Po jesieni i zimie często zmagamy się ze zbędnymi kilogramami. Chłodne wieczory spędzone przed telewizorem bardzo często sprawiają, że ważymy nieco więcej, niż byśmy chcieli. W takiej sytuacji naszym pragnieniem jest zrzucenie zbędnych kilogramów. Potrzebne są regularne ćwiczenia, zdrowa dieta i zrównoważony tryb życia. Pomocna przy redukcji tkanki tłuszczowej będzie także odżywka białkowa. Koncentrat białka serwatki doprowadzi nas do utraty wagi, a jednocześnie pozwoli zachować maksymalną masę mięśniową. Odżywki białkowe powodują uczucie sytości, przyspieszają widoczność efektów odchudzania oraz zapewniają ochronę mięśniom. Hydrolizat białka serwatki to odżywka zawierająca najwyższą ilość białka, z której została usunięta laktoza oraz tłuszcz. W trakcie odchudzania warto zdecydować się na dobrej jakości odżywki białkowe, które urozmaicą dietę i wspomogą naszą ciężką pracę na siłowni.

ODŻYWKI BIAŁKOWE UZUPEŁNIAJĄ ILOŚĆ BIAŁKA I POZYTYWNIE WPŁYWAJĄ NA ROZMAITOŚĆ DIETY

Zbędne kilogramy to zmora wielu z nas. Pojawiają się znikąd i wcale nie chcą nas opuszczać. Aby wspomóc swoje działania na siłowni warto stosować koncentrat białka serwatkowego, który poprawi wygląd naszego ciała, wysmukli sylwetkę i podniesie jakość naszej muskulatury. Odżywka białkowa na redukcji to sprawdzone rozwiązanie polecane przez wykwalifikowanych trenerów personalnych. Mamy do wyboru produkty roślinne lub pochodzenia zwierzęcego. Te pierwsze cechuje niepełny profil aminokwasów, z kolei wśród odżywek białkowych pochodzenia zwierzęcego możemy wyróżnić trzy zasadnicze rodzaje: typ WPH, WPI lub WPC.

Dużą popularnością cieszy się koncentrat białka serwatkowego, w skrócie nazywany WPC. Jest to białko otrzymywane za pośrednictwem mikro i ultrafiltracji. Powstały produkt zwiera w sobie ok. 80 % czystego białka, niewielką ilość węglowodanów i tłuszczów. To smaczna i niedroga forma suplementacji, którą można stosować o dowolnej porze dnia. Minusem jest zawartość laktozy, która może powodować przykre dolegliwości. Równie popularne są izolaty WPI. Zawierają nawet 95% białka. Uzyskiwane są przez mikrofiltrację, tak samo jak koncentraty. Jest do zdecydowanie lepszy wybór dla osób, które mają nietolerancję laktozy. Najlepiej stosować je po treningu, bowiem wykazują szybkie wchłanianie. Trzeci rodzaj odżywek białkowych to hydrolizaty WPH. Bardzo często występują z dodatkiem witamin. Są idealnym rozwiązaniem dla alergików i można przyjmować je niezależnie od wykonywanych treningów.

W JAKI SPOSÓB DZIAŁA ODŻYWKA BIAŁKOWA?

Choć odżywki białkowe znane są już od wielu lat, to wciąż jest to rozwojowa dziedzina. Izolaty białka serwatki to sprawdzone i popularne suplementy, które stosują sportowcy jak również osoby, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningami. Poprawnie stosowane preparaty białkowe wzmacniają nasze mięśnie po solidnym i intensywnym treningu. Suplementowany izolat białka serwatkowego przyspiesza i wspomaga budowanie masy mięśniowej. W naszym ciele białko rozkłada się do aminokwasów. Stanowi materiał budujący tkankę nerwową i gruczołową. Dodatkowo białko współtworzy nasze płyny ustrojowe. Znajdziemy je w krwi, hormonach i enzymach. Jest aktywnym uczestnikiem w procesach regulacyjnych i transportowych. Dlaczego stosowanie odżywki białkowej podczas redukcji masy ma sens? Przede wszystkim dlatego, że białko jest składnikiem mocno sycącym. Wprowadzenie go do codziennej diety sprawi, że nie będziemy podjadać między posiłkami. Każdy, kto choć raz był na diecie wie, że wcale nie jest to takie proste, jak mogłoby się wydawać. Podjadamy między posiłkami najczęściej z nudów lub z przyzwyczajenia. Zabijamy czas konsumując śmieciowe przekąski, które są niesamowicie kaloryczne. Zamiast przybliżać się do swojej wymarzonej sylwetki, regularnie i systematycznie się od niej oddalamy. Pomocne w eliminacji podania może być zapisywanie wszystkiego co jemy. Świadomość tego, co spożywamy pozwoli nam wyeliminować codzienne podjadanie raz na zawsze.

ZAPOTRZEBOWANIE NA BIAŁKO, CZYLI JAKIE BIAŁKO NA REDUKCJI I W JAKICH ILOŚCIACH BĘDZIE DLA NAS NAJLEPSZE?

W treningu najważniejsze jest samozaparcie i systematyczność w działaniu. Nie miej istotna jest prawidłowa dieta, a także świadomość, że białko jest niezbędnym składnikiem do poprawnego funkcjonowania naszego organizmu. Nie ma tu znaczenia częstotliwość lub rodzaj wykonywanych ćwiczeń. Każdy organizm go po prostu potrzebuje. Jeśli decydujemy się na jego suplementację, warto skorzystać z porady fachowca, który dopasuje bezpieczną i skuteczną dawkę suplementu. Ogólne zasady przyjmują, że na kilogram masy ciała przypada od 1.4 do 2 g suplementu. Kiedy stosujemy białko na redukcji wartości te powinny oscylować w granicach 1,2-1,6 g na kilogram masy ciała. Wraz z zaawansowaniem treningu dawki może zmieniać. Trzeba jednak pamiętać, że zarówno z dietą, treningiem, czy suplementami nie powinniśmy przesadzać. Co za dużo to niezdrowo. Stosowanie zbyt dużych dawek suplementów sprawi, że efekt będzie gorszy. Właśnie dlatego powinniśmy wybierać takie mieszanki białek, które najlepiej wkomponują się w nasze cele treningowe.