Biotyna, nazywana także witaminą H lub witaminą B7 to dość popularny związek, pojawiający się często w kosmetykach i suplementach diety na włosy, skórę i paznokcie. Podobnie jak inne witaminy z grupy B, biotyna wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu, dlatego warto dbać o to, aby uzupełniać jej niedobory.

BIOTYNA – CO TO ZA WITAMINA?

Biotyna to związek organiczny, który występuje naturalnie w tkankach zwierzęcych i roślinnych. Jest to jedna z witamin, rozpuszczalnych w wodzie. Stanowi koenzym różnych procesów, zachodzących w organizmie, dlatego jest bardzo ważna dla jego prawidłowego funkcjonowania.

BIOTYNA – ŹRÓDŁA W ŻYWNOŚCI

Biotyna to związek, który może być samodzielnie syntezowany w organizmie, a dokładniej przez bakterie jelitowe w jelicie grubym. Witaminę H można jednak także dostarczać w żywności, gdyż jest to związek, który występuje w produktach spożywczych, dość popularnych w standardowej diecie, między innymi w:

• Grzybach;
• Szpinaku;
• Marchewce;
• Pomidorach;
• Brązowym ryżu;
• Mące sojowej;
• Sardynkach;
• Migdałach;
• Orzechach włoskich;
• Orzechach ziemnych.

WŁAŚCIWOŚCI BIOTYNY

Biotyna to związek o szerokich właściwościach, dzięki którym może wspierać organizm na różne sposoby. Wśród właściwości tej witaminy wyróżniamy:

• Korzystny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego;
• Pomoc w utrzymaniu odpowiedniego metabolizmu energetycznego;
• Wsparcie prawidłowych funkcji psychologicznych;
• Korzystny wpływ na utrzymanie błon śluzowych w dobrej kondycji;
• Wsparcie kondycji włosów, skóry i paznokci.

Biotyna bierze udział w tworzeniu protrombiny, która ma duże znaczenie dla prawidłowych procesów krzepnięcia krwi. Oprócz tego witamina B7 bierze udział w procesach tworzenia kwasów tłuszczowych oraz glukoneogenezie. Znany jest też wpływ biotyny na prawidłową pracę tarczycy.

OBJAWY NIEDOBORU BIOTYNY

Niedobory biotyny zdarzają się rzadko i najczęściej mają związek z nieodpowiednią dietą lub zaburzeniami wchłaniania składników odżywczych. Objawy deficytu tej witaminy związane są najczęściej z pogorszeniem stanu skóry. Może dojść do podrażnień i przesuszenia się naskórka, a także rozwoju stanów zapalnych skóry. Czasem mogą pojawić się objawy, przypominające łuszczycę i zmiana kolorytu skóry na odcień szarawy. Dodatkowo mogą pojawić się inne objawy, takie jak wzmożone wypadanie włosów i pogorszenie ich kondycji oraz zwiększona łamliwość płytki paznokcia. Jednym z nieoczywistych objawów niedoboru biotyny jest podwyższenie poziomu cholesterolu we krwi. Przy braku witaminy H dochodzi także do wystąpienia objawów ogólnych, takich jak zaburzenia koncentracji, zwiększona senność, otępienie lub rozdrażnienie.

NADMIAR BIOTYNY A SKUTKI UBOCZNE SUPLEMENTACJI

Nadmiar biotyny nie jest raczej groźny dla organizmu, ponieważ organizm sam pozbywa się nadwyżek, wydalając witaminę wraz z moczem. Przedawkowanie biotyny jest więc praktycznie niemożliwe. Mimo tego, decydując się na suplementację, należy stosować się do zalecanych dawek, ponieważ przy stosowaniu zbyt dużej ilości biotyny przez dłuższy czasach, mogą pojawić się działania niepożądane, takie jak: bóle brzucha, mdłości, biegunka, zmiany nastroju, wymioty.

JAK DAWKOWAĆ BIOTYNĘ?

Biotynę można dostarczać wraz z dietą, a w przypadku wystąpienia objawów niedoborów, uzupełniać je suplementami diety. Przyjmuje się, że dobowa dawka biotyny dla osoby dorosłej wynosi od 30 do 100 µg. Mimo ustalonych dawek, przyjęcie zbyt dużej dawki biotyny, np. przy połączeniu diety z suplementacją, nie powinno wywoływać żadnych działań niepożądanych, gdyż nadmiar witaminy zostanie wydalony.

BIOTYNA – WSKAZANIA DO STOSOWANIA

Biotynę można spożywać wraz z pożywieniem przy prowadzeniu zbilansowanej diety. Suplementację tą witaminą zaleca się przede wszystkim osobom, narażonym na niedobory tego składnika oraz u osób, które zaobserwowały u siebie niedobory witaminy H lub potwierdziły je badaniami. W leczeniu biotyną, wskazanym przez lekarza stosowane są preparaty, które zawierają dawkę biotyny, przekraczającą dzienne zapotrzebowanie. W innych przypadkach w aptekach i sklepach zielarskich można znaleźć suplementy z biotyną, których zadaniem jest poprawa stanu całego organizmu, w tym korzystny wpływ na kondycję włosów, skóry i paznokci. Biotynę wykorzystuje się także w kosmetykach na wzmocnienie włosów. Ekstrakt z witaminy H pojawia się często w szamponach, odżywkach czy maskach do włosów, a także w kremach do twarzy i ciała, jak również w odżywkach do paznokci.

Na więcej artykułów o ziołach, witaminach i suplementach zaprasza portal Zielares – Opiekun merytoryczny artykułu o Biotynie.