Makro i mikroelementy to pierwiastki, które odgrywają kluczową rolę w poprawnym działaniu organizmu. Chociaż zbilansowana dieta powinna zaspokajać dzienne zapotrzebowanie na minerały, to nie zawsze okazuje się ona wystarczająca. Czy wiesz, jak wiele składników odżywczych powinniśmy spożywać każdego dnia? Zobacz, których mikro i makroelementów nie może zabraknąć w Twojej diecie.

ZA CO ODPOWIADAJĄ MAKROELEMENTY?

Makroelementy to grupa składników pokarmowych, które są niezbędne do zachowania zdrowia. Organizm człowieka wykazuje wysokie zapotrzebowanie na te związki, które może przekraczać nawet 1000 mg na dobę. Makroelementy odpowiadają za wiele procesów zachodzących w naszym ciele. Jednym z najważniejszych zadań tych pierwiastków jest regulacja pracy serca oraz udział w metabolizmie kostnym. Bez makroelementów praca gospodarki wodno-elektrolitowej uległaby zaburzeniom, a budowa tkanek byłaby zdecydowanie wolniejsza i trudniejsza. Ważne minerały biorą udział w katalizie procesów biologicznych organizmu – jeśli ich stężenie okaże się zbyt niskie, to wiele organów oraz układów nie będzie działać prawidłowo.

5 MAKROELEMENTÓW, KTÓRYCH POTRZEBUJE TWÓJ ORGANIZM

Grupa makroelementów jest dość szeroka, jednak można wyróżnić pięć pierwiastków niezbędnych dla zachowania zdrowia. Są to:

• Sód – odpowiedzialny za wchłanianie kluczowych składników diety, wpływa na regulację ciśnienia krwi.
• Fosfor – składnik budulcowy licznych tkanek, kości, stawów i zębów.
• Potas – wykazuje działanie przeciwzapalne, odpowiada za przekazywane impulsów nerwowych oraz regulowane pracy układu nerwowo-mięśniowego.
• Chlor – jest składnikiem enzymów regulujących metabolizm.
• Wapń – pomaga w utrzymaniu właściwej struktury kości i zębów oraz obniża ryzyko rozwoju osteoporozy.

Makroelementy znajdują się w codziennej diecie, ale czasem przestrzeganie zrównoważonego jadłospisu nie wystarczy, by zaspokoić potrzeby organizmu. Wtedy warto sięgnąć po bezpieczne suplementy diety z minerałami, które znajdziemy na przykład w sklepie MyBionic: https://mybionic.pl/witaminy-i-mineraly/mineraly.

MIKROELEMENTY, CZYLI PIERWIASTKI ŚLADOWE

Mikroelementy również biorą udział w regulacji pracy organizmu, jednak zapotrzebowanie na te substancje nie jest aż tak wysokie i nie przekracza 1000 mg na dzień. Najważniejsze pierwiastki należące do grupy mikroelementów to m.in.:

• Cynk,
• Magnez,
• Żelazo,
• Jod,
• Selen,
• Krzem.

Grupa mikroelementów jest pokaźna, a niedobory niektórych składników występują dość często – wiele osób zmaga się na przykład ze zbyt niskim poziomem magnezu lub żelaza. Chociaż nasz organizm nie potrzebuje wysokich dawek wspomnianych pierwiastków, to ich brak może prowadzić do niebezpiecznych powikłań zdrowotnych.

SPRAWDŹ, CZY GROZI CI NIEDOBÓR MIKROELEMENTÓW

Niedobór mikroelementów może być wynikiem nieodpowiedniej diety, problemów z wchłanianiem składników odżywczych lub konsekwencją pewnych schorzeń. Bez wykonania odpowiednich badań trudno jest jednoznacznie stwierdzić, której substancji brakuje w naszym organizmie, ponieważ każdy pierwiastek odpowiada za inne czynności. Ogólne objawy niedoboru to obniżona odporność, uczucie osłabienia, zaburzenia hormonalne i gorsza kondycja skóry, włosów oraz paznokci. Wspomniane objawy najlepiej skonsultować z lekarzem, który zleci badania diagnostyczne i ustali, którego pierwiastka potrzebuje nasz organizm.