Zgrabne, umięśnione ciało to marzenie wielu osób, które decydują się na odwiedziny siłowni. Sporo z nich chciałoby, aby pierwsze efekty ćwiczeń widoczne były jak najszybciej, co stanowiłoby dodatkową motywację do pracy nad sobą. Na rynku można dostać suplementy, które pozwalają na osiągnięcie takiego efektu, nic więc dziwnego, iż sięga po nie sporo miłośników wysiłku fizycznego. Jednym z nim jest kreatyna, której przyspieszające efekty treningu właściwości poznano już w pierwszej połowie dziewiętnastego wieku. Jaki ma ona wpływ na organizm i jak ją stosować?

CO TO JEST KREATYNA?

Kreatyna jest aminokwasem, który w ciele człowieka występuje w największej ilości w mięśniach. Nie jest ona niezbędnym składnikiem pokarmowym, choć podczas codziennych posiłków dostarczamy jej 2-3 miligramy do organizmu, co stanowi jednak niewystarczające zaspokojenie zapotrzebowania. Kreatyna ma olbrzymi wpływ na regenerację cząsteczek ATP, będących głównym nośnikiem energii w ciele człowieka. Dzięki temu nasz organizm wykonuje codzienną pracę – chodzenie, bieganie, treningi. Wspomaganie mięśni za pomocą dodatkowych dawek kreatyny pozwala na poprawienie możliwego do wykonania podczas ćwiczeń wysiłku, co ma dodatkowy wpływ na spalanie tłuszczu i osiągnięcie lepszej sylwetki. Suplementacja pozwala na zwiększenie czasu treningu i ilości wykonywanych ćwiczeń, zapobiegając jednocześnie gromadzeniu się kwasu mlekowego i przyspieszając regenerację mięśni.

KREATYNA – KIEDY ZAŻYWAĆ?

Producenci oraz użytkownicy zalecają brać kreatynę w kilku różnych porach dnia. Dla jednych najlepszym czasem na przyjęcie suplementu będzie poranek, gdy nasz żołądek jest jeszcze pusty przed śniadaniem. Ma to mieć wpływ na jej szybkie wchłonięcie, jednak nie ma żadnych badań, potwierdzających tę regułę. Lepszym czasem na wspomożenie organizmu kreatyną jest zażycie jej tuż przed treningiem – w czasie ćwiczeń spadają rezerwy energetyczne, wspomożenie ich suplementem powinno przynieść korzystne efekty. Sporo osób pracujących nad własną sylwetką wskazuje jednak na fakt, iż po ćwiczeniach mięśnie posiadają większą ilość składników odżywczych, a co za tym idzie właśnie wtedy przyswajanie kreatyny jest najbardziej efektywne. Trzeba jednak pamiętać, iż w celu osiągnięcia optymalnego efektu mniej istotna jest pora dnia, a znacznie bardziej regularne stosowanie.

W JAKIEJ POSTACI WYSTĘPUJE KREATYNA?

Kreatyna spotykana jest w wielu odmianach, najczęściej można spotkać monohydraty oraz jabłczany. Efekty działania monohydratu można zauważyć znacznie szybciej, gdyż dzięki połączeniu kreatyny z cząsteczkami wody ta ostatnia jest wiązana i zatrzymywana w komórkach. Jabłczan z kolei to połączenie kreatyny i kwasu jabłkowego, jest on znacznie lepiej wchłaniany przez organizm, posiada również wysoką odporność na działanie kwasów żołądkowych. Najlepsze efekty można zaobserwować u osób stosujących monohydraty, pod warunkiem jednak, iż ściśle trzymają się zaleceń producenta i przyjmują zalecane przez niego dawki.

INNE ZALETY PRZYJMOWANIA KREATYNY

Kreatyna ma wpływ nie tylko na przyrost mięśni i zgrabną sylwetkę. Znajduje ona zastosowanie w leczeniu i łagodzeniu skutków choroby Parkinsona, Huntingtona czy Alzheimera. Choroby te zmniejszają zawartość fotokreatyny w mózgu, co może być powodem schorzeń neurologicznych, kreatyna natomiast wywołuje efekt odwrotny, zwiększają jej poziom. Osoby, które regularnie ćwiczą i przyjmują kreatynę są także w mniejszym stopniu narażone na cukrzycę, gdyż suplement ma korzystny wpływ na poziom cukru we krwi. Kreatyna wspomaga również pracę mózgu, oraz, dzięki dużemu wpływowi na poziom dopaminy, poprawia nastrój i usuwa uczucie zmęczenia.