Wg statystyk co czwarta osoba doświadczy w życiu ataku paniki, a co dwudziesta piąta rozwinie w wyniku napadu lękowego zaburzenia lękowe. Wówczas te ataki paniki zaczną się powtarzać utrudniając codzienne funkcjonowanie. Częściej z powodu ataków paniki będą cierpiały osoby, które ogólnie charakteryzują się wysokim poziomem lęku, doświadczające negatywnych myśli i zmartwień, reagujące na stres objawami z ciała takimi jak pocenie się, zawroty głowy czy problemy żołądkowe. Właśnie takie osoby są bardziej narażone na wystąpienie ataku paniki.

ATAKI PANIKI – SKĄD TO SIĘ BIERZE?

Najczęściej pierwszy atak paniki wynika z jakiegoś okresu życia związanego z przewlekłym stresem, w którym nagromadził się niepokój. Może Twoje tempo życia jest za szybkie. Może nie masz bliskich relacji, które odpowiadałyby Twoim potrzebom. Może zbyt wiele dajesz z siebie dla innych, a zapominasz o sobie. A może nie potrafisz przestać się martwić i w ogóle nie odpoczywasz? Jednak pamiętaj to nie sam stres ma znaczenie, a to jak sobie z nim radzisz. Nie masz wpływu na pewne rzeczy, ale niektórzy ludzie są osłabieni tym jak postrzegają otaczającą ich rzeczywistość. Pewne osoby widzą swoje życie po prostu jak piętrzący stos problemów, których nie sposób rozwiązać, a inni. Podsumowując, możliwe, że tryb życia jaki prowadzisz nie jest wystarczająco satysfakcjonujący. To jak przeżywasz swoje życie nie daje Ci wewnętrznego spokoju, a jest źródłem trosk i zmartwień. Być może codziennie tkwisz w uporczywym i intensywnym napięciu, a rozwiązywanie problemów odbiera Ci radość życia.

ATAKI PANIKI- JAKIE SĄ ZALECENIA I CO ROBIĆ?

Warto pamiętać, że te doznania, chociaż są bardzo nieprzyjemne, to po prostu intensywne nasilenie doświadczanych przez nas emocji. Nasz organizm zareagował w ten sposób w reakcji na doświadczany stres. Być może napięcia, które w nas były nagromadziły się, a może nie wystarczająco odreagowywaliśmy te napięcia na co dzień. To co czujemy jest nieprzyjemne, ale nie niebezpieczne. Być może jeśli już raz doświadczyłeś ataku paniki, będziesz reagował silniejszym napięciem na kolejny- to wzmaga te reakcje. Jeśli doświadczasz niepokoju spróbuj przeczekać tą sytuację, nie rób z tym nic szczególnego. Często wbrew ozorom ćwiczenie oddychania w takim momencie- jeszcze mocniej wzmacnia objawy. To tylko emocje- one miną. Ewentualnie możesz spróbować skupić uwagę na czym wyrazistym co znajduje się w Twoim otoczeniu. Spróbuj się temu przyjrzeć jaki ma kształt, kolor, fakturę, a może dźwięk. To proste ćwiczenie może wesprzeć Cię w rozproszeniu tych intensywnych doznań związanych z atakiem paniki.

JAKIE MOGĄ BYĆ KONSEKWENCJE ATAKÓW PANIKI?

Atak paniki nie rozwinie się do zaburzeń lękowych jeśli nie rozwinie się lęk przed lękiem. To lęk przed kolejnymi atakami jest tu największym zagrożeniem. Konsekwencją są z pewnością problemy ze snem i problemy z koncentracją co może się przyczynić do problemów z pamięcią. Bezsenność zwiększa uczucie frustracji i obniża zdolność do radzenia sobie ze stresem. Zwiększony poziom drażliwości i napięcia utrudnia rozwiązywanie codziennych problemów. Zdarza się, że w wyniku tego przeciążenia i całościowego napięcia osoba doświadcza bólu i zawrotów głowy. Mogą się pojawić problemy z jedzeniem, apetytem dotyczące zajadania stresu albo niejedzenia. U części osób u których ataki paniki przejdą w stan przewlekły rozwijając się do regularnych ataków paniki mogą pojawić się objawy depresji. Wciąż narastający stres może wpłyną na układ odpornościowy i obniżyć zdolność organizmu do radzenia sobie z chorobami. Wstyd związany z doświadczaniem problemów psychologicznych może prowadzić do unikania kontaktów społecznych co wtórnie będzie przyczyniało się do pogłębiania się problemów. Traci się wówczas przecież możliwość otrzymania wsparcia i zrozumienia, które mogą być często jednym z najlepszych naturalnych lekarstw na stres. Sama możliwość mówienia o swoich problemach może już stać się uzdrawiająca, pozwalając na rozładowanie. Z kolei unikanie wyjść z domu odbiera możliwość zrzucenia napięcia oraz zyskania naturalnych wzmacniaczy samopoczucia jakim są endorfiny.

CO ROBIĆ JEŚLI ATAKI PANIKI ROZWINĄ SIĘ DO ZABURZEŃ LĘKOWYCH?

Dla wielu osób pojawienie się ataku paniki zaczyna być wręcz traumatyczne. Nie rozumieją stanu w jakim się znajdują, nie dostrzegają, że to porostu intensywne emocje. W zamian zaczynają uciekać przed każdym doznaniem jaki mógłby spowodować nieprzyjemne odczucia. Stają się co raz bardzie ostrożne i wrażliwe na punkcie tego co czują. Boją się nie tylko wychodzenia z domu, a każdego stanu napięcia, które przecież w życiu jest nieuniknione. Obserwują bezradnie swoje ciało, jakby w wyczekiwaniu kiedy może znów pojawić się kolejny atak paniki. Ogarnięci bezradnością, często też wstydem boją się szukać pomocy dla siebie. W tej sytuacji nie należy już zwlekać, a czym prędzej skorzystać z pomocy lekarza psychiatry oraz pomocy psychologicznej. Psycholog pomoże poradzić sobie z codziennym stresem, który wpływa na rozwój zaburzeń lękowych i nerwicy. Formy psychoterapii z psychologiem online mogą być wystarczająco skuteczne i wygodną formą terapeutyczną. Szczególnie dla osób, w których jest wiele obaw w temacie kontaktu z psychologiem. Wiele istotnych informacji na temat terapii psychologicznej znajdziesz na blogu totylkostrach.pl. Psycholog online może być dobrym wyborem również z uwagi na anonimowość spotkań- nikt nie zobaczy, że wchodzimy pod adres gdzie mieści się gabinet. Pamiętaj zawsze istnieją rozwiązania, jednak nie dla każdego te same mogą być podobne. Najważniejsze aby poszukiwać tego co będzie odpowiadało potrzebą Twojej sytuacji życiowej. Jedne osoby mogą poradzić sobie z tym samodzielnie, dla innych dobra będzie regularna terapia w gabinecie stacjonarnym, a dla innych to psycholog online okaże się korzystny do uporządkowania swoich problemów.

Zatem szukaj tego co pasuje do Ciebie.