Aktywność fizyczna to nieoceniony sprzymierzeniec w walce o zdrowie i wymarzoną sylwetkę. Niestety, nie każdy może jednak pozwolić sobie na spędzanie długich godzin na siłowni. Brak czasu lub pieniędzy wcale nie musi ograniczać Cię w dążeniu do dobrych efektów — wystarczy dopracowany plan treningowy w domu. Czy takie rozwiązanie rzeczywiście działa? Jak można sprawić, by domowe treningi były skuteczne?

PLAN TRENINGOWY W DOMU — CO WARTO WIEDZIEĆ?

Domowy plan treningowy składa się z ćwiczeń, które można wykonywać bez dostępu do siłowni i jej wyposażenia. Treningi wykonuje się bez użycia sprzętu lub przy użyciu prostych akcesoriów, takich jak ekspandery czy gumy oporowe. W zależności od potrzeb danej osoby domowy plan treningowy może być albo alternatywą dla planu treningu na siłowni, albo jego uzupełnieniem. Wśród zalet takiego rozwiązania wymienić należy przede wszystkim elastyczność. Wykonując treningi w domu, nie musisz dostosowywać się do godzin otwarcia siłowni czy harmonogramu klubu fitness. Ćwiczenia możesz wykonywać w dowolnym momencie dnia, gdy tylko masz na to czas i siłę. Plany treningowe w domu to także istotna oszczędność czasu i pieniędzy. Nie musisz kupować karnetu i tracić paliwa na dojazd na siłownię — wszystko, czego potrzebujesz, by ćwiczyć, to odrobina wolnej przestrzeni.

CZY DOMOWY TRENING JEST EFEKTYWNY?

Trening w domu ma wiele zalet, jednak czy jest skuteczny? Jak najbardziej! Wystarczy tylko odpowiednio ułożony plan ćwiczeń oraz sumienność w trzymaniu się wyznaczonych sobie postanowień. Nie można zapomnieć także o zbilansowanej diecie, uwzględniającej wydatek kaloryczny związany z treningami. Efektywność ćwiczeń może zostać znacząco podniesiona poprzez wykorzystywanie przydatnych akcesoriów. Włącz do treningu gumy oporowe, ekspandery czy hantle — każde dodatkowe obciążenie sprawi, że szybciej zauważysz rezultaty.

JAK ZNALEŹĆ ODPOWIEDNI PLAN TRENINGOWY?

By dobrać plan treningowy, nie musisz znać się na sporcie. Wystarczy, że sprecyzujesz swoje oczekiwania, a następnie wybierzesz ćwiczenia, które pomogą Ci zrealizować Twój cel. Gotowe plany treningowe w domu możesz zamówić przez internet. W doborze aktywności skup się na partiach mięśni w obszarach, które pragniesz rozbudować lub wyrzeźbić. Jeśli ćwiczysz, by schudnąć, pamiętaj o odpowiedniej diecie — najlepsze efekty da deficyt kaloryczny połączony z aktywnością fizyczną.

JAK TRENOWAĆ W DOMU?

Zanim rozpoczniesz właściwy trening, wykonaj krótką rozgrzewkę. Pozwoli Ci ona przygotować mięśnie na wysiłek i zapobiegnie zakwasom. Wybierz kilka typów ćwiczeń na poszczególne partie mięśni, które chcesz rozwijać, a następnie przejdź do treningu. Ćwiczenia wykonuj w kilku seriach, po kilkanaście powtórzeń. Pamiętaj również o około dwuminutowych przerwach pomiędzy seriami. Pozwolą Ci one złapać oddech i sprawią, że nawet wymagający plan treningowy będzie łatwiejszy w realizacji. Pomiędzy kolejnymi treningami zachowaj przynajmniej dwudniowy odstęp, aby dać mięśniom czas na regenerację.