Wegetarianie, sportowcy, osoby starsze – co ich łączy? Wszystkie z tych grup powinny szczególnie zadbać o odpowiednią podaż witamin z grupy B, nazywanych razem B-complex. Często optymalnym wyjściem w ich przypadku jest suplementacja aktywnych form tych witamin. Wynikają z niej korzyści dotykające wielu sfer i aspektów życia.

CZYM JEST B-COMPLEX?

B-complex to potoczna nazwa witamin z grupy B, pełniące podobne funkcje w organizmie. Są odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego oraz uczestniczą w metabolizmie energetycznym organizmu, między innymi w zamianie glukozy na energię. Każda z nich jest osobnym związkiem, jednak ich działanie pozwala je sklasyfikować razem, co jest ewenementem w nazewnictwie i oznaczaniu witamin. Do B-complex należą witaminy, których organizm nie może wytworzyć sam – muszą być dostarczone z zewnątrz. Są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu a ich niedobory wiążą się z poważnymi konsekwencjami. W skład niezbędnych witamin z grupy B wchodzą:

• Witamina B1 – tiamina – pełni ważną rolę w metabolizmie energetycznym, umożliwia prawidłową pracę serca;
• Witamina B2 – ryboflawina – bierze udział w przemianach metabolicznych substancji odżywczych;
• Witamina B3 – niacyna – umożliwia prawidłowe funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego, bierze udział w produkcji hormonów, między innymi kortyzolu – hormonu stresu;
• Witamina B5 – kwas pantotenowy – bierze udział w przemianach energetycznych organizmu oraz w syntezie neuroprzekaźników;
• Witamina B6 – pirydoksyna – wspiera funkcjonowanie układów nerwowego i odpornościowego, wpływa też na stan skóry;
• Witamina B7 – biotyna – jest kluczowa do utrzymania dobrego stanu skóry, włosów i paznokci, bierze udział w biosyntezie keratyny;
• Witamina B9 – kwas foliowy – wspomaga układy nerwowy i krwionośny, przeciwdziała anemii, jest szczególnie ważny podczas ciąży;
• Witamina B12 – kobalamina – niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, szczególnie ważna dla sportowców. Wspiera serce i wzrok, ma wpływ na płodność;

W skład witamin z grupy B wchodzą jeszcze między innymi cholina (witamina B4), inozytol (witamina B8) jednak dostarczanie ich z zewnątrz nie jest niezbędne. Organizm sam potrafi je wytworzyć w ilości wystarczającej do przeżycia, chociaż można je przyjmować ze względu na korzyści, które oferują – cholina wpływa na poprawę funkcji poznawczych takich jak zapamiętywanie czy rozwiązywanie problemów logicznych, zaś inozytol poprawia wrażliwość tkanek na insulinę.

KTO JEST NARAŻONY NA NIEDOBORY WITAMIN Z GRUPY B?

Niektóre z osób są bardziej narażone na niedobory B-complex ze względu na styl żywienia, życia lub podeszły wiek. Głównie są to:

• Wegetarianie – mięso jest głównym źródłem witaminy B12. Ze względu na wykluczenie go z diety, wegetarianie są wielokrotnie bardziej narażeni na niedobory tej witaminy.
• Sportowcy – ze względu na znaczne i regularne obciążenie, jakiemu poddają swój organizm sportowcy posiadają wyższe zapotrzebowanie, a co za tym idzie większe ryzyko niedoborów witamin z grupy B, szczególnie witamin B6 i B12.
• Kobiety w ciąży – ze względu na potrzeby dziecka powinny zwiększyć podaż kwasu foliowego, czyli witaminy B9. Suplementacja kwasu foliowego w ciąży to oficjalne zalecenie Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego.
• Osoby starsze – w zaawansowanym wieku niektóre procesy metaboliczne zaczynają działać mniej wydajnie. Witaminy z grupy B są szczególnie ważne dla seniorów – zmniejszają prawdopodobieństwo demencji oraz obniżają poziom homocysteiny, której nadmiar może powodować choroby serca.

JAKIE KORZYŚCI WYNIKAJĄ Z SUPLEMENTACJI B-COMPLEX?

Z uwagi na fakt, że witaminy z grupy B uczestniczą w wielu przemianach metabolicznych ich wpływ na organizm jest bardzo rozległy. Pozytywne efekty związane z suplementacją B-complex to między innymi:

• Poprawa funkcjonowania układu nerwowego ¹ – odpowiednie przekazywanie impulsów nerwowych przekłada się nie tylko na lepszą sprawność umysłową, ale także na silniejszy skurcz mięśni, co wpływa na wyniki osiągane w sporcie.
• Poprawa stanu włosów, skóry i paznokci – kwas pantotenowy, pirydoksyna oraz biotyna wywierają znaczny pozytywny wpływ na stan tych części ciała. Poprawiają ich wygląd, elastyczność i wytrzymałość na czynniki zewnętrzne.
• Zniwelowanie uczucia znużenia.
• Poprawa ogólnego samopoczucia – zmniejszenie lęku i niepokoju ².
• Wsparcie w redukcji tkanki tłuszczowej – niacyna, witamina B3, poprzez poprawę metabolizmu białek, węglowodanów i tłuszczy wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej.

CZY DA SIĘ NADUŻYĆ B-COMPLEX?

Witaminy z grupy B są witaminami bezpiecznymi w stosowaniu, trudno jest je spożyć w nadmiernej ilości. Organizm łatwo usuwa ich nadmiar, z tego powodu porcje do spożycia stosowane w suplementacji są kilku- lub nawet kilkunastokrotnie wyższe od zapotrzebowania. W przypadku przyjmowania tak wysokich porcji do spożycia dobrze jest jednak robić przerwy w suplementacji.

JAKIE FORMY WITAMIN Z GRUPY B WYBRAĆ?

W przypadku niektórych witamin szczególnie ważne jest wybranie ich formy. Ma ona kluczowe znaczenie dla przyswajalności, a zatem i dla działania. Zalecane do suplementacji formy to:

• Witamina B1 – benfotiamina.
• Witamina B6 – P-5-P.
• Witamina B19 – 5-MTHF (5-metylotetrahydrofolian, metylowany kwas foliowy).
• Witamina B12 – metylokobalamina, metylowana witamina B12.

SUPLEMENTY B-COMPLEX

Bardzo wygodną i rozsądną forma suplementacji witamin z grupy B jest przyjmowanie ich razem w formie kompleksu. Posiadają one zbliżone, choć różniące się między sobą działanie i są potrzebne w podobnych momentach dnia – z rana i w okresie maksymalnego wysiłku. Warto pamiętać, żeby wybierać produkty tego typu, w których znajdują się witaminy w najlepszych formach – w większości przypadków produkt z apteki nie będzie najlepszym wyjściem ze względu na niskie porcje do spożycia i formy witamin o nienajlepszej biodostępności. Polecane są preparaty zawierające metylowane formy witamin z grupy B oraz dodatki takie jak: cholina czy inozytol.

Po więcej zapraszamy na stronę: https://strefamocy.pl/pl/24-witaminy

Autor: Szymon Żuk