Pompki to bardzo dobre ćwiczenie, zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn, które jednocześnie aktywuje wiele grup mięśni, przede wszystkim mięśnie pleców. Jeśli chcesz uzyskać jeszcze lepsze rezultaty, to zainwestuj w deskę do pompek. Wyjaśniamy, dlaczego warto ją mieć!

UPRAWIASZ SPORT? PRZYDA CI SIĘ DESKA DO POMPEK!

Pompki to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń wśród osób, które dbają o swoją sylwetkę. Jednak przy tym ćwiczeniu, jak i przy każdym innym, warto pamiętać o odpowiedniej technice wykonywania. Świadomy, przemyślany trening siłowy i kondycyjny pozwala szybciej spalać kalorie, a także wzmacnia wytrzymałość. Jeśli uprawiasz sport, to wśród twojego sprzętu do ćwiczeń powinna się znaleźć między innymi deska do pompek. Deska do pompek to produkt, który służy do ćwiczeń górnych partii ciała i pomoże ci wykonywać pompki w prawidłowy sposób. Posiada system wtyczek z wieloma pozycjami i opcjami ustawienia kąta. Dostępne kombinacje umożliwiają ćwiczenie takich partii ciała jak plecy, klatka piersiowa, triceps i ramiona. Robienie pompek przynosi świetne efekty, a to samo ćwiczenie wykonywane na specjalnej desce, daje jeszcze lepsze rezultaty!

POMPKI — CO DAJE TO ĆWICZENIE?

Ćwicząc pompki, rzeźbisz całą sylwetkę. Oczywiście przede wszystkim angażujesz górne partie ciała, ale efekty będą również widoczne na pośladkach czy udach. Pompki sprawią, że ciało jest silniejsze, dlatego stanowią rewelacyjne uzupełnienie każdego treningu. Mają też korzystny wpływ na postawę ciała i zmniejszają ryzyko występowania chorób układu naczyniowo-sercowego. Poza tym to ćwiczenie, które się nie znudzi, bo można wprowadzać do niego modyfikacje. Można na przykład wykonywać pompki klasyczne, damskie czy wąskie. Korzyści dla ciała, jakie daje systematyczne robienie pompek:

• Rzeźbienie całej sylwetki,
• Wzmocnienie mięśni górnych partii ciała, w tym również mięśni brzucha,
• Wzmocnienie odcinka lędźwiowego,
• Zmniejszenie ryzyka kontuzji,
• Wzmocnienie nadgarstków.

Używanie deski do pompek pozwoli ci jeszcze lepiej wyrzeźbić ciało, przyśpieszyć i zmaksymalizować efekty ćwiczeń! Dzięki desce wzmocnisz mięśnie całych pleców, w tym barków. Jednak mimo zalet tego ćwiczenia, nie należy wykonywać go codziennie. Mięśnie powinny mieć czas na regenerację. Wystarczy powtarzać pompki 2-3 razy w tygodniu.

JAK PRAWIDŁOWO WYKONYWAĆ POMPKI?

Zanim przystąpisz do wykonywania pompek, warto wiedzieć jakich błędów wystrzegać się podczas tego ćwiczenia. Ważne jest, aby plecy były proste, a w dół schodził cały napięty korpus, a nie tylko klatka piersiowa. Podczas wykonywania pompek dłonie powinny być skierowane na wprost i ustawione na szerokość barków. Łokcie należy uginać pod kątem 45 stopni względem tułowia. Podczas wydechu prostujemy ręce, a w trakcie wdechu schodzimy w dół. Klatka piersiowa nie musi dotykać podłoża podczas robienia pompek. Nogi uginamy w kolanach, a kostki mogą być skrzyżowane. Na początek najlepiej będzie ćwiczyć przed lustrem, aby zobaczyć swoje ewentualne błędy. Ustawienie głowy i nadgarstków podczas wykonywania pompek powinno być neutralne.

JAK WYBRAĆ DOBRĄ DESKĘ DO POMPEK?

Jeśli planujesz kupić specjalną deskę z uchwytami do ćwiczenia pompek, to zwróć uwagę na to, z jakich materiałów jest ona wykonana. Dobrze się sprawdza materiał ABS i wytrzymały plastik. Uchwyty powinny być bezpieczne, wykonane tak, aby zapobiegać ślizganiu się. Praktyczne deska do pompek jest solidna, a zarazem lekka, dzięki czemu będziesz mógł ją zabrać w plener. Deska, która posiada wyjmowane uchwyty, umożliwia wykonywanie treningu na każdym poziomie sprawności. Może więc służyć przez długie lata. Specyfikacja produktu i składana konstrukcja deski umożliwi ćwiczenia nie tylko w domu. Taką deskę możesz ze sobą zabrać na przykład kiedy udajesz się w podróż. Na co zwrócić uwagę przy zakupie deski? Liczą się nie tylko parametry produktu, ale również ocena osób, które już z niej korzystały. Warto więc poczytać opinie klientów, które są na stronie internetowej.

GDZIE KUPIĆ DESKĘ DO POMPEK?

Przyrządy i akcesoria do ćwiczeń możesz kupić w stacjonarnym sklepie sportowym lub przez Internet. Jeśli robisz zakupy online, to ważna jest szybka wysyłka oraz to, ile kosztuje dostawa produktu. Możesz też mieć pytania dotyczące określonych produktów, dlatego zwróć uwagę, czy jest możliwość czatu ze sprzedawcą lub formularz online, za pośrednictwem którego możesz wysłać pytanie.

CO JESZCZE MOŻE CI SIĘ PRZYDAĆ, GDY ĆWICZYSZ?

Osoby aktywne fizycznie często borykają się z takimi problemami jak urazy, bóle mięśni, stany zapalne lub obrzęki limfatyczne. W takich sytuacjach z pewnością przyda się plaster tejp. Takie plastry często widać u sportowców w trakcie różnych zawodów. Służą one również zapobieganiu urazów mięśniowych i szkieletowych oraz stabilizują stawy, dlatego warto ich używać. Wystarczy odciąć nożyczkami odpowiedni fragment taśmy kinezjologicznej i nakleić na skórę. Taśma jest wodoodporna, oddychająca, a grubością przypomina ludzką skórę. Dzięki swojej strukturze nie krępuje ruchów i jest podatna na rozciąganie. Na skórze utrzymuje ją akrylowy klej, który jest bezpieczny i nie powoduje żadnych podrażnień ani alergii.