Choć dopiero początek wiosny, jest to najlepszy moment, aby zacząć przygotowania do sylwetki na lato. Każdy z nas chce dobrze wyglądać na letnich wakacjach, dlatego warto zacząć walkę o sylwetkę marzeń już teraz. Jeśli chcesz zrzucić zimową oponkę, sprawdź przygotowane przez nas zasady. Sprawią one, że osiągnięcie wymarzonej sylwetki uda Ci się łatwiej, niż myślisz.

CODZIENNIE UPRAWIAJ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ

Choć pomysł codziennego chodzenia na siłownię czy biegania może budzić Twoje przerażenie, nie musisz się obawiać. Skup się na aktywności w ciągu dnia. Zamiast jechać do sklepu samochodem, pójdź na piechotę, udaj się na spacer, poświęć kilkanaście minut na rozciągnięcie się. Takie małe czynności budują nawyki. Po około miesiącu zauważysz, że ruszanie się w ciągu dnia weszło Ci w krew.

Powinieneś też 3 razy w tygodniu poświęcić czas na dowolny trening. Jeśli nie masz wystarczająco czasu, spróbuj zamiast samochodem, jeździć do pracy rowerem. Czas poświęcony na dojazd ze staniem w korkach będzie podobny do tego, jaki potrzebujesz aby pokonać tę trasę rowerem.

JEDZ JAK NAJWIĘCEJ WARZYW I OWOCÓW

O tym, że warzywa i owoce są zdrowe wszyscy wiemy. Ale równocześnie dość rzadko po nie sięgamy. Warzywa i owoce są źródłem wielu witamin i mikroskładników, które umożliwiają funkcjonowanie organizmu. Przy czym mają bardzo niską zawartość kaloryczną. O ziemniakach mówi się, że są kaloryczne. Jednak 100 g surowych ziemniaków ma tylko 77 kcal. To masło, które dodajemy do nich podnosi ich kaloryczność.

Najłatwiej jest “przemycić” warzywa i owoce do diety w postaci kolorowych koktajli. Świetnym sposobem na zwiększenie ilości spożywanych warzyw jest dodawanie ich do wrapów oraz robienie zupy-krem. Wtedy nie odczujesz, że jesteś na diecie.

Może Ci się wydawać, że zdrowe odżywianie jest drogie. Ale wcale tak nie jest! Sprawdź ile zaoszczędzisz robiąc swoje zdrowe zakupy korzystając z Lidl kod rabatowy. Znajdziesz tam zdrowe składniki w atrakcyjnych cenach, co pozwoli zmniejszyć swoje wydatki.

UNIKAJ PRZETWORZONEJ ŻYWNOŚCI

Niestety, trzeba będzie odstawić większość przekąsek. Lepiej się ogląda film przy akompaniamencie chrupania chipsów, jednak przetworzona żywność jest bardzo kaloryczna. Chipsy, maślany popcorn, krakersy, czekolada, ciastka, fast food, cukierki to bomby kaloryczne. Pełno jest w nich tłuszczów, węglowodanów i cukrów. Nawet nie zauważysz, kiedy pochłoniesz 1000 kcal tylko podczas oglądania filmu.

Pod wieczór spada też silna wola. Dlatego postaraj się wyeliminować z kuchni niezdrowe przekąski, żeby nie kusiły. Oczywiście, czasem możesz odpuścić i zjeść chipsy czy czekoladki. Istotne jest jednak zachowanie umiaru, aby miseczka chipsów nie zmieniła się w całą paczkę.

ZAPLANUJ WYJŚCIA TOWARZYSKIE

Różnego rodzaju spotkania, imprezy, wyjścia dla większości z nas wiążą się z dużą ilością jedzenia i alkoholem. Dlatego przed wyjściem postaraj się spożyć coś lekkiego, aby nie czuć głodu jak przyjedziesz na miejsce. Wcześniej upewnij się, że masz na kolejny dzień zdrowy posiłek czekający w lodówce. Na imprezie postaraj się unikać kolorowych drinków – mają w sobie mnóstwo cukru i kalorii oraz piwa.

STAWIAJ SOBIE CELE

Samo “chcę schudnąć do lata” nie wystarczy. Postaraj się być bardziej precyzyjny. Określ ile chcesz schudnąć i do jakiego czasu. Zastanów się, w jaki sposób chcesz to zrobić. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę ze sportem postaw sobie za cel spacer kilkanaście minut codziennie. Jeśli jesteś zabiegany i często sięgasz po niezdrowe przekąski zamiast prawdziwych posiłków, niech Twoim celem będzie przygotowanie w weekend posiłków na cały tydzień.

Rozbicie dużego celu na mniejsze podcele ułatwi Ci ich realizację. Dzięki temu będziesz mieć wrażenie, że jesteś w stanie je osiągnąć w łatwy sposób. Realizująć po kolei swoje małe cele, z pewnością schudniesz do lata!