Przed jesienią warto wzmocnić swoją odporność. Oto 5 najlepszych sposobów na to, jak możesz to zrobić, bez wprowadzania rewolucyjnych zmian w swojej codziennej rutynie.

1. ZADBAJ O WITAMINĘ D

Jej zbyt niski poziom może wpływać na obniżoną odporność. Witamina D powstaje w Twojej skórze pod wpływem słońca. Dlatego jesienią czy zimą wiele osób w Polsce cierpi na jej niedobory. Jej niewielką ilość można dostarczyć sobie także z dietą, jednak nie na tyle, aby pokryć niedobory. Aby zmniejszyć ryzyko infekcji w tym okresie, warto zadbać o jej prawidłowy poziom i przyjmować suplementy z jej dodatkiem.

2. WŁĄCZ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ

Regularne uprawianie sportu to najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić dla swojego organizmu. Dlatego postaraj się zawsze znaleźć na niego czas. Według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia powinniśmy ćwiczyć między 150-300 godzin tygodniowo w przypadku średniej aktywności lub 75-150 godzin, jeśli trenujemy intensywnie. Średnia aktywność to na przykład szybki spacer, joga, a intensywny to na przykład aerobik, bieganie czy pływanie. Im więcej sportu, tym lepiej. I nawet ten mało czy średnio intensywny jest lepszy dla organizmu niż żaden.

3. ZMIEŃ DIETĘ

A raczej dobrze zbilansuj. Niedobory składników odżywczych mogą prowadzić do obniżenia odporności. Dlatego zadbaj o to, aby znalazły się w niej warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze, na przykład oliwa z oliwek, źródła białka, orzechy. Aby zadbać o jelita, włącz też do diety źródła naturalnych probiotyków, takie jak kiszonki, jogurty probiotyczne czy kefir. Unikaj za to przetworzonego jedzenia, smażonego na głębokim tłuszczu niewiadomego pochodzenia oraz nadmiaru cukru w diecie. Wyrzuć też ze swojej diety najlepiej wszelkie używki, jak alkohol czy papierosy.

4. ZADBAJ O JAKOŚĆ POWIETRZA

Jesienią i zimą łatwiej o infekcje, gdyż śluzówka nosa oraz gardła staje się bardziej wysuszona i podrażniona. Mają na to wpływ między innymi kaloryfery zimą oraz zanieczyszczone powietrze. Właśnie dlatego zadbaj o jakość powietrza w swoim domu. Zimą zainwestuj w oczyszczacz powietrza i włączaj go zwłaszcza w nocy, gdy śpisz. Jeśli w nocy budzisz się też z wysuszonym gardłem czy nosem, konieczny może być zakup nawilżacza powietrza. Dzięki temu unikniesz osłabienia śluzówki nosa i gardła, przez co mogłaby się ona stać łatwiejszym łupem dla wirusów czy bakterii.

5. WŁĄCZ DO DIETY SYNBIOTYK DLA DOROSŁYCH

Dzięki niemu wzmocnisz mikrobiom jelit, który z kolei dba o Twoją odporność. Synbiotyk dla dorosłych od probiotyku różni się tym, że ma jeszcze dodatek prebiotyków, czyli składników, którymi żywią się dobre bakterie jelitowe. Jaki synbiotyk dla dorosłych najlepiej wybrać? Idealny będzie taki, który ma kilka szczepów bakterii probiotycznych. Synbiotyk ma wtedy większą szansę dopasować się do Twojego indywidualnego mikrobiomu. Zdecyduj się też na synbiotyk w kapsułkach lub tabletkach, którego nie trzeba przechowywać w lodówce. Wtedy, gdy będziesz wybierać się na urlop czy weekendowy wyjazd, nie musisz pomijać dawek suplementu.