Bor to jeden z najbardziej niedocenianych mikroelementów, które powinny znaleźć się w diecie. Jednak zapewniając sobie jego odpowiednią podaż, wspierasz zdrowie kości i stawów. Bor to „cichy bohater” układu kostnego! Dowiedz się więcej o pierwiastku, który odgrywa dużą rolę w ludzkim organizmie, i zadbaj, by znalazł się on w odpowiednich ilościach Twojej diecie.

BOR – CO TO ZA PIERWIASTEK?

Bor jest oznaczony na tablicy Mendelejewa symbolem B i należy do półmetali. Występuje w naturze w postaci boraksu – nigdy jako osobny pierwiastek.

Bor odkryli w 1808 roku niezależnie od siebie francuscy chemicy Joseph Louis Gay-Lussac i Louis Jacques Thénard oraz angielski chemik Humphry Davy. Jednak jego znaczenie dla zdrowia człowieka zaczęto doceniać stosunkowo niedawno.

Pierwiastek ten występuje w glebie, wodzie i roślinach. W ludzkim organizmie ma postać kwasu borowego (H₃BO₃). Bierze udział w metabolizmie witaminy D oraz pomaga utrzymać prawidłowy poziom ważnych dla zdrowia składników mineralnych. Kumuluje się głównie w kościach, śledzionie i przytarczycach.

BOR – WPŁYW NA ZDROWIE KOŚCI I STAWÓW

Bor pomaga w utrzymaniu odpowiedniego poziomu wapnia i magnezu w organizmie. Ten pierwszy z wymienionych składników mineralnych to budulec tkanki kostnej. Dlatego suplementacja boru pomaga wzmocnić kości.

Oprócz tego bor wspiera aktywność osteoblastów. Są to komórki tworzące ludzki szkielet. Osteoblasty mają funkcję kościotwórczą. Występują w miejscach, w których dochodzi do przebudowy tkanki kostnej. Z tego względu, suplementując bor, można wesprzeć regenerację kości.

Ponadto pierwiastek ten pomaga zwiększyć przyswajalność witaminy D₃, która wspomaga utrzymanie w zdrowiu układu kostnego oraz zębów. Dodatkowo wspiera łagodzenie stanów zapalnych kości, stawów, a także produkcję kolagenu.

Niedobory boru są groźne dla organizmu. Skutkiem jego zbyt małej podaży w diecie są m.in. demineralizacji kości (a w tym zębów), a w efekcie osteoporoza. W przebiegu tej choroby dochodzi do stopniowego ubytku masy kostnej.

JAKIE JESZCZE ZNACZENIE DLA ZDROWIA MA BOR?

Bor wspiera zdrowie układu kostnego, a także:

• gospodarkę hormonalną – pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu estrogenów;
• układ nerwowy – niedobór boru może powodować, że organizm gorzej radzi sobie ze stresem;
• gojenie przewlekłych ran – pomaga przyspieszyć regenerację tkanek,
• walkę ze stanami zapalnymi i wywołującymi je mikroorganizmami.

JAKIE SĄ ŹRÓDŁA BORU?

Naturalnymi źródłami boru są jabłka, gruszki, migdały, orzechy włoskie i laskowe, rodzynki czy awokado. Jego spożycie w przypadku dorosłych powinno wahać się w granicach 15-20 mg. Jeżeli obawiasz się, że w Twoim przypadku dobowa podaż tego pierwiastka jest za niska, możesz sięgnąć po bor w tabletkach.

Bor coraz częściej pojawia się w suplementach diety dedykowanych osobom aktywnym fizycznie i seniorom. Jego obecność w składzie takich preparatów nie jest przypadkowa – wspomaga bowiem nie tylko odbudowę tkanek, ale również poprawia wchłanianie innych składników odżywczych, które są niezbędne do utrzymania sprawnych stawów i mocnych kości.

BOR A ZAPOBIEGANIE OSTEOPOROZIE U OSÓB STARSZYCH

Wraz z wiekiem rośnie ryzyko rozwoju osteoporozy, która prowadzi do zwiększonej łamliwości kości i problemów z poruszaniem się. Bor może odegrać kluczową rolę w profilaktyce tej choroby, zwłaszcza u kobiet po menopauzie, u których poziom estrogenów gwałtownie spada. Dzięki właściwościom regulującym gospodarkę hormonalną, bor wspomaga utrzymanie odpowiedniego poziomu tych hormonów, co z kolei wpływa na gęstość kości. Regularne dostarczanie boru w diecie może pomóc opóźnić utratę masy kostnej i zmniejszyć ryzyko złamań. Dlatego w profilaktyce osteoporozy warto zwrócić uwagę nie tylko na wapń i witaminę D, ale również na obecność boru w codziennym jadłospisie.

WPŁYW BORU NA ELASTYCZNOŚĆ I KONDYCJĘ STAWÓW

Elastyczne i zdrowe stawy to podstawa sprawności fizycznej – zarówno u osób młodszych, jak i starszych. Bor wspomaga produkcję kolagenu, czyli białka odpowiedzialnego za strukturę i elastyczność chrząstek stawowych. Kolagen działa jak naturalna „amortyzacja” w stawach, zapobiegając ich nadmiernemu zużywaniu się. Co więcej, bor wpływa na redukcję stanów zapalnych, które są jednym z głównych czynników powodujących ból i sztywność stawów. Dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym i regeneracyjnym, bor może okazać się wsparciem nie tylko w leczeniu chorób zwyrodnieniowych stawów, ale także w profilaktyce kontuzji u osób aktywnych fizycznie.

ZWIĄZEK BORU Z RÓWNOWAGĄ MINERALNĄ W ORGANIZMIE

Bor działa synergicznie z innymi minerałami – przede wszystkim wapniem, magnezem i fosforem. Pomaga utrzymać ich właściwe stężenia we krwi i tkankach, wspierając nie tylko kości, ale i prawidłowe funkcjonowanie mięśni oraz układu nerwowego. W sytuacjach stresowych lub przy intensywnym wysiłku fizycznym, organizm szybciej traci te cenne składniki, dlatego odpowiednia ilość boru może wspomóc ich zachowanie na optymalnym poziomie. Dodatkowo pierwiastek ten może zapobiegać nadmiernemu wydalaniu wapnia z moczem, co jest szczególnie ważne dla osób zagrożonych osteopenią. Włączenie do diety produktów bogatych w bor pomaga więc utrzymać mineralną równowagę i wspiera ogólną homeostazę organizmu.

Jak zadbać o zdrowie kości i stawu? Z pomocą przychodzi bor, który wspiera cały układ kostny. Oprócz tego pomaga w gojeniu się ran i wspomaga układ hormonalny. Zadbaj, aby w Twojej diecie nie zabrakło tego cennego pierwiastka. Twoje kości i stawy na pewno będą Ci za to wdzięczne!