedzieć, czy ich związek jest zdrowy. Zastanawiają się, czy są wystarczający dla swojego partnera, czy też ich partner jest dla nich rzeczywiście wystarczający. Zastanawiają się, czy w ich związku problemem jest „za dużo” lub, zazwyczaj, „za mało” seksu. Czasami nie tylko się zastanawiają. W rzeczywistości są przerażeni, że ich związek jest zagrożony tym zmartwieniem. Pytanie o częstotliwość seksu zwykle pojawia się, gdy jeden z partnerów jest mniej zadowolony z ilości uprawianego seksu. Ten poziom „rozbieżnego pragnienia”, na którym jeden partner chce więcej lub mniej niż drugi, jest powszechny w zaangażowanych związkach. Może się również zdarzyć, że oboje partnerzy są niezadowoleni z częstotliwości, z jaką angażują się w interakcje seksualne. Dobra wiadomość jest jednak taka, że ​​satysfakcja małżeńska nie jest po prostu funkcją częstotliwości seksualnej. W rzeczywistości pary małżeńskie zwracają uwagę na jakość swoich interakcji seksualnych, a nie tylko na ich ilość.

Więcej seksu ma wiele zalet, wyższe wskaźniki aktywności seksualnej są powiązane z pozytywnymi zmianami, takimi jak: niższe ciśnienie krwi, mniejszy stres, większa intymność, a nawet niższy wskaźnik rozwodów. Chociaż nie ma jednej uniwersalnej zasady, jeśli chodzi o ideał częstotliwość seksu, oto kilka spostrzeżeń z najnowszych badań. Badanie z 2015 roku wykazało, że ogólne samopoczucie jest związane z częstotliwością seksualną, ale tylko w pewnym stopniu. Zadowolenie ze związku poprawiało się stopniowo od braku seksu do uprawiania seksu raz w tygodniu, ale nie ulegało dalszej poprawie (i faktycznie nieco spadło) poza ten punkt. Jedno spotkanie seksualne na tydzień jest dość zgodne z obecną średnią. Jednak nasze coraz bardziej intensywne życie może przeszkadzać w uprawianiu więcej seksu. W porównaniu z częstotliwością uprawiania seksu w latach 90 dorośli w 2010 roku uprawiali seks dziewięć razy rzadziej w ciągu roku. Chociaż częstotliwość często maleje wraz z wiekiem, aktywność seksualna osób starszych pozostaje ważna. Generalnie starsze pary małżeńskie częściej uprawiają seks niż niezamężni rówieśnicy z tej samej grupy wiekowej. Średnia częstotliwość seksualna:

• Średnia osoba dorosła: 54 razy w roku (mniej więcej raz w tygodniu).
• Dorośli po dwudziestce: około 80 razy w roku.
• Dorośli w wieku 60 lat: 20 razy w roku.

Przede wszystkim badania satysfakcji małżeńskiej są napięte. Jest to często spowodowane projektem eksperymentu lub sposobem gromadzenia danych. Niemniej jednak ludzie nadal potrzebują czegoś jako miernika, a badania pokazują, że:

• Ogólnie rzecz biorąc, zmniejsza się zarówno częstotliwość, jak i zadowolenie, ponieważ pary są razem dłużej.
• Częstotliwość seksualna zmniejsza się, gdy weźmiemy pod uwagę inne czynniki, takie jak: praca, obowiązki domowe, dzieci, czynniki fizyczne lub fizjologiczne, inne problemy związane z relacjami.
• Częstotliwość seksualna i satysfakcja seksualna są odwrotnie skorelowane ze współczynnikiem rozwodów. Innymi słowy, gdy jedna stopa rośnie, druga spada.
• Badania opublikowane w 2015 roku obejmowały ponad 2400 małżeństw i wykazały, że im więcej seksu para uprawiała, tym byli szczęśliwsi. Co ciekawe, szczęście osiągało maksymalny poziom po jednym spotkaniu seksualnym na tydzień.

Dlaczego raz w tygodniu jest to idealne rozwiązanie? Limit ten można postrzegać jako relacyjny odpowiednik „prawa malejących przychodów”, które mówi, że kiedy dodaje się więcej pracowników w celu wykonania pracy, następuje wzrost produktywności, ale tylko do pewnego stopnia. Po tym momencie wydajność spada. Więc seks raz lub dwa razy w miesiącu może nie wystarczyć, ale częściej niż raz w tygodniu nie zwiększa już szczęścia. W rzeczywistości, w innym niedawno przeprowadzonym badaniu, pary, które zostały poinstruowane, aby podwoić ilość uprawianego seksu, nie były szczęśliwsze niż wcześniej (przy ich zwykłym tempie seksu). Ponadto zgłaszali mniejszą przyjemność z seksu. Wraz z prawem malejących przychodów wydaje się, że zbyt częsty seks ma swoje minusy. Wiemy, że satysfakcja seksualna jest lepsza na niektórych etapach związku. Wiemy również, że życie staje na przeszkodzie. Każda para musi ustalić swój własny standard i zgadzać się z tym. To jest najbardziej krytyczne przy rozważaniu satysfakcji seksualnej. Pary, które zastanawiają się, czy ich częstotliwość jest „normalna”, to te, które są prawdopodobnie niezadowolone i mogą rzeczywiście znajdować się poniżej krzywej. Są jednak pary – zazwyczaj, choć nie zawsze, starsze i dłuższe małżeństwa – dla których rzadki seks jest w porządku. Uprawianie miłości ma wiele emocjonalnych i psychologicznych korzyści. Seks jest silnie powiązany z lepszą jakością życia. Niektóre z tych korzyści obejmują:

• Lepszy obraz siebie – seks może zwiększyć poczucie własnej wartości i zmniejszyć poczucie niepewności, prowadząc do bardziej pozytywnego postrzegania siebie.

• Wyższe wskaźniki szczęścia – według badań przeprowadzonych w Chinach w 2015 roku, częstszy seks za przyzwoleniem i lepszej jakości zwiększa szczęście.

• Więcej więzi – substancje mózgowe są uwalniane podczas seksu, w tym: endorfiny, które zmniejszają drażliwość i uczucie depresji. Inny hormon, oksytocyna (lek na uścisk), zwiększa się wraz ze stymulacją sutków i innymi czynnościami seksualnymi. Oksytocyna pomaga wzmocnić poczucie spokoju i zadowolenia.

• Ulga od stresu – chroniczny stres może przyczynić się do zmniejszenia częstotliwości seksu. Jednak seks może być skuteczną techniką radzenia sobie ze stresem. Seks obniża poziom hormonów odpowiedzialnych za stres, takich jak: kortyzol i adrenalina (epinefryna), czego efekt utrzymuje się do następnego dnia.

• Poprawa jakości snu – Orgazm wyzwala wydzielanie hormonu, prolaktyny, która pomaga w zasypianiu.

Zrozumienie, w jaki sposób seks poprawia zdrowie emocjonalne, jest dość intuicyjne, ale istnieje również szereg fizycznych korzyści z seksu. Niektóre z nich obejmują:

• Lepsza sprawność fizyczna – seks to forma ćwiczeń. Według Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego (ang. American Heart Association – AHA) aktywność seksualna jest równoważna umiarkowanej aktywności fizycznej, takiej jak: szybki marsz lub wchodzenie po dwóch kondygnacjach schodów. Ruch seksualny może napinać i wzmacniać mięśnie brzucha i miednicy. U kobiet poprawa napięcia mięśniowego, poprawia kontrolę nad pęcherzem.

• Poprawiona funkcja mózgu – wstępne badania na szczurach wykazały, że częstsze stosunki były skorelowane z lepszą funkcją poznawczą i wzrostem nowych komórek mózgowych. Podobne korzyści zaobserwowano od tego czasu w badaniach na ludziach. Badanie przeprowadzone w 2018 roku na ponad 6000 dorosłych powiązało częsty seks z lepszą pamięcią u dorosłych w wieku 50 lat i starszych.

• Poprawiona funkcja odpornościowa – większa aktywność seksualna ma pozytywny wpływ na funkcje odpornościowe. Regularny seks może nawet zmniejszyć prawdopodobieństwo przeziębienia lub grypy.

• Niższy poziom bólu – endorfiny pochodzące z seksu promują coś więcej niż tylko dobre samopoczucie i spokój. Wydaje się również, że endorfiny płciowe zmniejszają migrenę i ból pleców.

• Może sprzyjać utracie wagi – uprawianie seksu przez 30 minut spala średnio 200 kalorii. Dające satysfakcję substancje mózgowe uwalniane podczas seksu mogą tłumić apetyt na jedzenie i wspomagać odchudzanie.

• Pozytywne skutki dla serca – Aktywność seksualna (ale nie masturbacja) została powiązana z niższym skurczowym ciśnieniem krwi. Podwyższone ciśnienie krwi zwiększa ryzyko chorób serca i udaru. Aktywność seksualna pomaga rozszerzyć naczynia krwionośne, zwiększając dostarczanie tlenu i składników odżywczych do całego organizmu, jednocześnie obniżając ciśnienie krwi.<

• Dodatkowe korzyści fizyczne – bycie bardziej aktywnym seksualnie zwiększa libido i zwiększa u kobiet nawilżenie pochwy. Częsty stosunek płciowy wiąże się u kobiet z lżejszymi miesiączkami i mniej bolesnymi skurczami miesiączkowymi. Ponadto lepszy zmysł węchu, zdrowsze zęby, lepsze trawienie i promienna skóra mogą być związane z uwalnianiem DHEA przez organizm po seksie.

Kiedyś uważano, że seks zwiększa ryzyko raka prostaty. Jednak badanie z 2016 roku wykazało, że mężczyźni, którzy mieli więcej wytrysków (21 lub więcej miesięcznie), byli mniej narażeni na rozwój choroby niż mężczyźni, którzy mieli mniej wytrysków (siedem lub mniej w miesiącu). Ponieważ rak prostaty jest drugą co do częstości przyczyną zgonów mężczyzn związanych z rakiem, warto zwrócić na to uwagę. Dla niektórych seks może zwiększyć ryzyko zawału serca. Pomimo tego ryzyka, wyższa częstotliwość seksu może pomóc. Badanie z 2011 roku wykazało, że regularna aktywność seksualna zmniejsza ataki serca. Seks, podobnie jak inne formy aktywności fizycznej, ma działanie ochronne. Jednak rzadkie wybuchy aktywności dodatkowo obciążają serce. Porozmawiaj o swojej aktywności seksualnej z lekarzem, aby ocenić ryzyko. Poza indywidualnymi korzyściami dla Ciebie i Twojej partnerki, regularny seks wspiera zdrowe relacje na wiele sposobów. Na przykład oksytocyna uwalniana podczas seksu wzmacnia poczucie więzi i poprawia emocjonalną intymność. Seks w monogamicznym związku zwiększa poziom zaangażowania i więzi emocjonalnej z drugą osobą. Wyrażanie miłości poprzez seks zwiększa prawdopodobieństwo, że pary pozostaną razem. W rezultacie seks jest pozytywnie powiązany z niższym wskaźnikiem rozwodów. Ludzie są zaprogramowani, by pragnąć intymności i seksu. Brak seksu może sprawić, że osoby w związku oddalą się od siebie i, być może, zaczną szukać go gdzie indziej. Współpraca z licencjonowanym terapeutą par może pomóc rozwiązać tę lukę i zapobiec przenikaniu problemów przez całe małżeństwo. Czasami utrzymanie aktywnego życia seksualnego jest trudne lub niemożliwe ze względu na warunki fizyczne lub psychiczne. Pomimo tych barier pary mogą utrzymywać silny, zdrowy związek, szukając pozaseksualnych sposobów na poprawę intymności.

Niezbędne jest komunikowanie się w otwarty, uczciwy i pełen szacunku sposób o pragnieniach i uczuciach związanych z życiem seksualnym. Oboje partnerzy muszą czuć się wysłuchani i zadowoleni w małżeństwie, a intymność seksualna jest częścią udanego związku małżeńskiego. Pragnienia jednej osoby nie mogą przebić pragnień innych. Zamiast tego musi to być ciągła dyskusja, aby obie strony czuły się bezpiecznie omawiając swoje uczucia i pragnienia. Jeśli jakaś osoba czuje się niepewnie lub jest zaniepokojona możliwym spadkiem zainteresowania seksualnego partnera i odwrotnie, jeśli coś powoduje, że jej popęd seksualny jest niższy niż zwykle, musi być w stanie powiedzieć partnerowi, dlaczego i zbadać sposoby poprawy sytuacji. Uprawianie seksu częściej (lub przynajmniej raz w tygodniu) zapewnia wiele korzyści dla pełnego miłości i wsparcia związku. To powiedziawszy, wzrost intymności jest nadal możliwy, jeśli nie możesz uprawiać seksu. Jeśli nie uprawiasz seksu regularnie, zadaj sobie pytanie, dlaczego? Czasami wizyta u seksuologa może być najlepszym sposobem na poradzenie sobie z relacjami i problemami osobistymi. Terapia przynosi korzyści zarówno osobom fizycznym, jak i parom.